大展身材的夏季一步一步逼近，「減肥」這一詞也已經不是女人的專利！現在男性們也開始要求自己的體態， E 編身旁出現越來越多想減肥的男性友人，他們眼見許多男星減肥成功的例子，一個個都激起他們心中熊熊的烈火，希望能有樣學樣的順利減重，尤其是大家想將「一塊肌」努力練成「六塊肌」。沒多久才為大家整理的亞洲 6 大「肌肌男星」、韓國 6 大「性感女星」的私房減肥菜單，竟獲得網友一致好評，但可別忘了亞洲女孩都在瘋的韓星「歐爸」們的減肥菜單也相當驚人，這回 E 編為大家整理出 6 大「魅力歐爸」減肥菜單，一個個驚人但效果超強的菜單，看看哪份適合自己，儘管服用吧！


張佑赫

秘方：全方位清淡為主

6 大超人氣歐爸「驚人減肥菜單」曝光！　網友直喊：太誇張

今年 4 月才發新專輯的張佑赫，若沒提到年紀，沒有人會猜到他已年過 30 。體內外皆保養得宜的張佑赫竟沒有出現台灣男性常見的「中年發福」的問題，看他那高顏值臉蛋和精實身材，全都靠他這私人菜單。

6 大超人氣歐爸「驚人減肥菜單」曝光！　網友直喊：太誇張

▼張佑赫保持好身材的方式看起來似乎很簡單，就是吃比白米較高營養的黑米飯、清湯、 2 塊水煮雞胸肉，以及無任何醬的生菜沙拉。但大多數人無法堅持這「餐餐清淡」的方式而宣告失敗。

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2PM　李俊昊

秘方：餐餐份量少的誇張


擁有一張稚嫩的臉蛋，衣下竟是一身健碩身材的李俊昊，沒有人能想到一個硬漢子的便當盒裡，僅僅只有只有 2 塊水煮雞胸肉、 4 顆番薯和水煮大白菜，這樣的分量少得驚人，若是一般壯漢的男性真的做得到嗎？



鄭京浩

秘方：掌握飲食 5 大重點

6 大超人氣歐爸「驚人減肥菜單」曝光！　網友直喊：太誇張

身上毫無半點厭煩的贅肉、沒人能想像體脂肪一度只有 3% 的鄭京浩，曾經是個「小胖子」。學生時期曾當過摔角選手的鄭京浩，體重曾經高達 90 公斤，但最後透過飲食控制和規律的運動，用 3 年的時間一甩 20 公斤的脂肪，展現現在這完美的身材。

▼每周固定 2 至 3 天的運動，每次 20 至 30 分鐘。

6 大超人氣歐爸「驚人減肥菜單」曝光！　網友直喊：太誇張

而他也掌握適合自己的「飲食 5 大重點」

1.早餐吃雞蛋、豆腐沙拉和牛奶等高蛋白食物。

2.以少量多餐的方式進食。

3.晚餐後只能喝水，連水果也應避免。若想瘦那大肚腩，酒和消夜絕對禁止。

4.不可攝取含糖飲料、麵類等精緻食物。

5.下午 3 點過後若肚子餓，可以喝 1 杯牛奶或是豆漿充飢。



沒想到天團 Big Bang 的 T.O.P. 

竟然只靠 ____ 就能甩掉 20 公斤！？

Big Bang　T.O.P.

秘方：紅豆水

6 大超人氣歐爸「驚人減肥菜單」曝光！　網友直喊：太誇張

若要提到減肥成功的男星，怎能可以讓 T.O.P. 缺席呢？其實 T.O.P. 在學生時期時，是個不折不扣的「小肥仔」，但在成為藝人後，以「紅豆水減肥法」，在短短 40 天內大力甩掉 20 公斤。

▼ T.O.P. 會在餐前喝 1 杯紅豆水，不但能提升飽足感，也能抑制食慾、消水腫的強大功能。

6 大超人氣歐爸「驚人減肥菜單」曝光！　網友直喊：太誇張

自製紅豆水：

將 60 公克的紅豆放入 900 毫升的水中浸泡一天，然後再用大火煮滾後，改用小火燙 30 分鐘即可，夏天時可以拿到冰箱冷藏後飲用也能消暑。



2AM　李昶旻

秘方：多攝取蛋白質

6 大超人氣歐爸「驚人減肥菜單」曝光！　網友直喊：太誇張



在出道前，曾經體重高達 100 公斤的昶旻，憑藉著他自己的私房菜單，用 5 年的時間減去 30 公斤，且練出人人羨慕的人魚線和「 6 塊巧克力腹肌」。

6 大超人氣歐爸「驚人減肥菜單」曝光！　網友直喊：太誇張

早餐：綜合維他命、番薯 1 顆、低脂牛奶、1 顆蛋、2 份蛋白。

午餐：水煮雞胸肉、番薯 1 顆、無醬沙拉。

下午茶：4 份蛋白、半顆番薯。

晚餐：水煮雞胸肉或 7 份蛋白。

運動後：半顆蘋果，15 分鐘後才補充高蛋白食物。



姜河那

秘方：一天一碗泡麵

在《繼承者們》裡飾演孝信師兄的姜河那，在國中時期體重曾經超過 100 公斤！但透過常吃水分較豐富的番茄、黃瓜和高纖維的食物等，加上打泰拳，也成功減去將近 30 公斤。

▼另外，姜河那也透露當時在《 Section TV 演藝通信》中，拍攝電影《東柱》期間，一天只吃一碗泡麵，最後也減去 7 至 8 公斤。

6 大超人氣歐爸「驚人減肥菜單」曝光！　網友直喊：太誇張


其實 E 編並不完全建議各位參照這些菜單，而是僅供斟酌參考，或者可以詢問專業醫生更恰當。但看完這 6 大「魅力歐爸」減肥菜單，發現無論是減肥菜單或是餐餐的份量，韓國男星比韓國女星來的更少、更驚人，但其實仔細看看這些菜單，似乎沒有均衡地攝取營養，建議大家還是依照自己的身體狀況、適當攝取營養、搭配飲食控制和規律的運動來達到減重效果，或許時間會拉長、效果沒有這麼明顯迅速，但身體承受有限，病倒了可不值得阿！


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