隨著韓劇《雖然是精神病但沒關係》越來越多人關注，男主角金秀賢的天菜身材更是讓人直呼受不了，「史上最好身材」的精神病院護工劇中瘋狂展示冰塊盒腹肌與方塊胸肌，甚至還一度登上熱搜排行榜，不少網民都留言表示：「根本是靠腹肌救世界吧！」、「徐睿知也太爽？」（先看看這一篇：想壯不能只練上身！健身教練告訴你「深蹲」有多重要，這 6 個超燃脂動作教你做！）
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Extension 1 by 橘色推出「壽喜燒強運套餐」！菜單、價格、訂位資訊⋯一次看！
橘色生活旗下鍋物品牌Extension 1 by 橘色，以熱銷鍋物「壽喜燒」為靈感，結合象徵幸福與財富的「招財貓」，於 2025 年 11 月 6 日至11 月 16 日間，推出「好事發生 壽喜燒強運套餐」，一次品味熊本頂級「和王」和牛拼盤 ...2025-10-31 更新 -
重啟版《邁阿密風雲》奧斯汀巴特勒、麥可 B 喬丹合體出演！影迷狂讚：「神組合！」
奧斯汀巴特勒（Austin Butler）將攜手麥可 B 喬丹（Michael B. Jordan）主演《邁阿密風雲》（Miami Vice）重啟版電影，由《捍衛戰士：獨行俠》導演約瑟夫柯辛斯基（Joseph Kosinski）執導。巴特勒 ...2025-10-31 -
蔡依林大巨蛋跨年演唱會官宣！連唱三天、票價、購票時間⋯完整資訊一次看！
華語天后蔡依林正式宣布，將於 2025 年 12 月 30、31 及 2026 年 1 月 1 日，在台北大巨蛋舉辦世界巡迴演唱會，這也是她出道 26 年來首度在大巨蛋舉辦個人演唱會。三場演出預計吸引 12 萬名歌迷參與，成為 2025 年 ...2025-10-31 -
aespa Winter 突襲提問「我今天哪裡不一樣」，Karina 反應超機智掀熱議！
近日 aespa 公開巡演練習室幕後花絮，輕鬆有趣的互動立刻掀起粉絲熱議，就在眾人準備練習時，Winter 突然問出那句經典殺手問題：「我今天哪裡不一樣？」這一瞬間，讓網友笑翻：「這題不管在哪個宇宙都很難！」 ...2025-10-30 -
旺旺小仙 TRE 關注度比女優還高！？遭起底原是「模特兒界出身」！
亞洲男性娛樂第一品牌 JKF 雜誌十月份封面人物請到模特兒出身的旺旺小仙，大膽換上爆乳內衣，獻出拍攝封面的初體驗。雖然是第一次登上 JKF 雜誌封面，旺旺小仙絲毫不怯場，展露自己最優雅、誘人的一面。 ...2025-10-27 -
石原希望、村上悠華化身爆兇月兔！暗黑女神喝醉後居然有這些行為！
亞洲男性娛樂第一品牌JKF邀請日本成人影業的「完美友達」石原希望、村上悠華化身性感又可愛的月兔，她們大方換上爆乳比基尼，分享對烤肉、喝酒等開心回憶，甚至連酒醉後的糗態，也侃侃而談。 ...2025-10-27 -
S.COUPS 現身美國 F1 Austin GP，身穿 BECKHAM x BOSS 秋冬系列詮釋賽道型格風範
BOSS 全球品牌代言人、SEVENTEEN 隊長 S.COUPS 於美國德州奧斯汀登場的 Formula 1® 美國大獎賽（Austin GP）現身，以一身 BECKHAM x BOSS 秋冬系列造型展現極致簡約的賽道時尚。 ...2025-10-27 -
啦啦隊女神林襄、禾羽、李芷霖薄荷島度假！沙灘比基尼美照電暈粉絲！
