有古裝《花邊教主》別稱的 Netflix 火紅影集《柏捷頓家族：名門韻事》（Bridgerton），觀看次數成為串流平台有史以來「前四週觀看用戶最高」的冠軍，除了劇情充滿勾心鬥角之外，劇中角色亦深受粉絲喜愛，特別是飾演哈斯丁公爵的英國演員雷吉尚佩奇（Regé-Jean Page），帥氣顏值又擁有性感迷人的身材，不僅被譽為「最性感公爵」，更是近期一定要認識的人氣男星之一。
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TPBL／高雄全家海神唐維傑「特殊投籃姿勢」在國外爆紅：「以為是 Shawn Marion！」
TPBL 高雄全家海神球員唐維傑本季因較為特殊的投籃姿勢，在台灣籃球圈掀起不少話題。沒想到近日有不少國外籃球媒體也注意到了唐維傑的投籃動作，不僅轉發影片還特別以 NBA 退役球星馬里安（Shawn Marion）來形容，引發大量國外網友討論 ...2025-04-08 -
MLB／「大谷翔平 2.0」Jac Caglianone 猛扛 464 英尺特大號全壘打震撼全美！
被外媒譽為「大谷翔平 2.0」的美國 22 歲二刀流好手卡格里翁（Jac Caglianone），日前在小聯盟 2A 賽事中展現驚人力量，猛敲一支飛行距離達 464 英尺（約 141.4 公尺）的特大號全壘打，引發眾多球迷熱烈討論，直言「根 ...2025-04-07 -
NBA／Draymond Green 肘擊 Sengun 再領惡意犯規！勇士不敵火箭終止 5 連勝！
NBA 今日金州勇士與休士頓火箭的比賽發生意外插曲，勇士隊前鋒格林（Draymond Green）在某次爭執中直接對火箭隊中鋒申京（Alperen Sengun）的脖子出肘，被吹技術犯規，引發外界爭議。此役勇士隊終場以 96 比 106 不 ...2025-04-07 -
SBL／台啤哈孝遠抗爆怒槓上裁判，直接「帶隊離開球場」遭沒收比賽輸球！
SBL 超級籃球聯賽又出事！今日台啤對決彰化璞園柏力力的比賽中發生意外插曲，台啤教練團因不滿裁判判決直接在比賽還沒結束前「整隊離開球場」，包括哈孝遠更是直接徹底發怒，最終被裁判宣告沒收比賽，由柏力力直接贏得勝利。 ...2025-04-05 更新 -
MLB／Aaron Judge 再度開轟領先全聯盟，創下比肩「棒球之神」史詩紀錄！
MLB 大聯盟紐約洋基明星球員「法官」賈吉（Aaron Judge）今日對決匹茲堡海盜再度火力全開，敲出本季第 6 發全壘打，不僅讓他在美聯及國聯全壘打排行榜上單獨登頂，更成功追平貝比魯斯（Babe Ruth）的史詩紀錄。 ...2025-04-05 -
林芯儀勇奪健美比賽總冠軍，體脂 13%「超狂魔鬼身材」曝光！
曾以精湛歌技在《星光 3》中展現「努力家」形象深獲觀眾喜愛的林芯儀，近年來積極投身健身運動，並參加健美比賽。近日，林芯儀再度傳出喜訊，於 IFBB 舉辦的 Women's Fit Model 女子健身模特兒比賽中，一舉奪下全場總冠軍，成為台 ...2025-04-05 -
MLB／「魚雷球棒」完整懶人包分析！讓大聯盟打者都瘋狂的新型球棒到底是什麼？
MLB 大聯盟自上週開季至今，除了持續關注賽況以及各隊戰績之外，還有一項話題備受球迷討論，一種具備特殊外型設計的全新球棒「魚雷球棒（Torpedo Bat）」，不少球員在使用它後紛紛迎來打擊大爆發的表現，或將在聯盟掀起一波新革命。這回就要來 ...2025-04-02 -
NBA／Stephen Curry 狂轟 52 分飆進 12 顆三分球！超越詹皇締造諸多歷史紀錄！
NBA 今日金州勇士對決曼非斯灰熊的比賽，勇士隊明星後衛「咖哩」柯瑞（Stephen Curry）徹底發威，全場飆進 12 顆三分球攻下 50 分，率領球隊以 134 比 125 擊敗灰熊隊喜迎 3 連勝，排名也正式來到西區第五，個人更創下 ...2025-04-02 更新 -
MLB／佐佐木朗希退場「兩個舉動」讓道奇球迷不滿：「又不是小孩子了成熟點！」
