說到美國演藝圈中超級肌肉男,除了巨石強森外,另一位就是好萊塢男星馬克華伯格(Mark Wahlberg),從年輕時出道至今年紀已經 50 歲,他仍然保持著勇猛肌肉體態。近日為電影《Stu》放棄長年維持的肌肉身材瘋狂增重,令不少粉絲都感到難以置信,而接受訪問的他則道出增重秘辛過程!

    馬克華伯格(Mark Wahlberg)1992 年拍攝 Calvin Klein 內褲廣告,超狂肌肉身材被奉為經典代表作。
    圖片來源:CalvinKlein@facebook
    圖片來源:dailymail

馬克華伯格(Mark Wahlberg)近日接受採訪,談到增重秘辛,他說道:「每天會有私人廚師監控吃八頓飯,大約攝取 7000 卡路里,幫助增加體重,這是一件非常困難的體力活,減肥只需要點努力,但增重則是即使你已經吃飽了,飯後醒來還要再吃一頓,甚至每三個小時就要吃東西,不好玩!」而且他還說道:「年紀增長後,因新陳代謝變慢,要增重再減肥又更加困難。」從這訪問中,可以看到馬克華伯格為戲敬業態度,而近日似乎拍完戲後的他,更積極進行健身瘦身,身形體態也明顯消瘦不少!以下熊邊搜出馬克華伯格的瘦身技巧,趕緊來看看吧!

技巧 1. 超狂飲食計畫!

馬克華伯格每天晚上八點就睡覺,凌晨兩點半起床,禱告完畢後三點吃開始早餐,攝取的食物以蛋白質為主,像是火雞漢堡、蛋白、烤雞、魚,另外他還在餐後約兩至三小時吃小吃,少量多餐,避免血糖過度升高,還能促進新陳代謝,加速減脂的速度。

技巧 2. 斜坡式健身計畫!

除了靠飲食鍛煉外,馬克華伯格每天會鍛鍊兩次,通常會從低衝擊運動開始,像是伸展、橋式,並進行 TRX 懸吊核心訓練,接著使用壺鈴或啞鈴做雙邊或單邊切換訓練,最後進行下肢敏捷訓練。

技巧 3. 冷凍療法!

進行完整套鍛鍊程序後,馬克華伯格會進行冷凍療法,坐在約攝氏 - 150 度的房間裡,可以促進血管收縮、減少炎症,改善睡眠,而且激烈運動後,容易乳酸堆積,靠冷凍療法可以降低乳酸生成。

馬克華伯格每天進行上述一套訓練後,下午五點就會洗澡,雖然他沒有提到自己平時愛用的沐浴產品是什麼,但不可否認的是,現年已經 50 歲的他,視覺肌肉依舊豐厚又飽滿!所以大家別只會鍛鍊肌肉,身體護膚也要做好,除了可以挑選具有保濕效果的沐浴產品外,也可以在沐浴後擦乳液補充水分,以下熊編就來推坑 4 款身體沐浴及保養產品給大家,趕緊挑一款試試看吧!

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    圖片來源:Sukin
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    圖片來源:BOTANIST
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  • 專為打造細緻柔滑肌膚觸感打造的乳狀產品,可以達到軟化角質、預防面皰、減緩粉刺生成,還能有效擊退全身老廢角質、緊緻毛孔,煥膚同時保濕,完整鞏固肌膚屏障,短時間打造柔嫩平滑效果,還原嬰兒肌膚般的觸感。
    圖片來源:薇佳
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    圖片來源:Elemental Herbology

看完馬克華伯格的鍛鍊方法後,是不是都感到不可思議呢? 50 歲仍保有年輕肌肉體態,你妳都該好好學習,另外運動後也別忘了補充身體水分,視覺肌肉才會更好看!還想看更多體態鍛鍊技巧?也可以看看:歐國盃球員 Jack Grealish 爆帥搶鏡,性感肌肉引網暴動!臀部鍛練技巧曝光!


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