人氣啦啦隊女神林襄、禾羽、李芷霖近日結伴前往菲律賓宿霧與薄荷島度假，三人在 Bohol Beach Club 的私人沙灘留下姣好倩影，享受純淨海景與陽光的悠閒時光。三人不僅在沙灘上欣賞日落美景，還共享浪漫晚餐，悠閒漫步於渡假村之中，整個行程 ...2025-10-22 -
「日本排球王子」高橋藍陷雙重戀情風波！日媒爆料夜會河北彩伽同時交往性感網紅！
24 歲的「日本排球王子」高橋藍兼具俊朗外型與球場實力，人氣極高，今季更接任三得利太陽鳥隊隊長。然而在日本 V 聯盟新賽季開打前，他卻被日媒《週刊文春》爆出私生活爭議，疑似同時與 AV 女優河北彩伽及辣妹系網紅 uka. 發展戀情，形象一夕 ...2025-10-22 -
「最美 MC」艾融回歸舊東家電豹女！性感比基尼照曝光網 High 翻！
擁有「最美 MC」封號的人氣啦啦隊女神艾融（Irene），以亮眼外型與穩健台風深受球迷喜愛，不僅應援實力出眾，清晰俐落的主持風格更讓她成為球場上最閃耀的存在。近日她宣布回歸前東家「浪 LIVE 電豹女」（Leopard Girls），消息一 ...2025-10-22 -
金鐘 60／《誰是被害者》李沐奪下「迷你劇集女配角獎」，哽咽喊話：「不要因為害怕選擇輕鬆的路！」
第 60 屆金鐘獎各項獎項競爭激烈，其中「迷你劇集（電視電影）女配角獎」更是眾所矚目的焦點。入圍名單星光熠熠，包括《樹冠羞避》吳碧蓮、《誰是被害者：第二季》李沐、《愛作歹》范瑞君、《樹冠羞避》黃可欣。本屆入圍者橫跨不同世代與風格，無論是深刻 ...2025-10-18
但不要只是羨慕，你也可以趁著夏天練出好身材，只不過該如何練出完美的冰塊盒腹肌？今天筆者來告訴準備訓練腹肌的各位，該如何規劃才不會讓努力付諸流水，想要腹肌漂亮有型，這篇文章一定要看完。（不然你可以先試試：想壯不能只練上身！健身教練告訴你「深蹲」有多重要，這 6 個超燃脂動作教你做！)
「每個人都有腹肌，只是被蓋起來了！」
腹肌是「韓流男神」的標準配備，但不用太羨慕，事實上大家都有腹肌，只不過它們可能被大量的脂肪覆蓋，所以靜靜沈睡在身體底下，導致線條不夠清晰，因此吃對食物絕對是關鍵，在知道有什麼運動可以加強腹肌之前，記得把下列幾種飲食加入日常菜單，可以有效加速減脂增肌，把腹肌吃出來！
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回顧李敏鎬 22 歲到 32 歲「經典角色」，網友：還好沒在胖的時候拋棄你～
1. 無糖優格
優格以原味、無糖優先，不要有太多添加物，因為優格經過研究證實能協助增肌，裡頭含有人體代謝需要的胺基酸與支鏈胺基酸，白話來說就是可以快速修復肌肉與促進肌肉生長，只不過覺得單吃太無聊，還是可以加一些水果增加風味！
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2. 優酪乳
運動後的 20 分鐘到一個小時，肌肉可以快速吸收碳水化合物和蛋白質，將其儲存起來讓身體恢復更快速，因此優酪乳是蛋白質和碳水化合物比例最理想的選擇之一，更是非常出色的健身食材，而且有糖的比無糖的更好喔！
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3. 黑咖啡
很多健身教練建議在運動前喝一杯黑咖啡，可以增加燃燒，透過咖啡因能提供實質的幫助，根據國外實際測試發現，如果運動前有攝取咖啡因，可以增加運動前後的能量燃燒，對於準備將體脂肪的朋友來說絕對是必備良品。
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4. 無糖綠茶
