「閃光警告！！！！！」各位單身的朋友閱讀文章前先離開，因為這樣健身真的太閃。如果覺得在家自己運動太無聊，不妨就拉著你的另一半一起運動，本回筆者特別推薦 6 個超適合情侶一起做的「雙人健身運動」，讓你們一起身材變美、感情更加溫，筆者為初學情侶設計簡單的兩人配合動作，這樣就可以兩人一起鍛鍊，除了能共同成長，也能督促兩個人一起運動了。
（下圖動作請勿模仿，除非你想分手。）
🔥 Ｊ個你應該想了解 🔥 瘦身不一定要花錢！3 個「椅子運動」 一星期減 3 KG 零難度
Step.1 雙人拍手平板撐
（主要訓練：基礎核心肌群）
這動作很簡單，也很容易上手，只要兩人面對面做伏地平板，並且維持穩定頻率拍手，就可以提升全身核心的肌肉量，也能讓腹部的肌肉緊縮。但是要注意，這個動作必須將臀部夾緊，身體維持在平行線，盡量不要讓臀部抬太高，不然腹部的肌肉作用會減少，建議持續進行 30 秒到一分鐘為一組。
Step.2 疊疊樂肘撐
（主要訓練：全身核心肌群）
如果棒式已經沒辦法滿足你，不妨可以試試這種雙人的肘撐進階動作，建議男生當底層，以肘撐棒式支撐地面，將手臂與肩膀與地面平行，再將腹部收緊，女生則是頭腳顛倒，雙手抓住男生腳踝，並做平板的伏地撐動作。這動作可以男生可以用女生當「負重」來增加訓練強度，女生也能因為男生搖晃不穩而加強核心力量，努力維持 40 秒吧！（你一定也想看：不出門就能練成彭于晏的大肌肌！推薦 6 組居家健身動作，每天 15 分鐘就搞定）
Step.3 雙人拉手深蹲
（主要訓練：下肢、軀幹部位）
這動作需要一點默契，上下速度也要一樣。首先兩人面對面，並且雙手交叉反握，再進行深蹲，兩人之間距離不能太近，不然會影響對方深蹲的有效程度。蹲下時膝蓋不要超過腳尖，並讓重心維持在中間，將臀部往後下坐，運用臀腿力量反覆站立再蹲下，切記兩人速度要互相配合，做 20 到 30 下為一組，共進行五組為優。（不然你也可以看這篇：想要「黑道老大」麥可莫羅內、超人亨利卡維爾的完美好身材？超爆汗 5 種「複合式動作」趕緊筆記起來！）
Step.4 交叉牽手下蹲
（主要訓練：大腿前後側肌群）
該動作強度較強，所以隨時注意對方的狀態，如果下肢沒力就不要硬做。首先兩人面對面牽手，另一隻手可往外維持平衡，內側腳往對方外側抬伸，此動作重點是訓練股四頭、大腿前側等肌群，所以作用腳會非常吃力。動作時請讓臀部、腹部保持收緊，才能更有效訓練到大腿，同樣雙方速度要一致，到最低點時可能會有點不穩，可以順勢拉對方一下，協助對方平衡身體，以 8 到 12 下為一組，努力撐個三組吧！(延伸閱讀:【街民公投】網友票選「這幾個部位」肌肉線條最迷人！乖乖做 6 招動作直接讓你練爆變巨肌帥哥～)
Step.5 雙人腳畫圈訓練
（主要訓練：下腹部、側腹）
想要有完美腹肌？兩個人一樣也可以練，兩方先採坐姿，同樣記得保持適當距離，上半身可以稍微往後，並且將雙手輕輕扶地，腹部核心收緊，並且將雙腳抬起，緩緩離開地面。接下來就是順時鐘畫圈圈，不要碰到對方的腳，並且保持腹部出力，進行一分鐘後，再換方向，變成逆時鐘畫圈，千萬別小看這個動作，累起來還是會讓你懷疑人生啊！（延伸閱讀：如何練出美國隊長的麒麟臂？「這 4 招」在家就能自己做，男人必須有的結實大肌肌輕鬆 Get！）
Step.6 雙人仰臥起坐
（主要訓練：腹部、核心肌群）
與常見的仰臥起坐沒有太大差異，只是心態上有人陪著做，感覺比較可以多做幾下？兩個人面對面仰臥地面，雙腳相對交錯在一起，微微靠攏不用「硬夾」，雙手可以輕輕扶在耳後，透過捲腹將上身抬起，最後兩人相互擊掌，就可以完成這個動作，建議可以做 25 下為一組，但還是要注意對方的狀態囉！（不然屁股練起來： 想壯不能只練上身！健身教練告訴你「深蹲」有多重要，這 6 個超燃脂動作教你做！）
以上動作建議一天要做 2 到 3 個循環效果最佳，這都是專業教練推薦的訓練動作，雖然大家可以跟著做，但沒有運動習慣的朋友，建議向教練尋求協助，要達到最好的健身效果也要配合飲食計畫囉！如果還想玩點其他的雙人運動，最後不妨繼續延伸閱讀：邊緣人抱歉了！這 3 招「雙人限定」拳擊健身，每天互打 30 分鐘就能練成彭于晏的戰鬥肌！
