減肥的過程中,不少女生也認為手臂的贅肉是最難減的位置。粗粗的手臂會令身形看上去胖了多一個圈,令女生對穿背心和吊帶服裝卻步。不過不用怕,深受手臂肥肉困擾的女生們趕快跟著日本女孩進行大熱的 5 分鐘淋巴按摩操吧!
延伸閱讀👉:瘦身不一定要花錢!3 個「椅子運動」 一星期減 3 KG 零難度
減肥必學日本大熱淋巴按摩操
來看看自己的手臂會過胖嗎?!
手臂粗幼度的標準到底是甚麼?好像沒有特別的數據規定。不過想知道自己的手臂是否過粗,原來可以由公式算出來!理想的女性手臂的粗細應該介乎身高(cm)x0.145~0.16 之間。而測量的方式則是先將手臂平舉,將量尺在上臂部最粗的部位繞一圈測量,便是正確的數字。以 160 公分的女孩為例,23.2~25.6 的範圍內都算是標準的手臂。
延伸閱讀👉:為夏天做好準備!每天 6 組「美背運動」輕鬆擺脫虎背、寒背問題

-
TPBL/高雄全家海神唐維傑「特殊投籃姿勢」在國外爆紅:「以為是 Shawn Marion!」
TPBL 高雄全家海神球員唐維傑本季因較為特殊的投籃姿勢,在台灣籃球圈掀起不少話題。沒想到近日有不少國外籃球媒體也注意到了唐維傑的投籃動作,不僅轉發影片還特別以 NBA 退役球星馬里安(Shawn Marion)來形容,引發大量國外網友討論 ...2025-04-08 -
MLB/「大谷翔平 2.0」Jac Caglianone 猛扛 464 英尺特大號全壘打震撼全美!
被外媒譽為「大谷翔平 2.0」的美國 22 歲二刀流好手卡格里翁(Jac Caglianone),日前在小聯盟 2A 賽事中展現驚人力量,猛敲一支飛行距離達 464 英尺(約 141.4 公尺)的特大號全壘打,引發眾多球迷熱烈討論,直言「根 ...2025-04-07 -
NBA/Draymond Green 肘擊 Sengun 再領惡意犯規!勇士不敵火箭終止 5 連勝!
NBA 今日金州勇士與休士頓火箭的比賽發生意外插曲,勇士隊前鋒格林(Draymond Green)在某次爭執中直接對火箭隊中鋒申京(Alperen Sengun)的脖子出肘,被吹技術犯規,引發外界爭議。此役勇士隊終場以 96 比 106 不 ...2025-04-07 -
SBL/台啤哈孝遠抗爆怒槓上裁判,直接「帶隊離開球場」遭沒收比賽輸球!
SBL 超級籃球聯賽又出事!今日台啤對決彰化璞園柏力力的比賽中發生意外插曲,台啤教練團因不滿裁判判決直接在比賽還沒結束前「整隊離開球場」,包括哈孝遠更是直接徹底發怒,最終被裁判宣告沒收比賽,由柏力力直接贏得勝利。 ...2025-04-05 更新 -
MLB/Aaron Judge 再度開轟領先全聯盟,創下比肩「棒球之神」史詩紀錄!
MLB 大聯盟紐約洋基明星球員「法官」賈吉(Aaron Judge)今日對決匹茲堡海盜再度火力全開,敲出本季第 6 發全壘打,不僅讓他在美聯及國聯全壘打排行榜上單獨登頂,更成功追平貝比魯斯(Babe Ruth)的史詩紀錄。 ...2025-04-05 -
林芯儀勇奪健美比賽總冠軍,體脂 13%「超狂魔鬼身材」曝光!
曾以精湛歌技在《星光 3》中展現「努力家」形象深獲觀眾喜愛的林芯儀,近年來積極投身健身運動,並參加健美比賽。近日,林芯儀再度傳出喜訊,於 IFBB 舉辦的 Women's Fit Model 女子健身模特兒比賽中,一舉奪下全場總冠軍,成為台 ...2025-04-05 -
MLB/「魚雷球棒」完整懶人包分析!讓大聯盟打者都瘋狂的新型球棒到底是什麼?
MLB 大聯盟自上週開季至今,除了持續關注賽況以及各隊戰績之外,還有一項話題備受球迷討論,一種具備特殊外型設計的全新球棒「魚雷球棒(Torpedo Bat)」,不少球員在使用它後紛紛迎來打擊大爆發的表現,或將在聯盟掀起一波新革命。這回就要來 ...2025-04-02 -
NBA/Stephen Curry 狂轟 52 分飆進 12 顆三分球!超越詹皇締造諸多歷史紀錄!
NBA 今日金州勇士對決曼非斯灰熊的比賽,勇士隊明星後衛「咖哩」柯瑞(Stephen Curry)徹底發威,全場飆進 12 顆三分球攻下 50 分,率領球隊以 134 比 125 擊敗灰熊隊喜迎 3 連勝,排名也正式來到西區第五,個人更創下 ...2025-04-02 更新 -
MLB/佐佐木朗希退場「兩個舉動」讓道奇球迷不滿:「又不是小孩子了成熟點!」
MLB 洛杉磯道奇 23 歲日籍投手佐佐木朗希日前在主場開幕戰對決底特律老虎的比賽中表現不盡理想,只投了 1.2 局就丟出 4 次四壞保送、失 2 分後提前退場。然而除了比賽內容之外,佐佐木朗希場下的兩個舉動也意外引起外界輿論。 ...2025-04-01 更新 -
NBA/詹皇「死之火鍋」率湖人擊墜火箭!40 歲關鍵時刻主宰戰局!
NBA 今日洛杉磯湖人於主場迎戰休士頓火箭,湖人隊 40 歲球星「詹皇」詹姆斯(LeBron James)於關鍵時刻挺身而出,最後讀秒階段的「死之火鍋」成功封阻火箭隊中鋒申京(Alperen Şengün)投籃,幫助球隊鎖定勝基,終場以 1 ...2025-04-01 -
李雅英坐腿上爭議持續延燒!TPBL 台啤雲豹執行長再度致歉「會加強性平教育!」
TPBL 桃園台啤永豐雲豹執行長張建偉 Johnny 日前在 YouTube 節目《5後時光》中,針對雲豹啦啦隊韓籍成員李雅英發表不當言論,儘管後續球團有發布聲明澄清及道歉,仍引發廣大網友相當不滿,李雅英本人更是罕見動怒表示「我認為那並不是 ...2025-03-31 更新
專家:每天做 5 分鐘淋巴按摩
透過由按摩引流的方法,可以幫助囤積在手臂的老廢物質排出來瘦身,讓手臂回復美好的線條。同時這個按摩操可以增強代謝、消水腫、讓肌肉變緊實,每天看電視時按一按,很容易便可以手臂 byebye 肉了~做按摩時可以加點身體乳液或按摩油,避免拉傷皮膚。

