馬克華伯格下戲後狂健身，3 招健身技巧大公開！從肥宅變回肌肉男～

說到美國演藝圈中超級肌肉男，除了巨石強森外，另一位就是好萊塢男星馬克華伯格（Mark Wahlberg），從年輕時出道至今年紀已經 50 歲，他仍然保持著勇猛肌肉體態。近日為電影《Stu》放棄長年維持的肌肉身材瘋狂增重，令不少粉絲都感到難以置信，而接受訪問的他則道出增重秘辛過程！

馬克華伯格（Mark Wahlberg）1992 年拍攝 Calvin Klein 內褲廣告，超狂肌肉身材被奉為經典代表作。
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馬克華伯格（Mark Wahlberg）近日接受採訪，談到增重秘辛，他說道：「每天會有私人廚師監控吃八頓飯，大約攝取 7000 卡路里，幫助增加體重，這是一件非常困難的體力活，減肥只需要點努力，但增重則是即使你已經吃飽了，飯後醒來還要再吃一頓，甚至每三個小時就要吃東西，不好玩！」而且他還說道：「年紀增長後，因新陳代謝變慢，要增重再減肥又更加困難。」從這訪問中，可以看到馬克華伯格為戲敬業態度，而近日似乎拍完戲後的他，更積極進行健身瘦身，身形體態也明顯消瘦不少！以下熊邊搜出馬克華伯格的瘦身技巧，趕緊來看看吧！

圖片來源：markwahlberg＠instagram

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技巧 1. 超狂飲食計畫！

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馬克華伯格每天晚上八點就睡覺，凌晨兩點半起床，禱告完畢後三點吃開始早餐，攝取的食物以蛋白質為主，像是火雞漢堡、蛋白、烤雞、魚，另外他還在餐後約兩至三小時吃小吃，少量多餐，避免血糖過度升高，還能促進新陳代謝，加速減脂的速度。

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技巧 2. 斜坡式健身計畫！

圖片來源：markwahlberg＠instagram

除了靠飲食鍛煉外，馬克華伯格每天會鍛鍊兩次，通常會從低衝擊運動開始，像是伸展、橋式，並進行 TRX 懸吊核心訓練，接著使用壺鈴或啞鈴做雙邊或單邊切換訓練，最後進行下肢敏捷訓練。

技巧 3. 冷凍療法！

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進行完整套鍛鍊程序後，馬克華伯格會進行冷凍療法，坐在約攝氏 - 150 度的房間裡，可以促進血管收縮、減少炎症，改善睡眠，而且激烈運動後，容易乳酸堆積，靠冷凍療法可以降低乳酸生成。

馬克華伯格每天進行上述一套訓練後，下午五點就會洗澡，雖然他沒有提到自己平時愛用的沐浴產品是什麼，但不可否認的是，現年已經 50 歲的他，視覺肌肉依舊豐厚又飽滿！所以大家別只會鍛鍊肌肉，身體護膚也要做好，除了可以挑選具有保濕效果的沐浴產品外，也可以在沐浴後擦乳液補充水分，以下熊編就來推坑 4 款身體沐浴及保養產品給大家，趕緊挑一款試試看吧！

• Sukin－乳霜沐浴乳 #小黃瓜裡的檸檬香
充滿著天然療癒氣息的沐浴乳富含滋養乳木果油，可溫和清潔皮膚、抑制背痘生長，小黃瓜和麝香草提取物使肌膚倍感柔軟和滋潤，帶給肌膚舒適保濕效果，洗完不黏膩，如同炎炎夏日裡沁飲一杯 Gin Tonic，恣意享受小黃瓜和檸檬帶來的清新自然香氣。
圖片來源：Sukin

• BOTANIST－清新白茶系列滋潤型沐浴乳
綿密的泡沫慕斯輕透著薄荷香，改善油膩清潔毛孔，淨化每一吋肌膚，還原女孩們透明無暇的水煮蛋肌，為炎夏帶來一絲微風，將煩躁的心冰鎮下來，享受一場消暑 SPA。
圖片來源：BOTANIST

• 薇佳－2% 水楊酸美體煥膚乳
專為打造細緻柔滑肌膚觸感打造的乳狀產品，可以達到軟化角質、預防面皰、減緩粉刺生成，還能有效擊退全身老廢角質、緊緻毛孔，煥膚同時保濕，完整鞏固肌膚屏障，短時間打造柔嫩平滑效果，還原嬰兒肌膚般的觸感。
圖片來源：薇佳

• Elemental Herbology－金-循環沐浴&身體按摩油
結合東方五行理論與西方芳香療法，兼具沐浴油與身體保養油功能。添加具有「生命之樹」稱號的杜松漿果精油，結合葡萄柚及迷迭香，配合居家基礎按摩，幫助舒緩久坐之後疲勞的肌肉，療癒氣息更讓疲倦的心靈重振士氣！
圖片來源：Elemental Herbology

看完馬克華伯格的鍛鍊方法後，是不是都感到不可思議呢？ 50 歲仍保有年輕肌肉體態，你妳都該好好學習，另外運動後也別忘了補充身體水分，視覺肌肉才會更好看！還想看更多體態鍛鍊技巧？也可以看看：歐國盃球員 Jack Grealish 爆帥搶鏡，性感肌肉引網暴動！臀部鍛練技巧曝光！