如果不喜歡喝咖啡也沒關係，很多研究指出運動期間可以喝綠茶取代，同樣有助於達到減肥減脂的效果。主要原因是綠茶中含有咖啡因和抗氧化物，能有效減少腹部脂肪生成，對於腹肌訓練肯定是有大加分的效果。
source：pantazonas_products_volos＠instagram
「不只是重量訓練，有氧運動也很重要」
接下來如果只是一直增肌不把體脂減少，腹肌線條絕對也是不會出現，所以除了密集針對腹部鍛鍊，還可以增加高間歇運動、間歇跑等有氧運動，只是建議「有氧運動」可以接在無氧訓練的後面，同時持續時間至少要在 30 分鐘以上，整體減脂效果會更好。
「看完飲食與有氧運動，以下 6 種腹部訓練動作推薦給你！」
💪💪💪 基礎捲腹訓練 💪💪💪
難度：⭐
這些動作在家也可以輕鬆完成，首先是基礎的「捲腹」，這動作與仰臥起坐姿勢大致相同，只有將臀部接觸椅子，背部、雙腳都懸空離開地面，可以避免脊椎過度壓迫，也能訓練效果更集中在腹部。起始動作如下，建議 30 下為一組，搭配穩定的呼吸連續進行五組。
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💪💪💪 登山者 💪💪💪
難度：⭐
相對起來比較輕鬆的動作，就是這組「登山者」動作，但千萬別小看它，也是腹肌訓練的必練動作！快速抬腿屈起類似快跑的動作，並且收緊腹部盡量碰到手肘，如果做的好就能感受側腹肌的收縮，起始動作如下圖，可以把速度由慢到快，建議一次可以持續一分鐘，並讓重心維持在骨盆中間，穩定呼吸連續進行五組。
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💪💪💪 側棒式抬舉 💪💪💪
難度：⭐⭐⭐⭐
腹斜肌訓練可以利用控制身體旋轉，簡單來說就是「側邊棒式」的加強版本，透過上半身上下抬舉的動作讓側腹收縮作用，對腹斜肌產生更好的鍛鍊效果。開始動作記得抬頭挺胸，並將臀部腹部收緊，建議一次做 20 下為一組，同樣進行五組效果最好，堅持下去啊！
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💪💪💪 單槓捲腹訓練 💪💪💪
難度：⭐⭐⭐⭐⭐
如果覺得一般捲腹動作滿足不了你，追求進階的朋友可以到樓下公園，透過單槓來練側腹肌。因為單槓難度更高一點，除了要用雙手抓舉出力，核心肌群也需要一定的水平，不然在過程身體會很晃，可以利用將雙腿往前抬起，稍微轉動軀幹，做初提膝的動作，由於強度較高，建議可以 7 到 12 下一組，盡力完成 5 組吧！
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💪💪💪 單車式捲腹 💪💪💪
難度：⭐⭐⭐⭐⭐
想進階但手臂沒力？沒關係，還有單車式捲腹這個選擇，讓鍛鍊更有挑戰性，相對也很好玩（？）。是最有效率訓練腹部與下肢的健身動作之一，首先先平躺地上，並且雙手抱頭，雙腳向前像是腳踏車一樣，手肘盡可能向膝蓋延伸，每組 8 到 10 下，完成三組就可以囉！
看完這篇是不是該開始好好運動了呢？以上皆是專業教練推薦的訓練動作，只不過運動強度較高，如果沒有運動習慣的朋友，筆者建議還是要向教練尋求協助，想達到最好的健身效果也要配合飲食計畫，最後不妨繼續延伸閱讀：邊緣人抱歉了！這 3 招「雙人限定」拳擊健身，每天互打 30 分鐘就能練成彭于晏的戰鬥肌！
💪💪💪 筆者帶你練起來 💪💪💪
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