秋冬是跑者的季節，除了全身跑步裝備要越帥越好，正確體能訓練也很重要，畢竟跑步是典型的「單一重複性運動」，如果只專注在「跑步」這個動作，可能會造成關節與部分組織損耗，不只沒辦法突破成績表現，還有可能讓身體塑形走樣，受傷的風險更會大幅增加。（延伸閱讀：根本媲美爆款鞋！盤點十雙「高顏值跑鞋」，讓你不只跑得輕鬆還能成為最潮跑者～）
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林芯儀勇奪健美比賽總冠軍，體脂 13%「超狂魔鬼身材」曝光！
曾以精湛歌技在《星光 3》中展現「努力家」形象深獲觀眾喜愛的林芯儀，近年來積極投身健身運動，並參加健美比賽。近日，林芯儀再度傳出喜訊，於 IFBB 舉辦的 Women's Fit Model 女子健身模特兒比賽中，一舉奪下全場總冠軍，成為台 ...2025-04-05 -
喚醒內在的野性！運動絕佳搭擋 NOTORIOUS，每口乳清都是一次潛能的激發
「健身不僅改變外在，更重塑你的人生態度！」根據《哈佛期刊》的報告，運動能降低許多風險，也能養成規律的活模式。定期鍛煉有助於讓自己更穩定，對於生活也更有掌握度，會讓人更怡然自得。對於知名運動保健品牌 Notorious 的品牌代言人王翔而言， ...2024-12-13 更新 -
亞洲最強體能賽事《UA COMBINE》首度來台！拳擊女王 陳念琴、職棒重砲手 張志豪 搶先體驗極限關卡，號召全台300名訓練狂人齊聚 爭奪10萬獎金！
為了鼓勵全球運動員挑戰自我訓練極限，UNDER ARMOUR於亞太地區推出大型運動賽事《UA COMBINE》，賽事全方位結合敏捷、肌耐力、爆發力及心肺耐力等體能測驗項目，目前已於新加坡、馬來西亞、菲律賓、泰國等多個國家成功舉辦，不僅吸引上 ...2024-03-29 -
健身網紅 YT「PEETA 葛格」健身房遭搜「大麻」毒品，遭警方移送法辦！
又有網紅要翻車了？！在 YouTube 頻道擁有 77.3 萬訂閱的健身網紅 KOL「PEETA 葛格」，稍早傳出在自家位於台北市中山區南京東路健身房的辦公室中，遭到警方搜出 1 包大麻毒品，目前已經依照毒品罪嫌移送法辦。 ...2024-03-15 更新 -
健身正妹 Lucia Mikušová 以甜美外型與結實肌肉的反差形象爆紅，超軟 Q 筋骨更是讓人看傻眼！
近幾年運動風氣興盛，不少女生也會加入健身的行列。近日就有一位健身正妹 Lucia Mikušová 因甜美外型但卻有著驚人的腹肌與超結實肌肉線條的反差形象而引起關注，更厲害是她還有「超軟 Q 筋骨」，劈腿一字馬、整個人對折完全不是問題。 ...2024-01-29 -
盤點 IG 最常見 15 種人：黑底白字限動人、夜店蹦迪行情哥⋯你是哪一種？
大家都有用社群媒體 Instagram 吧？隨著使用的時間越來越久，慢慢可以看出一些 IG 上的現象，還有許多有不同習慣的人，有人會一次發好幾個限時動態或是那種出去喝酒一定要發好發滿的人，今天 JUKSY 就將觀察到的這些有趣現象統整了 「 ...2024-01-17 更新 -
「南韓最辣瑜珈老師」Nana 身材頂破天際！IG 私下辣照曝光狂吸 52 萬人猛看！【野生抓正妹】
近年來健身風氣盛行，網路上也隨之出現許多健身網紅，帶來高話題度來吸引大眾關注，近期南韓就有一位名叫 Nana（나나윤）的瑜珈老師，她不僅時常於 IG 分享健身資訊，高挑有致的身材每每曬出辣照都能掀起一波熱議！ ...2024-01-25 更新 -
「健身界舒淇」孟橙鏤空連體衣迎秋！這樣出門讓人眼睛往哪擺！？【野生抓正妹】
網紅孟橙現職健身有氧教練，先前因長相激似女星舒淇與超兇身材登上 PTT「Beauty」表特版，被封為「健身界舒淇」。而日前為迎接秋天孟橙在 IG 上傳了多張不同以往大露性感風格，身穿緊身開洞連體衣的美照，若隱若現的裸膚，讓大票網友瞬間暴動！ ...2023-12-08 更新 -
日本健身教練 Akiko 超性感 S 曲線爆紅，社群美照連發讓人肌肉秒充血！【野生抓正妹】
大家都說會運動的女生最美麗，這句話可一點都沒錯！近日就有一位日本美女健身教練 Akiko 因擁有超級性感 S 曲線而爆紅，不僅會經常分享自己的運動照片，其性感程度看完後絕對讓人肌肉一秒充血硬起來呀！ ...2023-10-16 更新 -
熊仔肌肉身材引熱議！沙球重訓、打籃球⋯3 大健身鍛鍊技巧大公開！
台灣饒舌歌手熊仔（本名熊信寬）以多首優秀音樂作品如《∞ 無限》、《夢想成真》和〈88 BARS〉等，並以「好學生」形象重新定義饒舌音樂，不僅深受大批歌迷喜愛，更在 2022 年、2023 年金曲獎奪下「最佳作詞人獎」與「最佳華語專輯獎」，鞏 ...2024-07-08 更新 -
IZ*ONE 權恩妃身材引熱議！健身技巧、飲食控制⋯保持體態秘訣曝光～
IZ*ONE 隊長權恩妃以其姣好身材而聞名，日前在韓國舉辦盛大潑水音樂節「Waterbomb」上，身穿比基尼的造型登場，立刻吸引了眾人的目光，引起廣泛關注：權恩妃音樂節濕身性感開唱！「韓國女團第一美胸」當之無愧。儘管身高僅有 160 公分， ...2023-09-01
