有古裝《花邊教主》別稱的 Netflix 火紅影集《柏捷頓家族：名門韻事》（Bridgerton），觀看次數成為串流平台有史以來「前四週觀看用戶最高」的冠軍，除了劇情充滿勾心鬥角之外，劇中角色亦深受粉絲喜愛，特別是飾演哈斯丁公爵的英國演員雷吉尚佩奇（Regé-Jean Page），帥氣顏值又擁有性感迷人的身材，不僅被譽為「最性感公爵」，更是近期一定要認識的人氣男星之一。
由於劇中有大量激情戲碼，因此身為男主角的雷吉尚佩奇便時常肌肉出來見客，簡直男性賀爾蒙爆發！為了維持人人稱羨的黃金比例身材，私底下的他對飲食控制相當注重。但各位知道嗎？其實只要把握 3 大飲食與 3 種健身秘訣，你也可以快速練出性感胸肌與背肌，想要「公爵身材」一點都不難啊！
1. 基本常識，長肌肉要靠蛋白質！
有健身的朋友都知道蛋白質攝取很重要，舉凡雞牛魚肉、豆奶製品，都能建構與修護受損肌肉組織。想讓視覺看起來精瘦，並非只是少吃就好，必須攝取足夠的蛋白質，才能讓肌肉流失降到最低，搭配適當的重量訓練讓肌肉量增加，提升基礎代謝率與新陳代謝率，因為身體肌肉量越高，越可以加速燃燒體脂。
2. 穩定血糖能加速燃脂，讓線條更明顯！
想讓減重效果更好，或是腹部線條更明顯，不能只吃蔬菜水果，因為這類食物會讓你容易產生飢餓感，只要血糖太低，就會讓大腦發出「想進食」的信號，因此穩定血糖很重要，只要在食物上淋上優質油脂能增加飽足感，而且天然的「非精緻澱粉」也是不錯的選擇，不油炸的馬鈴薯內有幫助降低脂的抗性澱粉，另外粗糙澱粉也有像是地瓜、南瓜、糙米、燕麥都可嘗試看看。
圖片來源：regejean@instagram
3. 想要更快速降低體脂？那麼請多喝水！
以上飲食都已經清楚知道，那麼想讓脂肪燃燒更快速，請記得要多喝水！水分不足會影響到減重效果，因為身體顯示缺水時，全身新陳代謝功能就會下降，建議各位每天喝滿 1,900 到 2,000 毫升。如果運動量比一般人多，可以喝到 2,500 至 3,000毫升左右，加上現在很多手機 App 有設置提醒喝水的功能，大家不妨可以照每天活動來調整飲水量。
近期天氣逐漸變冷，雖然會讓人懶得出門，
但可以購買簡易版的健身器材，即便在家裡也能輕鬆健身。
4. 想練出飽滿胸肌，組合訓練適合你！
如果你健身超過半年以上的，肌耐力與運動有一定基礎，想要擁有衣架子身材，可以針對你的胸部上側、胸部中側、與胸部下緣進行分區訓練，有飽滿的胸肌才能將西裝與大衣外套穿得更挺拔。
圖片來源：media.giphy.com
除了臥推、啞鈴推舉動作可以做，中高強度的「多元組合訓練」也頗適合希望胸肌變飽滿的朋友。另外還有波比跳、兩種以上的徒手訓練也很推薦，透過撕裂胸部肌纖維來促進生長，達到更有效刺激胸肌生長的效果，還能順帶訓練下肢肌肉，全面達到快速燃脂的成效。
5. 背肌很難練？首先你要懂拉！
如果胸肌練飽滿後，那麼厚實背肌也是把衣服撐起來的關鍵要素。很多人覺得背肌很難練，原因很簡單，因為背部肌群太多，訓練過程比較容易找不到發力位置，導致不小心練到二頭、三頭或手臂其他部位，不妨多利用引體向上完成訓練。
好的背肌都是拉出來的。圖片來源：giphy.com
只要在背肌訓練過程把握一個原則，就是將肩胛骨收緊，讓「拉」的動作每一下都要非常有效率。將核心肌群鎖住不動，好好感受背部肌肉收縮時的感覺，另外「拉」的技巧還有讓手臂當輔助，每一個動作抬頭挺胸，只要注意好這點，很多動作就能練得更到位。
6. 想當行走衣架，三角肌超關鍵！
肌肉與身型比例要勻稱，才能像雷吉尚佩奇一樣穿衣顯瘦、脫衣有肉，畢竟練壯已經相當不容易，所以訓練目標必須要更明確，並不能以健美的菜單去訓練，而且要知道，如果希望穿西裝有完全撐起來的視覺，後側三角肌群扮演重要的角色。
