氣候逐漸轉為夏季,隨著衣著布料越來越少,越多女孩開始重視體態,如果說發福容易減肥難的位置,非「肚子」莫屬,雖然近期 Brave Girls 侑廷吹起一股「腰內肉」的趨勢,但大部分女孩還是很想消滅肚子肉肉!這回熊編整理了胖肚子的原因,以及如何讓腹部變得更緊實,想趁夏天來臨前消滅肚子肉肉,那就趕緊往下看下去吧!
為什麼肚子最容易胖?
1. 腹部肌肉組成與其他部位不一樣!
肚子不只是最容易胖,還很難練出腹肌,主要因為腹部肌肉組成與其他部位不一樣,是屬於平滑肌,能隨意收縮及擴張,這也造就肚子容易堆積脂肪的原因!

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2. 熱愛飲酒,直接阻礙脂肪轉化力。
肚子容易變胖的另一種原因就是,日常飲酒過量,酒精會阻礙脂肪轉化成能量,進而使脂肪堆積在皮下組織內,若又加上沒有規律正常飲食,更容易使脂肪無法進行消耗功能。

3. 內臟脂肪過多,導致肚子肥大!
除了上述兩種原因以外,內臟脂肪過多也會導致肚子肥大,會使內臟脂肪堆積的原因,不外乎就是經常攝取手搖飲、糖果等含有大量糖分的食物,這些糖分攝取進體內後,就會通過肝臟轉化成脂肪,長期累積下來,內臟脂肪就會越積越多,不僅使腹部增大,還會對內臟帶來傷害!

如何消除大肚腩?
1. 改善生活作息。
想要消除腹部脂肪,生活作息一定要調整好,絕對不能熬夜,只要一熬夜,代謝就會跟著變慢,進而影響身體代謝,相信大家都聽過越晚睡越容易胖,這就是其中一個原因!

2. 改變飲食速度與食物挑選!
消除大肚腩第二個重點就是飲食速度不能過快,吃的太快不僅容易消化不良,還會使血糖來不及上升,導致還未達到飽足感,讓你冥冥之中吃進過多熱量,所以一定要改變飲食速度,細嚼慢嚥,就能用適量的熱量達到飽足感,另外在食物挑選,一定要避免含糖,並且多攝取蔬菜水果,以及高蛋白的食物,像是海鮮、蛋等等,吃起來健康無負擔,還能達到飽足感。

3. 調整坐姿、站姿!
腹部囤積脂肪其中一項原因就是駝背,當腹部呈現放鬆狀態,脂肪就會越積越多,因此不論站著或是坐著的時候,一定要抬頭挺胸,並且搭配收腹動作,將肚子縮緊,久而久之就會形成記憶型肌肉,腹部也會跟著變小。

4. 全身減肥為主,局部為輔!
想要消除腹部肌肉,建議以全身性運動為主,並搭配局部雕塑運動,加強腹部線條,會運用這樣方式鍛鍊,主要先將身體脂肪含量降低並消除,並且運用核心訓練增加腹部肌肉量,這樣長期訓練下來,就能跟小腹說掰掰,以下熊編分享全身性運動以及腹部雕塑運動影片,只要在家進行,就輕鬆瘦小腹!
▼全身性有氧運動,熊編非常推薦這則短片,運動程序大約 36 分鐘,過程中沒有加入彈跳動作,因此在家做,也不用擔心吵到鄰居!做完絕對會滿身大汗,很適合每天做!
source:Heather Robertson@youtube
▼腹部運動最推薦的就是這則,短短 10 分鐘,每項運動連續不間斷進行,整個做完腹部會非常酸,記得鍛鍊完畢後加入伸展操,拉一下緊繃肌肉,讓線條更漂亮。
source:Heather Robertson@youtube
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