隨著年末和假期的到來，不少人開始陸續有許多餐敘、尾牙、春酒等活動，不過享受美食的當下，身體訓練也不能鬆懈，除了在家徒手運動、健身器材輔助之外，之前由頑童瘦子帶起的「跳繩風潮」也是一項不錯的運動！以下我們就為大家介紹 5 款高 CP 值跳繩推薦，趕快買一條在家操爆自己吧！

▼瘦子 E.so 在 IG 上分享自己的跳繩

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跳繩的好處

1. 快速燃脂：跳繩是透過短時間內的高強度訓練方式去刺激心肺呼吸，因此跳繩 15 分鐘所燃燒的卡路里就跟慢跑 30 分鐘差不多。

2. 全身性訓練：跳繩不只是用到手、腿而已，在跳躍的同時還需要靠核心肌群去穩定身體，可說是相當全身性的運動。

3. 降低受傷風險：在跳繩訓練的過程中可以強化協調性，對身體的控制力變更好，同時還能減少對膝蓋的傷害，因此不少人也會用跳繩來取代跑步。

4. 進入門檻低：跳繩不需要太大的空間、也不用太複雜的技巧就可以上手，因此非常適合成為居家運動的首選。

跳繩
    跳繩的好處非常多，而且不分男女都可以輕鬆上手，可以說是居家運動的首選。
    圖片來源：bodybuilding

跳繩挑選重點

1.繩索類型：繩索的重量會影響到訓練的速度與效果，因此先釐清自己的訓練目的再挑選款式就非常重要。一般來說繩索分為：布跳繩（暖身鍛鍊基礎體力）、塑膠跳繩（燃燒脂肪快速瘦身）、竹節繩（訓練節奏感）、鋼絲跳繩（鍛鍊持久性）跟加重跳繩（有氧兼上半身鍛鍊）。

2.繩索長度：跳繩的長度若不適合自己，有可能會因此造成姿勢錯誤而傷到身體。因此一般來說建議跳繩的長度以身高＋55cm 作為挑選標準。

3.繩頭固定方式：繩頭的固定方式會影響到跳繩轉動時的流暢度，目前市面上最常見的種類有：中空握把（可收藏多餘繩索）、金屬扣（強力固定繩頭），以及內藏金屬承軸（耐用度極佳），可以依自己的需求來挑選。

4.跳繩握把：在進行跳繩運動時，手心多少也會出汗，因此建議挑選有防滑握把設計的比較適合。另外也要注意握把的長度是否有符合手掌大小，測量時可以緊握拳頭，只要握把比拳頭稍長一些就屬於合格的選項。

跳繩
    跳繩之前必須先挑好一款適合自己的跳繩，才能讓訓練效果事半功倍！
    圖片來源：runningmagazine

2022 必買 5 款高 CP 值跳繩推薦

1. DOMYOS

這款就是 PTT 鄉民們最推的高 CP 值跳繩，雖然不到 100 元，但還是具備最基本的可調節繩長、人體工學握把以及滾動承軸設計，非常推薦給剛入坑的跳繩新手們！

DOMYOS 跳繩
    DOMYOS 長度可調整跳繩，官方定價：NT.99 元。
    圖片來源：decathlon

2. adidas

加入 360 度旋轉不纏繞設計，有效避免運動時纏繞所發生的危險。同時在握把處採用加厚防滑泡棉握柄，就算跳久流手汗也不怕滑掉，大幅增加使用的舒適度。

adidas 跳繩
    adidas Training 輕量競速跳繩，網上定價：NT.500 元。
    圖片來源：yahoo

3. Reebok

這款與市面上常見的跳繩不同之處，就在於繩索是以真皮材質製作而成，不僅提高了高耐用度、低噪音與不易打結等特性都讓它加分不少！另外每隻握把各配重 100g 提供恰到好處的重量平衡，讓訓練時可以更順手！

Reebok 跳繩
    Reebok 加重真皮跳繩，網上定價：NT.599 元。
    圖片來源：pchome

4. Casall

來自歐洲瑞典的 Casall，品牌核心理念就是讓運動在心靈、身體和靈魂之間創造和諧，因此商品也特別著重在人的使用體驗上！而這款跳繩在握把處選用舒適的泡沫手柄，也大幅提升使用起來的手感與防滑效果。

Casall 跳繩
    Casall 泡綿握把跳繩，官方定價：NT.580 元。
    圖片來源：ispo

5. kingkong

最後要介紹的這款比較特別一點，它是採用「有繩+無繩轉軸」的兩用跳繩！除了可以自由變換使用模式之外，它的無繩球還可以拿來按摩舒緩筋骨，可以說是一體多用超划算！如果家中無法使用有線的跳繩進行訓練，相信這款絕對可以滿足你的需求！

kingkong 條繩
    kingkong 智慧有氧可調節兩用跳繩，網上定價：NT.298 元。
    圖片來源：momoshop

以上就是關於跳繩挑選的小知識以及 5 款好看又好用的跳繩推薦，如果還想嘗試跳繩以外的健身運動，不妨可以下載這 8 款健身 APP 推薦，居家防疫就靠它們甩肉救身材！

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JUKSY


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