MLB 洛杉磯道奇 23 歲日籍投手佐佐木朗希日前在主場開幕戰對決底特律老虎的比賽中表現不盡理想，只投了 1.2 局就丟出 4 次四壞保送、失 2 分後提前退場。然而除了比賽內容之外，佐佐木朗希場下的兩個舉動也意外引起外界輿論。 ...2025-04-01 更新 -
NBA／詹皇「死之火鍋」率湖人擊墜火箭！40 歲關鍵時刻主宰戰局！
NBA 今日洛杉磯湖人於主場迎戰休士頓火箭，湖人隊 40 歲球星「詹皇」詹姆斯（LeBron James）於關鍵時刻挺身而出，最後讀秒階段的「死之火鍋」成功封阻火箭隊中鋒申京（Alperen Şengün）投籃，幫助球隊鎖定勝基，終場以 1 ...2025-04-01 -
李雅英坐腿上爭議持續延燒！TPBL 台啤雲豹執行長再度致歉「會加強性平教育！」
TPBL 桃園台啤永豐雲豹執行長張建偉 Johnny 日前在 YouTube 節目《5後時光》中，針對雲豹啦啦隊韓籍成員李雅英發表不當言論，儘管後續球團有發布聲明澄清及道歉，仍引發廣大網友相當不滿，李雅英本人更是罕見動怒表示「我認為那並不是 ...2025-03-31 更新
由於劇中有大量激情戲碼，因此身為男主角的雷吉尚佩奇便時常肌肉出來見客，簡直男性賀爾蒙爆發！為了維持人人稱羨的黃金比例身材，私底下的他對飲食控制相當注重。但各位知道嗎？其實只要把握 3 大飲食與 3 種健身秘訣，你也可以快速練出性感胸肌與背肌，想要「公爵身材」一點都不難啊！
1. 基本常識，長肌肉要靠蛋白質！
有健身的朋友都知道蛋白質攝取很重要，舉凡雞牛魚肉、豆奶製品，都能建構與修護受損肌肉組織。想讓視覺看起來精瘦，並非只是少吃就好，必須攝取足夠的蛋白質，才能讓肌肉流失降到最低，搭配適當的重量訓練讓肌肉量增加，提升基礎代謝率與新陳代謝率，因為身體肌肉量越高，越可以加速燃燒體脂。
2. 穩定血糖能加速燃脂，讓線條更明顯！
想讓減重效果更好，或是腹部線條更明顯，不能只吃蔬菜水果，因為這類食物會讓你容易產生飢餓感，只要血糖太低，就會讓大腦發出「想進食」的信號，因此穩定血糖很重要，只要在食物上淋上優質油脂能增加飽足感，而且天然的「非精緻澱粉」也是不錯的選擇，不油炸的馬鈴薯內有幫助降低脂的抗性澱粉，另外粗糙澱粉也有像是地瓜、南瓜、糙米、燕麥都可嘗試看看。
圖片來源：regejean@instagram3. 想要更快速降低體脂？那麼請多喝水！
以上飲食都已經清楚知道，那麼想讓脂肪燃燒更快速，請記得要多喝水！水分不足會影響到減重效果，因為身體顯示缺水時，全身新陳代謝功能就會下降，建議各位每天喝滿 1,900 到 2,000 毫升。如果運動量比一般人多，可以喝到 2,500 至 3,000毫升左右，加上現在很多手機 App 有設置提醒喝水的功能，大家不妨可以照每天活動來調整飲水量。
近期天氣逐漸變冷，雖然會讓人懶得出門，
但可以購買簡易版的健身器材，即便在家裡也能輕鬆健身。
4. 想練出飽滿胸肌，組合訓練適合你！
如果你健身超過半年以上的，肌耐力與運動有一定基礎，想要擁有衣架子身材，可以針對你的胸部上側、胸部中側、與胸部下緣進行分區訓練，有飽滿的胸肌才能將西裝與大衣外套穿得更挺拔。
圖片來源：media.giphy.com
除了臥推、啞鈴推舉動作可以做，中高強度的「多元組合訓練」也頗適合希望胸肌變飽滿的朋友。另外還有波比跳、兩種以上的徒手訓練也很推薦，透過撕裂胸部肌纖維來促進生長，達到更有效刺激胸肌生長的效果，還能順帶訓練下肢肌肉，全面達到快速燃脂的成效。
5. 背肌很難練？首先你要懂拉！
如果胸肌練飽滿後，那麼厚實背肌也是把衣服撐起來的關鍵要素。很多人覺得背肌很難練，原因很簡單，因為背部肌群太多，訓練過程比較容易找不到發力位置，導致不小心練到二頭、三頭或手臂其他部位，不妨多利用引體向上完成訓練。
好的背肌都是拉出來的。圖片來源：giphy.com
只要在背肌訓練過程把握一個原則，就是將肩胛骨收緊，讓「拉」的動作每一下都要非常有效率。將核心肌群鎖住不動，好好感受背部肌肉收縮時的感覺，另外「拉」的技巧還有讓手臂當輔助，每一個動作抬頭挺胸，只要注意好這點，很多動作就能練得更到位。