「Special Thanks：Coach Black」
💪💪💪 筆者帶你練起來 💪💪💪
✅ 健身 如何快速減肥燃脂？這 8 組「高強度間歇」動作每天操 7 分鐘，也能擁有雷神索爾的大肌肌～
✅ 實在太惹火！想要金秀賢冰塊盒腹肌？編輯教你怎麼吃、怎麼練，只要 5 招就能練出完美線條～
✅ 想壯不能只練上身！健身教練告訴你「深蹲」有多重要，這 6 個超燃脂動作教你做！
✅ 夏天就要曬胸肌！每天在家做「這四招」，就能讓你擁有彭于晏的大爆肌
本站圖片部分取自於網路，如有版權使用疑慮煩請告知。
-
《泰德拉索》（Ted Lasso）女星漢娜沃丁厄姆（Hannah Waddingham）近日狀態備受矚目，52歲的她不僅氣色紅潤有光澤，短髮造型與大膽穿搭也讓不少同齡女性直呼想跟風模仿。外界好奇，她到底是怎麼維持這樣的狀態？答案其實藏在她多 ...2026-09-07 -
AKMU（樂童音樂家）妹妹李秀賢（이수현）日前在個人社群分享近況照片，30kg 的減重成果驚人，貼身青牛仔褲都顯得鬆垮，V 字臉線更是明顯到不行，引發粉絲熱議。這位音樂才女用實際行動證明，堅持運動和飲食管理真的能改變一個人的外貌與氣質。 從 ...2026-09-03 -
牙醫師「史書華」在上個月於社群分享半年的健身成果，宣稱自己不僅體脂從 28.5％ 降到 8.5％，且深蹲可達 240 公斤，甚至能在 20 分鐘內完成 39 組「Cindy健身挑戰」，遠遠超越《蜘蛛人》男主角湯姆霍蘭德的 27 組紀錄。不過 ...2026-09-02 更新 -
劉在錫跟玄彬私底下竟然是「健身房戰友」！玄彬罕見與禹棹奐一起現身 SBS 綜藝節目《只要有空，》，沒想到才剛碰面，劉在錫就立刻發現他的身材變化，直接稱讚「你的肌肉變得更好了」。更驚人的是，劉在錫接著自爆兩人過去曾在同一間健身房揮汗，玄彬甚至 ...2026-09-01 -
台派網紅牙醫史書華迎接42歲生日，選擇用一組驚人數字當作送給自己的禮物。他在社群發文公開過去180天的身心調整成果，體重從86公斤降到74.5公斤，體脂率更從28.5%大幅降至8.5%，這波「腹肌對比照」曝光後立刻在網路上掀起討論，不少網友 ...2026-08-25 -
好萊塢巨星麥特戴蒙（Matt Damon）為了詮釋克里斯多福諾蘭（Christopher Nolan）新片《奧德賽》中的古希臘英雄奧德賽烏斯，竟展開長達 90 天的嚴格身體改造計畫。日前他接受脫口秀主持人安迪科恩（Andy Cohen）訪問 ...2026-08-17 -
雷霆隊長人 Chet Holmgren 日前在社群平台曬出一組健身照，明顯的肌肉線條讓不少球迷注意到他的身材似乎比過去更加壯碩。不過，照片曝光後，網路上的討論焦點卻沒有停留在他的肌肉，而是轉向他手中拿著的啞鈴，有網友仔細放大照片後，認為重量 ...2026-08-17 更新 -
對許多人而言，79 歲或許代表退休生活，但阿諾史瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）再次證明，年齡從來不是停止鍛鍊的理由。迎接生日的他，不是分享慶生派對，而是公開一段最新健身影片，結實體態曝光後，再度讓全球網友驚呼：「這狀態 ...2026-08-04 -
台語歌后張秀卿近來因為驚人的體態變化成為話題焦點，從過去圓潤豐腴的模樣一路瘦到53公斤，整整甩肉25公斤，讓不少粉絲驚呼根本像換了一個人！更令人意外的是，她沒有靠時下流行的瘦瘦針或激烈節食，而是透過日常運動、飲食控制與熱量管理慢慢瘦下來，展 ...2026-07-31 -
JYP 娛樂創辦人朴軫永近日登上 JTBC 節目《冷藏庫拜託了》，首度公開自己維持體態與健康超過 20 年的生活習慣。現年 53 歲的他透露，每天實施 18 小時間歇性斷食，所有食物都必須在 6 小時內吃完。 ...2026-07-28 -
休傑克曼（Hugh Jackman）近日在社群平台分享最新健身影片，再度展現精壯體態，引發大批粉絲熱烈討論。由於他即將再度飾演經典角色「金鋼狼」，不少網友看到影片後直呼熟悉的「狼叔」回來了，也讓外界更加期待他在《死侍3》中的全新造型。 ...2026-07-21