隨著時代變遷，以及人們思維開放，越來越多人勇於做自己，繼上回帶大家認識越南變裝皇后 Plastique Tiara 後，這回又被我們找到了一位來自泰國的變裝型男 Koendanai，有著俊俏臉蛋以及結實養眼的身材，平時喜好就是女裝穿搭，無論甜美還是性感都能完美駕馭，但男裝時的他也帥到不像話，極度反差萌在網路上爆紅，究竟這位小哥哥是誰？讓我們一起來認識一下吧！



來自泰國的 Koendanai，曾是一名男歌手，現在則是相當火紅的 YouTuber，平時除了在自己的社群媒體分享生活點滴以外，也經常發布女裝穿搭照，有著一張俊俏臉蛋以及結實身材的他，每每發布新動態，強烈的反差萌魅力，都會引起網上一陣熱烈討論，而身為一名公眾人物，他亦完全不避諱大方承認自己是 LGBT， 勇於做自己的態度，獲得不少粉絲支持。不過他結實身材真的非常讓人驚呆，過去曾是瘦排骨的他，究竟是靠什麼方法鍛練呢？一起來看看吧！



技巧 1. 每天鍛鍊不同部位

健身本來就不能一次到位，而是一個過程，因此想要鍛鍊出完美身材，千萬不要盲目狂做，像 Koendanai 採取分區鍛鍊法來進行，每週四天各鍛鍊兩個部位，其餘三天則是讓身體休息，按照這個規畫進行，才能確實鍛鍊身材！


技巧 2. 騎自行車鍛鍊腹部及核心訓練

除了進行分區鍛鍊以外，Koendanai 平時也喜歡騎自行車，大部分的人都認為騎自行車只能消耗熱量，做到有氧運動而已，但事實上還有助於訓練腹部，主要因為當我們騎車的過程中，腰部往前傾，並且在踩踏的時候腿部肌肉往上延伸拉長，這時候腹部就能一併訓練到，若最近覺得腹部肉肉太多的話，不妨可以試試看自行車喔！


技巧 3. 居家也能勤鍛鍊

Koendanai 偶爾也喜歡在家進行居家訓練，雖然沒有特別提到做了那些鍛鍊，但不論是有氧或是核心運動，在家進行也不受限！近幾年越來越多人重視健身，因此只在 Youtube 搜一下 workout、abs、HIIT 等等 ，就可以找到許多運動教學，平時沒空上健身房的你，非常推薦一天之中挪出 30 分鐘進行居家運動，也能達到訓練效果喔！


技巧 4.泡澡養膚還能放鬆肌肉

Koendanai 平時非常喜歡泡澡，泡澡好處相當多，不僅能夠讓健身後緊繃肌肉達到舒緩放鬆，並讓體態線條更完美，還能使角質軟化，身體肌膚恢復細緻度，此外泡澡也能促進血液循環，整個人氣色也會跟著變好！


你是不是也被 Koendanai 這般反差萌魅力給吸引了呢？除了可以學他勇敢做自己，活出光彩以外，不論你是男生或是女生，都可以將他的鍛練技巧筆記起來，一起練就一身完美體態吧！還想看更多美體保養技巧？也可以看看：難怪女友常常生病？學這 7 位「最帥醫生」的大肌肌養成法，跟女友找回愛火吧！


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