美國大聯盟日籍球員大谷翔平表現火燙,人氣更是高居不下,其中「二刀流」優異表現讓不少球迷印象深刻,就在昨日,美國職棒大聯盟公布年度 MVP 得主,大谷翔平獲得全票 MVP 的殊榮。從進入大聯盟至今,大谷翔平球技依舊持續進步中,除此之外,原本較為纖瘦的他,更練出一身壯碩好身材,加上俊俏童顏臉龐,頓時成為網友心中的夢幻天菜。(延伸閱讀:MLB/大谷翔平「全票通過」當美聯 MVP,繼鈴木一郎睽違 20 年後第二位日本人獲獎!

01. 錘式彎舉

02. 三頭後屈伸

03. 上肩肩推

加入大聯盟增重

加入大聯盟後,大谷翔平就有自主訓練的習慣,休賽期間時常會往健身房跑,身高 193 公分的他,將原先 70 公斤增加到 95 公斤,訓練菜單更是豐富,除了大量的有氧與重量訓練之外,也特別在下肢進行更多鍛鍊,因應在球場上的一切需求。

▲之前大谷翔平深蹲硬舉可以達到 225 公斤。

運動量與飲食平衡

不只是訓練量足夠,大谷翔平在訓練期的食量也十分驚人,一天可以進食多達七頓,除了固定的早餐、午晚餐,每餐之間與訓練結束時還會增加蛋白質與水果的攝取,只要有空檔也會休息,透過適量訓練、營養補充和睡眠恢復,讓他的體型比起初入聯盟時再巨一個 Size!如果也想練出精實的麒麟手臂,接下來 3 種健身動作推薦給大家,不妨可以試著練練看!


01. 錘式彎舉

在夏天就容易被看到的就是「二頭肌」,因此二頭彎舉這個動作可以常常做。雙手正握一組啞鈴,站直並將核心肌群收好,逐漸向掌心向前,保持上手臂不動,緩慢將下手臂向上彎舉,將啞鈴朝肩膀方向靠近,再慢慢將手臂放下,放回到起始位置,連續進行 18 下為一組,共進行 5 組為一個循環。

    反覆進行動作時千萬不要憋氣。
    圖片來源:Nike Training

02. 三頭後屈伸

除了二頭肌部位,三頭也是構成「麒麟臂」的關鍵之一,這時不妨試試三頭後屈伸的動作。將前腳往前跨,讓手擺在膝蓋上,站立的腿保持彎曲,身體重心往前傾斜,將手正握啞鈴,接下來上臂保持不動,讓手肘往後擺動,使手臂朝後方伸直,必須讓三頭肌收縮才有效,維持一秒再回到原始位置,連續進行 18 下為一組,共進行 5 組為一個循環。

    身體微微向前傾斜,並將手臂往後延伸到最長。
    圖片來源:Nike Training

03. 上肩肩推

完美麒麟臂,肩膀肌群的形狀很重要,必須有效訓練前中後三角肌,才能寬厚結實的肩膀,最後上肩肩推推薦給大家。將啞鈴 90 度平舉在肩上,使用正握方式,並讓手腕與前臂與地板垂直,接下來配合穩定呼吸,並將全身核心收緊,保持身體的穩定,讓啞鈴直上、直下持續運動,過程千萬不要憋氣,連續進行 18 下為一組,共進行 5 組為一個循環就能完成訓練。

    全身核心力量收穩,保持節奏向上過肩推舉。
    圖片來源:Nike Training

看完是不是想怒練一波?這些動作在家也可輕鬆完成,好好訓練等解禁之後再換上背心展現一下吧!最後你可能想延伸閱讀:MLB/大谷翔平記者會曝可能「三刀流」,投手、指定打擊還將擔任外野手通通來!


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