對於愛喝飲料又怕胖的人來說，氣泡水絕對是減重時期的好夥伴！氣泡水（又稱蘇打水、碳酸水)，是在壓力下將二氧化碳氣體溶入水中製成，喝起來帶有氣泡，零熱量卻又有喝飲料的爽感，也不用擔心像茶一樣含有咖啡因，喝了會睡不著，而且適當飲用甚至還能幫助減重！以下替各位分析氣泡水的好處和壞處，以及 7-11、好市多等通路常見的氣泡水廠牌推薦，正在減肥戒飲料的你絕對要收藏！

2021 氣泡水推薦

1. 氣泡水的好處

2. 氣泡水的壞處

3. 市售氣泡水推薦

San Pellegrino 聖沛黎洛天然氣泡礦泉水

Perrier 沛綠雅氣泡礦泉水

泰山 Cheers 氣泡水

可口可樂 舒味思氣泡水

多喝水氣泡水

味丹多喝水 more 氣泡水

4. 氣泡水總結

氣泡水的好處

幫助消化、改善便秘

氣泡水是將加壓的二氧化碳灌進水裡變成碳酸水，原本中性的水會轉為弱酸性，因此喝起來除了氣泡感之外還帶點酸味，不過氣泡水的性質會隨著水質不同而改變，比方說礦物質含量較多的水質，打出來也可能呈弱鹼性。而氣泡水在體內會釋放出碳酸氣體，會刺激腸胃蠕動，可以幫助消化，同時也能緩解便秘。

加快新陳代謝、增加飽足感

另外，氣泡水裡的碳酸，除了刺激腸胃蠕動，也可以促進新陳代謝，在吃飯前飲用，釋放的氣體還可以增加飽足感，都有助於減肥。

提神醒腦

不僅如此，氣泡水裡的二氧化碳還能夠讓微血管些微擴張，進而增加血液循環，讓精神變好，而強勁刺激的口感也有提神醒腦的效果。

清涼消暑

夏天大家總喜歡喝冰的飲料來消暑，而氣泡水因為含有二氧化碳，在體內代謝過程中會將多餘的熱能帶走，進而使身體降溫，同時又能解渴，最重要的是零熱量，既可以享受碳酸飲料的爽感，又不用擔心發胖！

氣泡水壞處

脹氣、刺激胃酸分泌

氣泡水中碳酸雖然可以促進消化，但喝多了卻會過度刺激腸胃，造成反效果。此外，氣泡水在體內釋出的二氧化碳也會讓肚子脹氣，或是一直打飽嗝，如果賁門常開，還可能增加胃酸逆流機率。因此，如果你是屬於容易脹氣或胃食道逆流體質的人，千萬別把氣泡水當水喝！

增加飢餓感，攝取過多熱量

雖然很多人都說氣泡水會可幫助減肥，但是冰涼的氣泡水會對腸胃產生相當強烈的刺激，甚至增加飢餓感，反而使胃口大開。因此若想靠氣泡水達到少吃的效果，建議在飯前飲用約 300ml 的「常溫」氣泡水。另外需要注意的是有些氣泡水會加入糖份和香料等來增添風味，反而會攝取額外的熱量。

市售氣泡水推薦

1. San Pellegrino 聖沛梨洛天然氣泡礦泉水

擁有超過 130 多年歷史的義大利聖沛梨洛天然氣泡礦泉水，取自於阿爾卑斯山脈的深層地下水源，水質純淨且富含礦質，加上細緻的氣泡，被喻為是「礦泉水中的香檳」，是許多西餐廳常見的佐餐水。喝起來口感十分綿密，且帶有礦泉水的甘甜，除了氣泡礦泉水之外，還有石榴櫻桃、冰心凍檸等風味的零卡香氛氣泡飲，是想喝飲料時的好選擇！

2. Perrier 沛綠雅氣泡礦泉水

除了聖沛梨洛之外，法國的沛綠雅也是在台灣相當知名的氣泡礦泉水，水源來自法國南部的小鎮石灰岩層，由於數千萬年前的板塊運動，使得天然碳酸氣體與地下泉水自然結合，形成了天然的氣泡礦泉水。喝起來氣泡口感十分強勁，而且氣泡也不易消失，相當適合在長時間的用餐過程中作為搭配。

3. 可口可樂 Schweppes 舒味思氣泡水

可口可樂公司旗下擁有百年歷史的英倫氣泡水品牌「Schweppes 舒味思」，豐沛的氣泡喝起來就像是無糖的可樂，可以感受到一顆顆氣泡在嘴中迸發，適合喜歡強勁刺激口感的人。除了原味之外還有萊姆、纖維+、伯爵紅茶風味、蜜桃果汁等不同口味，如果喝膩了原味也可以試試其他口味！

4. 泰山 Cheers 氣泡水

取用中央山脈下深層水源，礦脈水質自然甘甜，搭配綿密細緻的氣泡，口感十分清新。跟舒味思比起來，Cheers 的口感溫和許多，喝起來較為順口，適合初次嘗試氣泡水的人。另外還有檸檬、蜂蜜等口味，有喝飲料的感覺卻又零熱量，而喜歡刺激口感的人則可以試試 Cheers EX 強氣泡水，保證帶勁！

5. 味丹多喝水 more 氣泡水

味丹最知名的就是多喝水礦泉水，但他們其實也有出氣泡水喔！不過這款氣泡水並非純天然的泉水，而是加入了海洋深層水濃縮液製成，獨特的微氣泡口感，並添加微量的鎂，可以補充流失礦物質，除了原味之外還有檸檬風味，喝起來有點像無糖的雪碧。

氣泡水總結

雖然網路上大多宣稱喝氣泡水有許多好處，甚至還有減肥效果，然而這都只是推論，並沒有實際的研究證實，大家就當作參考。而且氣泡水畢竟添加了二氧化碳在裡面，大量喝可能會影響胃酸分泌，所以一天最好不要喝超過 1500ml。最後偷偷告訴大家一個小秘密，玻璃瓶裝的氣泡水由於氣泡不易消散，持續力相較其他包裝來得好，也較能品嘗到豐富的顆粒感，這也是為什麼許多老司機都說玻璃瓶裝的氣泡水比較好喝的原因，很在意口感的人記得列入考慮的選項中！



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