夏天來臨，意味著還債的時間到了！本週 JUKSY 要來推薦超商減肥菜單，在你家巷口或公司旁邊的便利商店就能輕鬆搞定三餐，連熱量都幫你算好好，不管是外食族還是忙碌的上班族，再也沒有藉口說沒時間準備減肥餐！

延伸閱讀：2024 台北 10 家健康餐盒推薦：Fancy Poké、 一日樂食⋯可以增肌減脂還越吃越瘦！

2025 超商  15 大減肥菜單推薦

超商減肥菜單推薦 1. 夯番薯

超商減肥菜單推薦 2. 青醬優格雞肉握沙拉

超商減肥菜單推薦 3. 青檸烤雞握沙拉

 超商減肥菜單推薦 4. 墨西哥風鮮彩握沙拉

超商減肥菜單推薦 5. 烤蛋白餐盒

超商減肥菜單推薦 6. 健身雞肉餐盒

超商減肥菜單推薦 7. 美式雞丁餐盒

超商減肥菜單推薦 8. 海藻野菜沙拉

 超商減肥菜單推薦 9. 莎莎烤雞麵沙拉

 超商減肥菜單推薦 10. 彩蔬洋芋火腿沙拉

 超商減肥菜單推薦 11. 香烤雞胸鮮蔬餐

 超商減肥菜單推薦 12. 增雞蛋白餐

超商減肥菜單推薦 13. 凱薩雞肉沙拉餐

超商減肥菜單推薦 14. 地瓜雞胸肉沙拉

 超商減肥菜單推薦 15. 薯泥鮮蔬蛋沙拉

 超商減肥菜單推薦 1. 夯番薯

販售地點：全家

地瓜可說是減肥必備的好朋友，其中全家的烤地瓜更是深受許多人喜愛，使用安心契作台農 57 號黃心番薯高溫烘烤而成，口感鬆軟香甜，方便又好吃！

    圖片來源：JUKSY

超商減肥菜單推薦 2. 青醬優格雞肉握沙拉

販售地點：全家

「青醬優格雞肉握沙拉」很適合當作運動後或下午肚子餓時的小點心，雞肉絲與蔬菜絲的清爽組合，醬汁是可口的青醬優格口味，整體口感、口味都十分有層次！

    圖片來源：JUKSY

 超商減肥菜單推薦 3. 青檸烤雞握沙拉

販售地點：全家

全家的握沙拉系列一直以來都是大受歡迎的，這款「青檸烤雞握沙拉」以人氣產品，卷餅裡面的雞肉因為檸檬醃料吃起來微酸辣，搭配香甜美乃滋及生菜，又清爽又開胃！

    圖片來源：JUKSY

 超商減肥菜單推薦 4. 墨西哥風鮮彩握沙拉

販售地點：全家

這款「墨西哥風鮮彩握沙拉」外面採用菠菜墨西哥餅皮，裡面包裹多種蔬菜：黃胡蘿蔔、紅色甜椒、紫色高麗菜，還有墨西哥風味番茄糊，吃得到墨西哥香料味，加上爽脆的蔬菜，大夏天沒胃口不妨試試這個！

    圖片來源：JUKSY

 超商減肥菜單推薦 5. 烤蛋白餐盒

販售地點：全家

靈魂主菜「烤蛋白」增量33%，搭配香烤義式腿排及鮮嫩烤豆腐，滿足運動後蛋白質補充所需，此次更在餐盒中添加富含「白胺酸」的玉米作為配菜，有助於運動後肌肉修復，美味營養一次滿足！

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超商減肥菜單推薦 6. 健身 G 肉餐盒

販售地點：全家

「健身 G 肉餐盒」改版再升級，蛋白質由原 27.6g 增加至 29g，滿足運動後所需蛋白質。使用洽富氣冷雞胸肉，搭配香烤咖哩腿排，是你不可錯過的明星級搭配！

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 超商減肥菜單推薦 7. 美式雞丁餐盒

販售地點：全家

米飯配方由蔬穀米調整為十八穀米，配菜有蘑菇、花椰菜、高麗菜，加上調味適中的美式雞丁，吃起來具有飽足感但無負擔，滿足運動後補充所需！

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超商減肥菜單推薦 8. 海藻野菜沙拉

販售地點：全家

這款「海藻野菜沙拉」非常適合在吃完大餐後作為代餐，有時候吃太多大魚大肉，身體會感覺特別負擔，此時就可以選擇這款，海藻搭配新鮮野菜超級清爽！

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 超商減肥菜單推薦 9. 莎莎烤雞麵沙拉

販售地點：全家

若是吃一般的健康餐盒吃膩了，那你一定要試試看全家的這款「莎莎烤雞麵沙拉」，有碳水、蛋白質、纖維，營養十分均衡，莎莎烤雞的調味很鹹香，搭配麵條及生菜就很剛好！

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超商減肥菜單推薦 10. 彩蔬洋芋火腿沙拉

販售地點：全家

這款「彩蔬洋芋火腿沙拉」編輯時常在想吃宵夜時選擇，微甜的洋芋泥搭配生菜沙拉還有白煮蛋，熱量不到 150 大卡又吃得飽，最適合最容易胖的宵夜時段了！

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 超商減肥菜單推薦 11. 香烤雞胸鮮蔬餐

販售地點：7-11

常常覺得健康餐讓人吃不飽嗎？你可以試試 7-11 的這款「香烤雞胸鮮蔬餐」，雞胸有調味並不會過於清淡，蔬菜給的量也很有誠意，口味是淡淡的番茄味道，紫米飯不會煮的太濕軟，吃這款一定吃得飽！

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超商減肥菜單推薦 12. 增雞蛋白餐

販售地點：7-11

還沒打開就讓人食慾大開的「增雞蛋白餐」，除了有鮮嫩的烤蛋白以外，雞胸肉也給了很多塊，蛋白質含量高達 30 克，健身完要吃晚餐選這款準沒錯！

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超商減肥菜單推薦 13. 凱薩雞肉沙拉餐

販售地點：7-11

最經典的凱薩沙拉偶爾就是會特別想吃～新鮮生菜加上番茄以及雞肉絲、起司條，最後林上凱薩沙拉醬，香甜可口又低熱量，要拿來補充一天的蔬果量也可以！

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超商減肥菜單推薦 14. 地瓜雞胸肉沙拉

販售地點：7-11

喜歡吃地瓜搭配美式咖啡做為早餐的讀者們也可以試試看這款「地瓜雞胸肉沙拉」，這款的量不會太多，有多汁的雞胸肉、溏心蛋、地瓜以及多種蔬菜，炎炎夏日一大早沒胃口非常推薦這款！

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超商減肥菜單推薦 15. 薯泥鮮蔬蛋沙拉

販售地點：7-11

薯泥應該沒有人不喜歡吧，超大方的兩球薯泥搭配蔬菜水果，可以提供每人所需蔬菜量的 1/3，熱量低又可口，當成早餐、下午茶、宵夜都可以！

    圖片來源：JUKSY

以上就是本次推薦大家今年的超商減肥菜單，趕快收藏一起越吃越瘦！最後你還可以看：雲川水月 Clavius｜富錦街侘寂風「蔬食」餐酒館，空間、餐點⋯開幕 5 大亮點一次看！


FAQ

先計算出自己一日所需的營養素，就可以依照標示挑選適合的菜單。
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由營養師監製的全家「健康志向」系列，幫你配好所需的營養素，外食也能吃得健康！
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7-11「Simple Fit」系列，在攝取適當的熱量同時享受美食的風味，擁有均衡的飲食。
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