雖然說跑步有許多好處，但確實存在許多風險（哪個運動沒有啦！）身邊很多人表示開始跑步是為了減肥，但如果體重已經超重，或是許久沒有運動習慣，跑步對背部、臀部、膝蓋、腳踝會造成巨大的壓迫。久而久之，你只會覺得越跑越累，而且怎麼跑都不會瘦，甚至成績也沒有比較好，最後就放棄運動這件事！（延伸閱讀：如何減脂、減肥？5 個飲食關鍵守則你應該要先知道）
當然也有很多朋友是想跟朋友一起完成秋冬「跑半馬」這個趨勢，但想完成半馬，真的不能只是一直跑、一直跑、一直跑，想成為優秀的跑者或是順利完賽第一次半馬，加點健身訓練絕對會更健康，接下來有請專業教練提供 6 個適合跑者的基礎動作，幫助大家獲得更好的成效！（你可能也想看：銅鑼灣只能有一個浩南！53 歲《古惑仔》鄭伊健近況曝，「大肌肌＋緊實皮膚」引熱議：變更帥了！）
🏃🏃♂️弓箭步下蹲 🏃🏃♂️
想要提升跑步成績，下身訓練肯定最優先，第一個動作特別來增強下肢腿部力量，使用 TRX 訓練繩做單腿深蹲，這動作鍛鍊側臀肌和大腿前肌肉，過程保持身體平衡，並用核心穩定全身，將後腳往後延伸，雙手可以自然擺動，保持節奏一組進行 45 秒，總共做 5 組最好！（延伸閱讀：叫妳男友硬起來！推薦 6 組「情侶雙人健身動作」，不只健身還能讓感情增溫～）
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🏃🏃♂️ 深蹲維持 🏃🏃♂️
對初階運動者而言，每天花不到 10 分鐘，簡單深蹲就可以達到不錯的減脂效果，等到變瘦後再結合更多負重訓練。首先將身體站立，腳尖向前，並讓雙腳與肩同寬，可以藉由 TRX 訓練繩輔助，慢慢下蹲到定點，盡量大腿與地面平行，維持 30 秒慢慢起身，記得不要完全站直，膝蓋微微彎曲就要停止囉！（延伸閱讀：想壯不能只練上身！健身教練告訴你「深蹲」有多重要，這 6 個超燃脂動作教你做！）
▲看完後學會了嗎？
🏃🏃♂️ 彈力繩螃蟹走 🏃🏃♂️
加入阻力訓練可以增強耐久、爆發力，透過彈力繩鍛鍊臀大肌，「彈力繩螃蟹走」就是很好的動作，可以幫臀大肌暖身，正式訓練也能充分刺激臀大肌，加強腰腹和骨盆的穩定性，對核心穩定提升作用。建議不用走太遠，以左右橫移兩步內為標準，膝關節和腳尖保持向前，軀幹不要晃動，保持穩定節奏持續進行 45 秒，一次建議做 5 組。（延伸閱讀：【街民公投】網友票選「這幾個部位」肌肉線條最迷人！乖乖做 6 招動作直接讓你練爆變巨肌帥哥～）
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🏃🏃♂️ TRX 登山者 🏃🏃♂️
當你能成功駕馭 TRX 的基本動作，就可以挑戰進階的動作，這動作相信大家都不陌生，就是「登山者式」。以棒式作為開始，雙手平撐將身體伸直，然後腹部收緊將雙膝往胸口收入，可以鍛練到全身的肌肉，像是腹、背部、手臂、下肢等全部練到，建議反覆動作 30 到 45 秒，一次建議做 3 組即可。（延伸閱讀：想壯不能只練上身！健身教練告訴你「深蹲」有多重要，這 6 個超燃脂動作教你做！）
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🏃🏃♂️ 交叉深蹲跳 🏃🏃♂️
「交叉深蹲跳」是一個能訓練臀大肌、股四頭肌及腿後腱肌群，同時也能練到心肺的好動作。透過快速跳躍強化爆發力，不斷重複讓跑步過程的低強度爆發力得以提升，交叉深蹲跳絕對是跑者必練動作。在跳動過程前後腳交替，並且上身保持穩定，動作不用太快，每次反覆 30 到 45 秒，一次建議做 5 組。（延伸閱讀： 不出門就能練成彭于晏的大肌肌！推薦 6 組居家健身動作，每天 15 分鐘就搞定）
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🏃🏃♂️ 弓箭步跳躍 🏃🏃♂️
這動作與上一個不太一樣，是強度更升級的版本，首先保持站姿，雙手抓好 TRX 訓練繩，並讓膝蓋彎曲 90 度，後腳膝蓋向下接近地面，作出弓步姿勢，接下來一口氣跳離地面，在半空將後腳提到胸前位置，落地時後腳不能碰地。動作一樣不能太快，以時間為單位，反覆進行 30 到 45 秒，視體能建議做 3 到 5 組。（延伸閱讀： 如何練出美國隊長的麒麟臂？「這 4 招」在家就能自己做，男人必須有的結實大肌肌輕鬆 Get！）
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💪 想變肌肉帥哥，這幾篇文章趕快看起來 💪
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夏天就要曬胸肌！每天在家做「這四招」，就能讓你擁有彭于晏的大爆肌
邊緣人抱歉了！這 3 招「雙人限定」拳擊健身，每天互打 30 分鐘就能練成彭于晏的戰鬥肌！
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