反向飛鳥是訓練三角肌群最好的動作。圖片來源：giphy.com
可以發現多數穿衣挺拔的人，位於上臂後側的三角肌都練得非常漂亮，所以前三角肌、側(中)三角肌、後三角肌的訓練要確實，不妨可以透過肩推伏地挺身、啞鈴平舉、俯身平舉等動作將其部位慢慢練好，但這個部位肌群不是大肌群，所以要更有耐心慢慢練，千萬不要著急，如果想讓訓練效果更好，當然也可以諮詢專業健身教練。
圖片來源：www.pinterest.com希望這篇能幫助大家找出一些健身減脂的方向，想讓自己像性感公爵一樣，真的只能維持良好的運動習慣，當然也要把食物吃正確，到了夏天才能去海邊怒曬一波好身材囉！最後你可能也想看：夏天就要曬胸肌！每天在家做「這四招」，就能讓你擁有彭于晏的大爆肌
本站圖片部分取自於網路，如有版權使用疑慮煩請告知。
3. 想要更快速降低體脂？那麼請多喝水！
以上飲食都已經清楚知道，那麼想讓脂肪燃燒更快速，請記得要多喝水！水分不足會影響到減重效果，因為身體顯示缺水時，全身新陳代謝功能就會下降，建議各位每天喝滿 1,900 到 2,000 毫升。如果運動量比一般人多，可以喝到 2,500 至 3,000毫升左右，加上現在很多手機 App 有設置提醒喝水的功能，大家不妨可以照每天活動來調整飲水量。
近期天氣逐漸變冷，雖然會讓人懶得出門，
但可以購買簡易版的健身器材，即便在家裡也能輕鬆健身。
4. 想練出飽滿胸肌，組合訓練適合你！
如果你健身超過半年以上的，肌耐力與運動有一定基礎，想要擁有衣架子身材，可以針對你的胸部上側、胸部中側、與胸部下緣進行分區訓練，有飽滿的胸肌才能將西裝與大衣外套穿得更挺拔。
除了臥推、啞鈴推舉動作可以做，中高強度的「多元組合訓練」也頗適合希望胸肌變飽滿的朋友。另外還有波比跳、兩種以上的徒手訓練也很推薦，透過撕裂胸部肌纖維來促進生長，達到更有效刺激胸肌生長的效果，還能順帶訓練下肢肌肉，全面達到快速燃脂的成效。
5. 背肌很難練？首先你要懂拉！
如果胸肌練飽滿後，那麼厚實背肌也是把衣服撐起來的關鍵要素。很多人覺得背肌很難練，原因很簡單，因為背部肌群太多，訓練過程比較容易找不到發力位置，導致不小心練到二頭、三頭或手臂其他部位，不妨多利用引體向上完成訓練。
只要在背肌訓練過程把握一個原則，就是將肩胛骨收緊，讓「拉」的動作每一下都要非常有效率。將核心肌群鎖住不動，好好感受背部肌肉收縮時的感覺，另外「拉」的技巧還有讓手臂當輔助，每一個動作抬頭挺胸，只要注意好這點，很多動作就能練得更到位。
6. 想當行走衣架，三角肌超關鍵！
肌肉與身型比例要勻稱，才能像雷吉尚佩奇一樣穿衣顯瘦、脫衣有肉，畢竟練壯已經相當不容易，所以訓練目標必須要更明確，並不能以健美的菜單去訓練，而且要知道，如果希望穿西裝有完全撐起來的視覺，後側三角肌群扮演重要的角色。
可以發現多數穿衣挺拔的人，位於上臂後側的三角肌都練得非常漂亮，所以前三角肌、側(中)三角肌、後三角肌的訓練要確實，不妨可以透過肩推伏地挺身、啞鈴平舉、俯身平舉等動作將其部位慢慢練好，但這個部位肌群不是大肌群，所以要更有耐心慢慢練，千萬不要著急，如果想讓訓練效果更好，當然也可以諮詢專業健身教練。
希望這篇能幫助大家找出一些健身減脂的方向，想讓自己像性感公爵一樣，真的只能維持良好的運動習慣，當然也要把食物吃正確，到了夏天才能去海邊怒曬一波好身材囉！最後你可能也想看：夏天就要曬胸肌！每天在家做「這四招」，就能讓你擁有彭于晏的大爆肌
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