減脂減肥應該注意哪些要點?除了吃對東西和吃對時間外,其實睡眠也是其中影響的一大關鍵哦!以下 5 個飲食守則,推薦給計畫減脂減肥的你。
1.「早餐」是最重要的一餐
早餐作為開啟我們一天的能量來源,吃得營養豐富一些,對你身體和一整天的精神表現都是有益處的。根據研究,比起晚上大魚大肉,在白天時間攝取更多卡路里有助於促進新陳代謝,可避免肥胖、高血糖,以及控制食慾。

-
《拳上 2024》統神狂瘦 30 kg!網友驚呼:「只剩一張帥臉!」
知名實況主「亞洲統神」張嘉航為備戰《拳上2024》,展開魔鬼訓練計畫,從130公斤瘦至99公斤,驚人身形變化引發網友熱議。即將在台北小巨蛋與網紅「蹦闆」呂育銓展開世紀之戰,兩人的對決即將進入最後倒數。 ...2024-12-17 -
YouTuber 黃小愛暴瘦 35 公斤引熱議!坦言:「謝謝 2024 的自己」
知名YouTuber黃小愛近日在社群平台分享瘦身前後對比照,展示從今年3月開始的驚人蛻變歷程。短短10個月內成功減去超過30公斤,不僅展現堅強意志力,更以全新形象迎接2024年,引發網友熱烈討論。 ...2024-12-13 更新 -
日本女網友 PO 瘦身前後對比照,直接從棉花糖女孩變成甜美可愛正妹!
大家常說不要小看身旁身材圓潤的朋友們,因為他們可能各個都是潛力股,這句話可一點都沒錯。近日就有一位日本女網友中村珠愛莉分享自己去年參加成人禮的照片,並且還附上之前的畢業照做對比,從照片中可以看出不僅身型大為落差,瘦下來的她甚至還成為一位正妹 ...2024-01-22 -
熊仔肌肉身材引熱議!沙球重訓、打籃球⋯3 大健身鍛鍊技巧大公開!
台灣饒舌歌手熊仔(本名熊信寬)以多首優秀音樂作品如《∞ 無限》、《夢想成真》和〈88 BARS〉等,並以「好學生」形象重新定義饒舌音樂,不僅深受大批歌迷喜愛,更在 2022 年、2023 年金曲獎奪下「最佳作詞人獎」與「最佳華語專輯獎」,鞏 ...2024-07-08 更新 -
IZ*ONE 權恩妃身材引熱議!健身技巧、飲食控制⋯保持體態秘訣曝光~
IZ*ONE 隊長權恩妃以其姣好身材而聞名,日前在韓國舉辦盛大潑水音樂節「Waterbomb」上,身穿比基尼的造型登場,立刻吸引了眾人的目光,引起廣泛關注:權恩妃音樂節濕身性感開唱!「韓國女團第一美胸」當之無愧。儘管身高僅有 160 公分, ...2023-09-01 -
P.League+ 王柏智女友「羅羅」身材引熱議!5 招鍛鍊技巧曝光,原來靠「呼吸」就能瘦小腹?!
P. LEAGUE+(縮寫:PLG)絕對是美女聚集地,球員們的女友不僅容貌出眾,身材也堪稱極致,在我們曾經介紹過張宗憲女友 Alisa 後:張宗憲女友 Alisa 身材維持技巧大公開:熱愛進行居家健身、偶爾放縱吃⋯難怪孕前孕後體態依舊火辣辣 ...2024-05-07 更新 -
《不可能的任務 7》龐克萊門捷夫身材引熱議!5 招維持技巧大公開,辣度不輸其他湯女郎!
湯姆克魯斯(Tom Cruise)主演的動作間諜電影《不可能的任務:致命清算第一章》(Mission: Impossible - Dead Reckoning Part One)吸引了眾多觀眾的目光,續集《不可能的任務:最終清算》即將上映也 ...2025-04-08 更新 -
揭露 MAMAMOO+「玟星」10 件事:曾因身材遭徵選淘汰、現實版《黑暗榮耀》文同珢!
日前高雄啤酒音樂節開唱,除了韓國饒舌歌手 Jessi 嗆辣譙國罵引熱議:Jessi 譙國罵引熱議!5 招身材維持技巧曝光,狂野體態是這樣操出來的!韓國女團「MAMAMOO」成員玟星、頌樂組成的分隊「MAMAMOO+」也壓軸登台表演,並以經典 ...2023-07-10 更新 -
台中太陽啦啦隊「牛奶」好身材全網暴動!美體 5 招曝光:重訓、空中瑜伽⋯難怪曲線一流、進攻最兇!
臺中葳格太陽啦啦隊 Shiny Girls 隊長牛奶(王儷潔),以其姣好的容貌和豐滿的上圍,成為職籃 T1 聯盟中引起廣泛討論的話題人物,作為新一代的啦啦隊女神,她的風采吸引了眾多職籃球迷的關注和讚賞。最近,牛奶曬出了一段運動短片,展現了她 ...2024-07-17 更新 -
如何快速瘦身?黑咖啡消水腫、吃對食物免挨餓⋯想擁有李聖經好身材必學!
最近在 Disney+ 熱播的韓國醫療神劇《浪漫醫生金師傅》第三季引起了廣泛的討論,這部劇不僅以扣人心弦的劇情贏得了觀眾的喜愛,也吸引了眾多觀眾對演員的關注,其中,韓國女演員李聖經成為了熱議的焦點,她在劇中展現出角色的深度和鮮明的個性,使觀 ...2023-08-25 更新 -
《鬼才之道》王淨撩人背殺必學!秘訣就靠瑜伽輪、拳擊運動!
王淨近來在《鬼才之道》飾演菜鳥鬼「同學」引發許多觀眾共鳴,也再度讓大家看到王淨精湛的表演。事實上,王淨先前在 Netflix 台灣原創影集《人選之人造浪者》不僅因為其引人入勝的劇情和精湛的演技而受到觀眾矚目:《人選之人造浪者》演員有誰?劇情 ...2024-07-26 更新
因此,若你早上只少少量地吃了一份水果或一片吐司,可能很快就會感到肚子餓,營養師建議,將份量增加或添加些蛋白質來源都是不錯的選擇,水果多吃一份、雞蛋多吃兩顆等等,增加飽足感以減輕晚些時間你想「吃更多」的衝動。
延伸閱讀:
冷季暖身好重要!3 個健身重訓前你必須要知道的暖身步驟,原來「靜態伸展」是大忌?!
2.小心「一餐不吃」更會造成反效果
有些人為了控制每日熱量攝取,確保不吃進過多的卡路里,而會選擇跳過某餐不吃,例如女生以節食的方法來減肥,然而這其實是會造成反效果的。因為當你吸收的營養不足時,不僅會傷害腸胃,還會觸發身體開啟自我保護模式,通過減慢新陳代謝來維持機能運轉;接著吃下一餐時,就容易在高熱量、高脂肪、高糖分的食物上暴飲暴食,從而滿足先前缺乏的食慾,讓體重反彈得更快。

