你熱愛健身嗎？綜合全身的訓練非常重要，大家可以透過組合動作、高強度間歇運動，達到更好的肌肉塑形效果，「間歇運動」正是最適合現代人們的好選擇，能在短時間密集運動，藉由高強度的反覆動作讓心肺、肌力刺激最大化，就是現下最流行的健身動作，就算天氣變冷不想出門，你也可以輕鬆在家完成。（不然你也可以看這篇：想要「黑道老大」麥可莫羅內、超人亨利卡維爾的完美好身材？超爆汗 5 種「複合式動作」趕緊筆記起來！）
-
林芯儀勇奪健美比賽總冠軍，體脂 13%「超狂魔鬼身材」曝光！
曾以精湛歌技在《星光 3》中展現「努力家」形象深獲觀眾喜愛的林芯儀，近年來積極投身健身運動，並參加健美比賽。近日，林芯儀再度傳出喜訊，於 IFBB 舉辦的 Women's Fit Model 女子健身模特兒比賽中，一舉奪下全場總冠軍，成為台 ...2025-04-05 -
喚醒內在的野性！運動絕佳搭擋 NOTORIOUS，每口乳清都是一次潛能的激發
「健身不僅改變外在，更重塑你的人生態度！」根據《哈佛期刊》的報告，運動能降低許多風險，也能養成規律的活模式。定期鍛煉有助於讓自己更穩定，對於生活也更有掌握度，會讓人更怡然自得。對於知名運動保健品牌 Notorious 的品牌代言人王翔而言， ...2024-12-13 更新 -
亞洲最強體能賽事《UA COMBINE》首度來台！拳擊女王 陳念琴、職棒重砲手 張志豪 搶先體驗極限關卡，號召全台300名訓練狂人齊聚 爭奪10萬獎金！
為了鼓勵全球運動員挑戰自我訓練極限，UNDER ARMOUR於亞太地區推出大型運動賽事《UA COMBINE》，賽事全方位結合敏捷、肌耐力、爆發力及心肺耐力等體能測驗項目，目前已於新加坡、馬來西亞、菲律賓、泰國等多個國家成功舉辦，不僅吸引上 ...2024-03-29 -
健身網紅 YT「PEETA 葛格」健身房遭搜「大麻」毒品，遭警方移送法辦！
又有網紅要翻車了？！在 YouTube 頻道擁有 77.3 萬訂閱的健身網紅 KOL「PEETA 葛格」，稍早傳出在自家位於台北市中山區南京東路健身房的辦公室中，遭到警方搜出 1 包大麻毒品，目前已經依照毒品罪嫌移送法辦。 ...2024-03-15 更新 -
健身正妹 Lucia Mikušová 以甜美外型與結實肌肉的反差形象爆紅，超軟 Q 筋骨更是讓人看傻眼！
近幾年運動風氣興盛，不少女生也會加入健身的行列。近日就有一位健身正妹 Lucia Mikušová 因甜美外型但卻有著驚人的腹肌與超結實肌肉線條的反差形象而引起關注，更厲害是她還有「超軟 Q 筋骨」，劈腿一字馬、整個人對折完全不是問題。 ...2024-01-29 -
盤點 IG 最常見 15 種人：黑底白字限動人、夜店蹦迪行情哥⋯你是哪一種？
大家都有用社群媒體 Instagram 吧？隨著使用的時間越來越久，慢慢可以看出一些 IG 上的現象，還有許多有不同習慣的人，有人會一次發好幾個限時動態或是那種出去喝酒一定要發好發滿的人，今天 JUKSY 就將觀察到的這些有趣現象統整了 「 ...2024-01-17 更新 -
「南韓最辣瑜珈老師」Nana 身材頂破天際！IG 私下辣照曝光狂吸 52 萬人猛看！【野生抓正妹】
近年來健身風氣盛行，網路上也隨之出現許多健身網紅，帶來高話題度來吸引大眾關注，近期南韓就有一位名叫 Nana（나나윤）的瑜珈老師，她不僅時常於 IG 分享健身資訊，高挑有致的身材每每曬出辣照都能掀起一波熱議！ ...2024-01-25 更新 -
「健身界舒淇」孟橙鏤空連體衣迎秋！這樣出門讓人眼睛往哪擺！？【野生抓正妹】
網紅孟橙現職健身有氧教練，先前因長相激似女星舒淇與超兇身材登上 PTT「Beauty」表特版，被封為「健身界舒淇」。而日前為迎接秋天孟橙在 IG 上傳了多張不同以往大露性感風格，身穿緊身開洞連體衣的美照，若隱若現的裸膚，讓大票網友瞬間暴動！ ...2023-12-08 更新 -
日本健身教練 Akiko 超性感 S 曲線爆紅，社群美照連發讓人肌肉秒充血！【野生抓正妹】
大家都說會運動的女生最美麗，這句話可一點都沒錯！近日就有一位日本美女健身教練 Akiko 因擁有超級性感 S 曲線而爆紅，不僅會經常分享自己的運動照片，其性感程度看完後絕對讓人肌肉一秒充血硬起來呀！ ...2023-10-16 更新 -
熊仔肌肉身材引熱議！沙球重訓、打籃球⋯3 大健身鍛鍊技巧大公開！
