中秋節絕對是重大節日之一,又被譽為「烤肉」的季節,如果你的朋友夠多,光烤肉就不止吃上一攤,可能整個假期都要與「烤肉」為伍,如果每餐沒有節制的狂吃,節後體重胖個 5 公斤都有可能,除了持續運動很重要,本篇文章還特地教你怎麼吃得健康。

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 5 種「正確吃法」讓你保持精壯好身材

1. 多攝取優質蛋白質
2. 加工食品先不要
3. 精緻澱粉少一點
4. 不喝含糖飲料
5. 避免添加烤肉醬

    許多人在中秋假期會連吃很多天的烤肉。
    圖片來源:www.pinterest.com

1. 多攝取優質蛋白質

除了多吃蔬菜水果是基本之道,「烤肉」顧名思義就會大量吃肉,特別是五花牛、梅花豬...等動物性脂肪不知不覺攝取太多,因此想減少負擔的第一步,就是挑選「低脂」的優質蛋白質食物,像是雞胸肉、瘦牛羊肉,或直接替換成海鮮,例如鮮蝦、蠔類、花枝、透抽、鯛魚等,都是蛋白質豐富但脂肪含量較低的食物,不過還是不要過量。

    替換成脂肪較低的優質蛋白質更為妥切。
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2. 減少加工食品

即便不是吃烤肉,所有食物請少吃加工食品,「加工食品」不單是香腸、醃肉,只要經由冷凍、乾燥、烘焙、殺菌、罐裝製成的食物,都被歸類在加工食品。但也不是所有的加工食物就不健康,而是多數的加工食品含有讓食物保存更久的糖與鹽,加上食物本身營養大幅流失,還有添加保存用防腐劑,除了好吃之外,基本上營養價值極低。

    烤香腸是烤肉活動最常見到的單品之一。
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3. 精緻澱粉墊胃即可

近年大家注重健身,應該常聽到「精緻澱粉」要少吃吧?人體對精緻澱粉消化與吸收的速度較快,因此容易產生飢餓感,很容易勾起對食物的渴望,吃下更多的食物。烤肉最常看到的像是豬血糕、蘿蔔糕、烤麻糬...等,還有無法避免的烤土司夾肉片,吐司看似無害,卻是容易導致肥胖與熱量過高的精緻澱粉食物,若真的想吃,建議頂多一片就好了。

    不少人喜歡用烤肉醬烤吐司,再夾上一片肉排。
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4. 不喝含糖飲料

烤肉大量使用調味料,很容易會讓人感到口渴,以往烤肉必配可樂、蘋果西打,甚至還有黑松沙士、開喜烏龍茶等含糖飲料,這類飲料營養價值不高,加上糖分攝取過量容易造成脂肪肝、心血管疾病等問題。吃烤肉的負擔已經比平常飲食更多,此時建議多喝一點水,最多就是無糖茶飲就好,不然喝下一堆糖份,保證會讓身體負擔越來越重。

5. 避免添加烤肉醬

經典廣告詞「一家烤肉萬家香」,其實就是在說「烤肉醬」!烤肉醬裡頭有太多讓身體負擔過重的成份,取一湯匙的烤肉醬,熱量將近 54 大卡,鈉含量更逼近 500 毫克。講簡單一些,只要抹上 3 匙的烤肉醬,熱量相當於一碗白飯,即使食材是香菇、玉米或蔬菜,只要塗上烤肉醬的熱量同樣飆高不下,如果想要健康一點?忍痛捨棄烤肉醬吧!

    講了這麼多,烤肉醬才是造成肥胖的重要關鍵。
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相信看完這篇文章,大家應該知道今年中秋烤肉怎麼吃,雖然辛苦一些,但身體健康固然重要!最後你可能想延伸閱讀:盤點 8 款 「健身 App」推薦,就靠它們運動甩肉!

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