營養師建議,定時在該進餐的時候小吃一點東西,當然要是營養健康的東西,讓你不會因為上一餐沒吃,而在下一餐大魚大肉。
3.飲食需攝取「正確的」營養
除了「吃對時間」,同樣重要的還有「吃對東西」。研究顯示,蛋白質和纖維有助於讓人維持長時間的飽足感,當你肚子不餓,就不會隨手亂抓垃圾食物來吃,有助於體重上的控制。試著在你的每餐中減少一點澱粉,多些肉啊、蛋啊、水果啊等等,攝取正確的營養很關鍵。

延伸閱讀:
冬天也有機會秀肌肉!盤點 10 種必練健身動作,連美國隊長、雷神索爾也超愛,網友:我要練出大肌肌!
4.偶爾「放縱一下」沒關係
任何事情到了極致必會引發反效果,我們先前曾報導過好萊塢男星柴克艾弗隆,表示自己已疲倦於維持肌肉身材,覺得那實在相當累人,他說:「我幾乎沒有任何一絲放縱空間,每天都要擔心身體會因為水腫而讓六塊腹肌變成四塊,這真的太愚蠢了。」由此可見「偶爾給自己些小獎勵」的重要性。如果你真的對自身飲食控管已嚴格達至 7、8 成,一週 6 天都問心無愧地吃得很健康,那麼在第 7 天休息一下,吃些甜食什麼的又何妨呢?

5.飲食與「睡眠」息息相關
當你經過漫漫長夜完全沒睡覺之後,你會發現早上的自己肚子好像比平常還餓,這是因為睡眠其實大大影響了我們的身體飢餓感。研究顯示,睡眠不足會降低我們的瘦素(也叫瘦蛋白,功能是加快新陳代謝、抑制食慾、控制體重),並且增加飢餓素,這組合使人幾乎無法控制食慾,尤其是對餅乾、糖果、薯條這種垃圾食物。去年美國醫學期刊更有一項研究發現,睡太少會讓我們的嗅覺對高熱量、高脂肪食物更敏感。「睡得太少容易胖」這句話你肯定常聽到,事實上它們不是直接關係,而是睡眠影響飲食,飲食再影響身材的間接關係。因此,人一天還是要睡滿 7~9 小時才最好啊~

延伸閱讀:
就連湯姆荷蘭、美國隊長也愛練!這 6 種徒手健身讓你穿衣顯瘦、脫衣超壯,專家:還能提升運動表現!
責任編輯:ED
本站圖片部分取自於網路,如有版權使用疑慮煩請告知。