6. 想當行走衣架，三角肌超關鍵！
肌肉與身型比例要勻稱，才能像雷吉尚佩奇一樣穿衣顯瘦、脫衣有肉，畢竟練壯已經相當不容易，所以訓練目標必須要更明確，並不能以健美的菜單去訓練，而且要知道，如果希望穿西裝有完全撐起來的視覺，後側三角肌群扮演重要的角色。
反向飛鳥是訓練三角肌群最好的動作。圖片來源：giphy.com
可以發現多數穿衣挺拔的人，位於上臂後側的三角肌都練得非常漂亮，所以前三角肌、側(中)三角肌、後三角肌的訓練要確實，不妨可以透過肩推伏地挺身、啞鈴平舉、俯身平舉等動作將其部位慢慢練好，但這個部位肌群不是大肌群，所以要更有耐心慢慢練，千萬不要著急，如果想讓訓練效果更好，當然也可以諮詢專業健身教練。
圖片來源：www.pinterest.com希望這篇能幫助大家找出一些健身減脂的方向，想讓自己像性感公爵一樣，真的只能維持良好的運動習慣，當然也要把食物吃正確，到了夏天才能去海邊怒曬一波好身材囉！最後你可能也想看：夏天就要曬胸肌！每天在家做「這四招」，就能讓你擁有彭于晏的大爆肌
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3. 想要更快速降低體脂？那麼請多喝水！
以上飲食都已經清楚知道，那麼想讓脂肪燃燒更快速，請記得要多喝水！水分不足會影響到減重效果，因為身體顯示缺水時，全身新陳代謝功能就會下降，建議各位每天喝滿 1,900 到 2,000 毫升。如果運動量比一般人多，可以喝到 2,500 至 3,000毫升左右，加上現在很多手機 App 有設置提醒喝水的功能，大家不妨可以照每天活動來調整飲水量。
近期天氣逐漸變冷，雖然會讓人懶得出門，
但可以購買簡易版的健身器材，即便在家裡也能輕鬆健身。
4. 想練出飽滿胸肌，組合訓練適合你！
如果你健身超過半年以上的，肌耐力與運動有一定基礎，想要擁有衣架子身材，可以針對你的胸部上側、胸部中側、與胸部下緣進行分區訓練，有飽滿的胸肌才能將西裝與大衣外套穿得更挺拔。
除了臥推、啞鈴推舉動作可以做，中高強度的「多元組合訓練」也頗適合希望胸肌變飽滿的朋友。另外還有波比跳、兩種以上的徒手訓練也很推薦，透過撕裂胸部肌纖維來促進生長，達到更有效刺激胸肌生長的效果，還能順帶訓練下肢肌肉，全面達到快速燃脂的成效。
5. 背肌很難練？首先你要懂拉！
如果胸肌練飽滿後，那麼厚實背肌也是把衣服撐起來的關鍵要素。很多人覺得背肌很難練，原因很簡單，因為背部肌群太多，訓練過程比較容易找不到發力位置，導致不小心練到二頭、三頭或手臂其他部位，不妨多利用引體向上完成訓練。
只要在背肌訓練過程把握一個原則，就是將肩胛骨收緊，讓「拉」的動作每一下都要非常有效率。將核心肌群鎖住不動，好好感受背部肌肉收縮時的感覺，另外「拉」的技巧還有讓手臂當輔助，每一個動作抬頭挺胸，只要注意好這點，很多動作就能練得更到位。
6. 想當行走衣架，三角肌超關鍵！
肌肉與身型比例要勻稱，才能像雷吉尚佩奇一樣穿衣顯瘦、脫衣有肉，畢竟練壯已經相當不容易，所以訓練目標必須要更明確，並不能以健美的菜單去訓練，而且要知道，如果希望穿西裝有完全撐起來的視覺，後側三角肌群扮演重要的角色。
可以發現多數穿衣挺拔的人，位於上臂後側的三角肌都練得非常漂亮，所以前三角肌、側(中)三角肌、後三角肌的訓練要確實，不妨可以透過肩推伏地挺身、啞鈴平舉、俯身平舉等動作將其部位慢慢練好，但這個部位肌群不是大肌群，所以要更有耐心慢慢練，千萬不要著急，如果想讓訓練效果更好，當然也可以諮詢專業健身教練。
希望這篇能幫助大家找出一些健身減脂的方向，想讓自己像性感公爵一樣，真的只能維持良好的運動習慣，當然也要把食物吃正確，到了夏天才能去海邊怒曬一波好身材囉！最後你可能也想看：夏天就要曬胸肌！每天在家做「這四招」，就能讓你擁有彭于晏的大爆肌
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