美國大聯盟日籍球員大谷翔平表現火燙，人氣更是高居不下，其中「二刀流」優異表現讓不少球迷印象深刻，就在昨日，美國職棒大聯盟公布年度 MVP 得主，大谷翔平獲得全票 MVP 的殊榮。從進入大聯盟至今，大谷翔平球技依舊持續進步中，除此之外，原本較為纖瘦的他，更練出一身壯碩好身材，加上俊俏童顏臉龐，頓時成為網友心中的夢幻天菜。（延伸閱讀：MLB／大谷翔平「全票通過」當美聯 MVP，繼鈴木一郎睽違 20 年後第二位日本人獲獎！）

01. 錘式彎舉

02. 三頭後屈伸

03. 上肩肩推

加入大聯盟增重

加入大聯盟後，大谷翔平就有自主訓練的習慣，休賽期間時常會往健身房跑，身高 193 公分的他，將原先 70 公斤增加到 95 公斤，訓練菜單更是豐富，除了大量的有氧與重量訓練之外，也特別在下肢進行更多鍛鍊，因應在球場上的一切需求。

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▲之前大谷翔平深蹲硬舉可以達到 225 公斤。

運動量與飲食平衡

不只是訓練量足夠，大谷翔平在訓練期的食量也十分驚人，一天可以進食多達七頓，除了固定的早餐、午晚餐，每餐之間與訓練結束時還會增加蛋白質與水果的攝取，只要有空檔也會休息，透過適量訓練、營養補充和睡眠恢復，讓他的體型比起初入聯盟時再巨一個 Size！如果也想練出精實的麒麟手臂，接下來 3 種健身動作推薦給大家，不妨可以試著練練看！


01. 錘式彎舉

在夏天就容易被看到的就是「二頭肌」，因此二頭彎舉這個動作可以常常做。雙手正握一組啞鈴，站直並將核心肌群收好，逐漸向掌心向前，保持上手臂不動，緩慢將下手臂向上彎舉，將啞鈴朝肩膀方向靠近，再慢慢將手臂放下，放回到起始位置，連續進行 18 下為一組，共進行 5 組為一個循環。

    反覆進行動作時千萬不要憋氣。
    圖片來源：Nike Training

02. 三頭後屈伸

除了二頭肌部位，三頭也是構成「麒麟臂」的關鍵之一，這時不妨試試三頭後屈伸的動作。將前腳往前跨，讓手擺在膝蓋上，站立的腿保持彎曲，身體重心往前傾斜，將手正握啞鈴，接下來上臂保持不動，讓手肘往後擺動，使手臂朝後方伸直，必須讓三頭肌收縮才有效，維持一秒再回到原始位置，連續進行 18 下為一組，共進行 5 組為一個循環。

    身體微微向前傾斜，並將手臂往後延伸到最長。
    圖片來源：Nike Training

03. 上肩肩推

完美麒麟臂，肩膀肌群的形狀很重要，必須有效訓練前中後三角肌，才能寬厚結實的肩膀，最後上肩肩推推薦給大家。將啞鈴 90 度平舉在肩上，使用正握方式，並讓手腕與前臂與地板垂直，接下來配合穩定呼吸，並將全身核心收緊，保持身體的穩定，讓啞鈴直上、直下持續運動，過程千萬不要憋氣，連續進行 18 下為一組，共進行 5 組為一個循環就能完成訓練。

    全身核心力量收穩，保持節奏向上過肩推舉。
    圖片來源：Nike Training

看完是不是想怒練一波？這些動作在家也可輕鬆完成，好好訓練等解禁之後再換上背心展現一下吧！最後你可能想延伸閱讀：MLB／大谷翔平記者會曝可能「三刀流」，投手、指定打擊還將擔任外野手通通來！


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