美國女演員布麗拉森（Brie Larson）憑著漫威漫畫改編電影《驚奇隊長》以及《復仇者聯盟：終局之戰》中，飾演「驚奇隊長」卡蘿丹佛斯一角，英氣十足的神情擄獲不少粉絲心！之前為了《驚奇隊長 2》拍攝，進行工作前置作業的她，不斷在 IG 上釋出健身影片，瘋狂操肌的模樣，可是讓粉絲驚呼連連！


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布麗拉森之前為了《驚奇隊長 2》拍攝進行前置作業，繼上回變換全新髮型引起關注後，這次又釋出單手引體向上影片，驚人的操肌模樣，可是掀起網上熱烈討論！這回熊編就來整理布麗拉森的鍛鍊套餐，究竟要成為驚奇隊長，需要做哪些訓練呢？一起來看看吧！

source：brielarson＠instagram

技巧 1. 一點糖、一點油脂啟動運動開始！

很多人都認為健身運動，就要禁止攝取糖分及油脂，但布麗拉森反而會在健身前喝由蛋白粉、水果、杏仁黃油、水和冰組成的蛋白飲品，幫助提升心境上愉悅，還有助於啟動健身開關。

技巧 2. 運動完畢後也不忘來點甜點！

布麗拉森為了驚奇隊長角色，進行嚴密訓練及飲食控制，但她運動後，會利用一些點心獎勵自己，過去就曾 PO 出運動後吃甜甜圈的影片，這也呼籲大家，想要維持良好不間斷的健身習慣，適時的攝取想吃的東西，撫慰口慾，才能讓健身之路更長久！

       
      

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技巧 3. 重量訓練增強肌肉！

       
      

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除了靠飲食以外，在運動方面，布麗拉森則是利用重量訓練增強肌肉，最常做的就是 180 公斤槓鈴臀舉及雙手抬舉運動，臀舉運動藉由腹部及臀部力量抬起槓鈴，即可鍛鍊到腹部、臀部與腿部肌肉，而雙手抬舉就是訓練臂力，另外沒空上健身房的話，布麗拉森會用鐵鎚運動代替重量訓練，深蹲並拿起鐵鎚進行前後揮，手臂、腿部、臀部及腹部都訓練到！

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技巧 4. 阻力運動強化肌耐力！

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阻力運動也是布麗拉森最常做的訓練，藉由外界阻力強化訓練，像是背部加強重量進行伏地挺身、推吉普車運動，在每項運動中加點重量和阻力，有助於強化肌肉，以及提升肌耐力！

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技巧 5. 沖冷水澡放鬆、補充肌膚水分！

運動完畢後，布麗拉森就會沖冷水澡幫助肌肉放鬆，還能使身體肌膚達到補充水分的效果！不過熊編建議，運動後，不要馬上沖冷水澡，大約休息 15－30 分鐘，才不會過於刺激喔！

看完布麗拉森的驚奇隊長訓練套餐後，是不是都感到驚艷呢？其實大家也可以試著將她的鍛鍊技巧學起來，作為自己的日常鍛煉，練就出勻稱體態！還想看更多美體鍛練技巧？也可以看看：「樂天女孩」林襄曬泳裝美照，窈窕身材引熱議：超簡單瘦身技巧大公開！



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