台灣饒舌歌手熊仔（本名熊信寬）以多首優秀音樂作品如《∞ 無限》、《夢想成真》和〈88 BARS〉等，並以「好學生」形象重新定義饒舌音樂，不僅深受大批歌迷喜愛，更在 2022 年、2023 年金曲獎奪下「最佳作詞人獎」與「最佳華語專輯獎」，鞏 ...2024-07-08 更新 -
IZ*ONE 權恩妃身材引熱議！健身技巧、飲食控制⋯保持體態秘訣曝光～
IZ*ONE 隊長權恩妃以其姣好身材而聞名，日前在韓國舉辦盛大潑水音樂節「Waterbomb」上，身穿比基尼的造型登場，立刻吸引了眾人的目光，引起廣泛關注：權恩妃音樂節濕身性感開唱！「韓國女團第一美胸」當之無愧。儘管身高僅有 160 公分， ...2023-09-01
間歇運動基本上不需要器材，也可以在自己的房間完成訓練，只需要一張穩固的地板、一面可靠的牆，如果可能再準備一條 TRX 訓練繩會更好，只要把握一個原則：每個動作持續進行 30 秒，休息 15 秒再緊接下個動作，一秒都不能多休息。然後一天建議做 2 到 3 組效果會更好，接下來筆者推薦 5 個初階又簡單的間歇動作，不用出門也可以擁有好身材！（延伸閱讀：你相信他快 50 歲了嗎？ 巨石強森「凍齡密技」曝光：男生這個「洗臉習慣」最母湯！）
就算你去健身房，很多教練也會帶你練「間歇運動」，因為可以很簡單，當然也能很瘋狂，可以根據自己需要，達到全身的訓練，像是加強臀部線條、肩膀寬度、全身減脂都可以，如果你沒有試過，不妨可以跟著以下最入門的動作練練看。（延伸閱讀：冬天也有機會秀肌肉！盤點 10 種必練健身動作，連美國隊長、雷神索爾也超愛，網友：我要練出大肌肌！）
💪💪💪 平踩＋掌撐 💪💪💪
（主要訓練：核心肌群）
很多運動都需要利用核心肌群出力！所以棒式與掌撐是最棒的選擇，也是最直接刺激訓練核心的動作，雖然視覺看起來很平靜，但完全不像你想像的這麼簡單，首先將手軸與肩膀位置固定，保持臀部與下腰不要下塌，並將雙腳踩緊牆壁，維持 30 秒就可以慢慢強化軀幹周遭的核心肌群，連肩膀、胸部、後背、後腿都會參與，是減脂變瘦的最好方式！（延伸閱讀：叫妳男友硬起來！推薦 6 組「情侶雙人健身動作」，不只健身還能讓感情增溫～
▼看完後學會了嗎？
💪💪💪 靠牆蹲 💪💪💪
（主要訓練：下肢肌群、肌耐力）
同樣也是看起來比較平靜的動作，這動作雖然簡單，但你一定要找一面穩固的牆，接著將背與牆貼緊，讓大腿與小腿與地面呈現 90 度，下身維持懸空，雙手往後貼牆，腳趾抓緊地板，想像自己坐在一張椅子上，維持 30 秒的穩定呼吸，肚子也要收緊，這是本人最畏懼的動作之一啊！（延伸閱讀🔥想壯不能只練上身！健身教練告訴你「深蹲」有多重要，這 6 個超燃脂動作教你做！）
▼看完後學會了嗎？
💪💪💪 伏地挺身 💪💪💪
（主要訓練：上身肌群、胸大肌與前後三頭肌）
「伏地挺身」可以很入門，但也可以超脫想像的累到爆，只要在 30 秒內把每一下動作做正確，一下一下慢慢做，絕對可以讓手臂和胸肌達到最有效的刺激。雖然很多人都說可以不用器材，但市面上也有能加大作用幅度的伏地挺身器，個人覺得效果還算不錯，伏地挺身絕對是方便又隨處可做的健身方式。（延伸閱讀：【街民公投】網友票選「這幾個部位」肌肉線條最迷人！乖乖做 6 招動作直接讓你練爆變巨肌帥哥～）
▼看完後學會了嗎？
💪💪💪 保加利亞深蹲 💪💪💪
（主要訓練：股四頭肌和臀大肌）
這動作超級累！如果練完隔天沒伸展，肯定連下床有困難！但是保加利亞深蹲是一個對減脂非常有幫助的動作，類似弓箭步的進階版，而且可以減少脊椎受到壓迫，搭配 TRX 訓練繩，就可以變成日常深蹲的加強化，只不過累度相當高。將後腿抬高，前腳不要超過膝蓋，利用擺臂的方式讓動作流暢，記得要抬頭挺胸，重心落下時不要太過前傾，30 秒穩定不間斷完成它。（延伸閱讀：想壯不能只練上身！健身教練告訴你「深蹲」有多重要，這 6 個超燃脂動作教你做！）
▼看完後學會了嗎？
💪💪💪 深蹲跳 💪💪💪
（主要訓練：下肢肌群、心肺功能）
更可怕的叫做波比跳！今天來試試中階的「深蹲跳」就好，雖然看起來很簡單，但是從第一下開始，很快會發現瞬間下肢肌肉變痠，每一下都變得很煎熬，畢竟是號稱鍛鍊股四頭肌、股二頭肌、臀部最優質的動作，熟練之後還可以利用槓鈴增加負重，全面加強你的髖爆發力，面對籃球、跑步等日常運動的幫助極大，很多籃球、排球運動員、田徑選手都會練呢！（延伸閱讀：不出門就能練成彭于晏的大肌肌！推薦 6 組居家健身動作，每天 15 分鐘就搞定）
▼看完後學會了嗎？
本站圖片部分取自於網路，如有版權使用疑慮煩請告知。