STEP 1:按摩三頭肌
香港人生活節奏急促,很多女生也沒有健身的習慣。由於過少的運動量會導致三頭肌鬆弛,所以血液和淋巴循環代謝也比較差,長年累積下來就變成最痛恨的 BYEBYE 肉!三頭肌本身就是不常會用到的肌肉,因此按摩可以加快淋巴和血液循環,清走多餘的脂肪和代謝廢物!

STEP 2:由手臂推揉到腋下
首先抬高手臂,然後慢慢從手臂推揉至腋下。去到腋下後,可以輕微再往胸部方向推揉,重複動作約 2 分鐘後換邊。

STEP 3:扭手臂
以「扭毛巾」的動作把手臂贅肉由外向內、向上推,專家表示,扭兩三下便會有熱熱的感覺。而這個動作是針對緊實手臂線條,想要趕走手臂 byebye 肉就要留意了~

STEP 4:按摩淋巴位
可利用不同的按摩工具,例如按摩滾輪,以胳肢窩下方為起點,往上臂來回推。這個動作可以促進循環和條線更緊實。如果沒有按摩工具,則可以試試屈曲手指,以手指骨當作滾輪按摩。

STEP 5:伸直並抬高手臂
最後一個動作,就是把手臂往後抬高,記得過程中要伸直,手肘不能彎曲。這個動作只需要維持 10 秒,重複做 5 次。做的時候應該有肌肉拉扯的感覺,這才證明動作會有效達到收緊效果。想趕走手臂 byebye 肉,就要依照以上淋巴按摩 5 分鐘,便會有效果了!

責任編輯:熊編
本站圖片部分取自於網路,如有版權使用疑慮煩請告知。