「閃光警告！！！！！」各位單身的朋友閱讀文章前先離開，因為這樣健身真的太閃。如果覺得在家自己運動太無聊，不妨就拉著你的另一半一起運動，本回筆者特別推薦 6 個超適合情侶一起做的「雙人健身運動」，讓你們一起身材變美、感情更加溫，筆者為初學情侶設計簡單的兩人配合動作，這樣就可以兩人一起鍛鍊，除了能共同成長，也能督促兩個人一起運動了。

（下圖動作請勿模仿，除非你想分手。）

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Step.1 雙人拍手平板撐

（主要訓練：基礎核心肌群）

這動作很簡單，也很容易上手，只要兩人面對面做伏地平板，並且維持穩定頻率拍手，就可以提升全身核心的肌肉量，也能讓腹部的肌肉緊縮。但是要注意，這個動作必須將臀部夾緊，身體維持在平行線，盡量不要讓臀部抬太高，不然腹部的肌肉作用會減少，建議持續進行 30 秒到一分鐘為一組。


Step.2 疊疊樂肘撐

（主要訓練：全身核心肌群）

如果棒式已經沒辦法滿足你，不妨可以試試這種雙人的肘撐進階動作，建議男生當底層，以肘撐棒式支撐地面，將手臂與肩膀與地面平行，再將腹部收緊，女生則是頭腳顛倒，雙手抓住男生腳踝，並做平板的伏地撐動作。這動作可以男生可以用女生當「負重」來增加訓練強度，女生也能因為男生搖晃不穩而加強核心力量，努力維持 40 秒吧！（你一定也想看：不出門就能練成彭于晏的大肌肌！推薦 6 組居家健身動作，每天 15 分鐘就搞定）


Step.3 雙人拉手深蹲

（主要訓練：下肢、軀幹部位）

這動作需要一點默契，上下速度也要一樣。首先兩人面對面，並且雙手交叉反握，再進行深蹲，兩人之間距離不能太近，不然會影響對方深蹲的有效程度。蹲下時膝蓋不要超過腳尖，並讓重心維持在中間，將臀部往後下坐，運用臀腿力量反覆站立再蹲下，切記兩人速度要互相配合，做 20 到 30 下為一組，共進行五組為優。（不然你也可以看這篇：想要「黑道老大」麥可莫羅內、超人亨利卡維爾的完美好身材？超爆汗 5 種「複合式動作」趕緊筆記起來！）


Step.4 交叉牽手下蹲

（主要訓練：大腿前後側肌群）

該動作強度較強，所以隨時注意對方的狀態，如果下肢沒力就不要硬做。首先兩人面對面牽手，另一隻手可往外維持平衡，內側腳往對方外側抬伸，此動作重點是訓練股四頭、大腿前側等肌群，所以作用腳會非常吃力。動作時請讓臀部、腹部保持收緊，才能更有效訓練到大腿，同樣雙方速度要一致，到最低點時可能會有點不穩，可以順勢拉對方一下，協助對方平衡身體，以 8 到 12 下為一組，努力撐個三組吧！(延伸閱讀:【街民公投】網友票選「這幾個部位」肌肉線條最迷人！乖乖做 6 招動作直接讓你練爆變巨肌帥哥～)



Step.5 雙人腳畫圈訓練

（主要訓練：下腹部、側腹）

想要有完美腹肌？兩個人一樣也可以練，兩方先採坐姿，同樣記得保持適當距離，上半身可以稍微往後，並且將雙手輕輕扶地，腹部核心收緊，並且將雙腳抬起，緩緩離開地面。接下來就是順時鐘畫圈圈，不要碰到對方的腳，並且保持腹部出力，進行一分鐘後，再換方向，變成逆時鐘畫圈，千萬別小看這個動作，累起來還是會讓你懷疑人生啊！（延伸閱讀：如何練出美國隊長的麒麟臂？「這 4 招」在家就能自己做，男人必須有的結實大肌肌輕鬆 Get！）



Step.6 雙人仰臥起坐

（主要訓練：腹部、核心肌群）

與常見的仰臥起坐沒有太大差異，只是心態上有人陪著做，感覺比較可以多做幾下？兩個人面對面仰臥地面，雙腳相對交錯在一起，微微靠攏不用「硬夾」，雙手可以輕輕扶在耳後，透過捲腹將上身抬起，最後兩人相互擊掌，就可以完成這個動作，建議可以做 25 下為一組，但還是要注意對方的狀態囉！（不然屁股練起來： 想壯不能只練上身！健身教練告訴你「深蹲」有多重要，這 6 個超燃脂動作教你做！）


以上動作建議一天要做 2 到 3 個循環效果最佳，這都是專業教練推薦的訓練動作，雖然大家可以跟著做，但沒有運動習慣的朋友，建議向教練尋求協助，要達到最好的健身效果也要配合飲食計畫囉！如果還想玩點其他的雙人運動，最後不妨繼續延伸閱讀：邊緣人抱歉了！這 3 招「雙人限定」拳擊健身，每天互打 30 分鐘就能練成彭于晏的戰鬥肌！


「Special Thanks：Coach Black」


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