回顧 2024 超級盃於 2 月 11 日在內華達州的忠實體育場盛大登場，除了美式足球賽事本身備受關注外，中場秀更邀請到美國 R&B 流行歌手亞瑟小子（Usher）的表演，成為熱議話題。亞瑟小子自 1990 年代後期崛起，以〈Yeah〉一曲在公告牌百強單曲榜上連續 12 周奪冠，同時在節奏藍調／嘻哈單曲榜上保持 8 周冠軍，他的專輯在首周銷售達到 1,100,000 的驚人紀錄，打破了 R&B 男歌手的銷售記錄，成為千禧年代的經典傳奇歌手之一，去年更與 BTS 田征國 JungKook 合作歌曲夢幻連動掀起不少話題討論。除了擅長歌唱之外，亞瑟小子身高 173 公分，當年以結實的肌肉體態贏得大量粉絲的心，如今，已經 45 歲的他仍保持著令人矚目的肌肉體態驚呆網友！

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亞瑟小子成名曲〈Yeah〉經典回顧！

Usher＠youtube

45 歲亞瑟小子肌肉身材引熱議！

近日，45 歲的美國 R&B 流行歌手亞瑟小子（Usher）為金卡戴珊（Kim Kardashian）的服飾品牌 Skims 拍攝了一系列形象大片，在這些照片中，亞瑟小子身穿貼身的四角內褲，展現出結實的肌肉線條，尤其是他壯碩的肌肉體態更引起了網友的驚艷，儘管已經 45 歲，但他的體態依舊絲毫沒有贅肉，甚至完全沒有中年氣息，仍然是千禧年代大家心中的那位亞瑟小子。這次的亞瑟小子肌肉身材的展示再次激發了大眾對他健康體態的好奇，讓我們一起來探索一下，亞瑟小子是如何維持這樣理想身材的吧！

亞瑟小子
亞瑟小子
skims＠instagram

亞瑟小子肌肉鍛鍊技巧！

亞瑟小子肌肉鍛鍊技巧 1. 每週三次腹肌循環運動！

亞瑟小子每週至少安排三天進行腹肌循環運動，整套腹肌循環運動包括五個項目，分別是瑜伽球平板支撐、TRX 收膝捲腹、抗力球伏地挺身、超人式及側腹捲腹運動，每個動作持續 30 秒，接著休息 10 秒，整套運動在一小時內完成，密集鍛鍊，對腹部鍛鍊效果極為有益！

亞瑟小子
    亞瑟小子肌肉鍛鍊技巧 1. 每週三次腹肌循環運動！
    圖片來源：usher＠instagram
亞瑟小子

亞瑟小子肌肉鍛鍊技巧 2. 鍛鍊腹肌間隔搭配由氧運動！

此外，亞瑟小子在腹肌循環運動間，還特別加入了 2 分鐘的跑步機有氧運動，這項額外的有氧活動有助於提升心肺功能、促進血液循環，進而增加整體健康水平，透過有氧運動，他能夠加強心臟功能、提高代謝率，並有助於控制體重，這樣綜合性的運動計畫，不僅能有效強化腹肌，還促進全身健康，亞瑟小子的堅持不懈，難怪 45 歲還能擁有這身結實的肌肉體態！

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    亞瑟小子肌肉鍛鍊技巧 2. 鍛鍊腹肌間隔搭配由氧運動！
    圖片來源：usher＠instagram
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亞瑟小子肌肉鍛鍊技巧 3. 飲食乾淨就會看到運動效果！

亞瑟小子不僅在運動訓練上努力不懈，還曾在接受訪問時透露，他深知飲食攝取對於運動效果的重要性，強調飲食健康與運動的緊密關聯，認為這兩者相輔相成，共同促進身體的整體健康，在飲食方面，亞瑟小子注重均衡攝取蛋白質、蔬菜、水果和健康脂肪，以滿足身體各種營養的需求，足夠的蛋白質供應，以支持肌肉修復和生長，同時，適量的蔬菜和水果則提供豐富的維生素和礦物質，有助於維持整體健康，運動總是覺得沒效果，不妨檢視一下自己的飲食是否正確吧！

亞瑟小子
    亞瑟小子肌肉鍛鍊技巧 3. 飲食乾淨就會看到運動效果！
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亞瑟小子

45 歲的亞瑟小子展現出色的肌肉鍛鍊技巧，燃燒著熱情和毅力的火花，他不僅在運動上勤奮努力，更在飲食方面講究均衡和健康，這樣的全面性健身觀，讓他的身體展現出年輕的活力和健康的生命力，一點也不像上了中年的男人，也想像他一樣年過 40，身材依舊超凍齡，不妨將他的鍛鍊技巧筆記起來吧！還想看更多相關資訊？亦可看：Netflix《京城怪物》朴敘俊身高 185 公分的肌肉身材引熱議！5 招健身技巧曝光，免上健身房也能操出來！


FAQ

亞瑟小子身高為 173 公分。
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亞瑟小子受邀擔任 2024 超級盃的中場秀表演者！
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亞瑟小子去年與 BTS 田征國 JungKook 合作歌曲〈Standing Next to You〉夢幻連動掀起不少話題討論。
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