日本綜藝節目《不良一族尋愛記》正式開播，可於 Netflix 線上看，迅速在社群平台掀起討論熱潮，節目更新時間為第一季共 10 集，採取每週二更新的方式，每週一次釋出 3 至 4 集內容，節奏緊湊、話題性十足，隨著節目開播，參與錄製的 11 位成員背景也被網友大量關注，不少人紛紛搜尋他們的 IG 與過往經歷，其中女生成員更是成為討論焦點。在眾多成員之中，身高僅 153 公分的小綺特別引人注目，嬌小的身形搭配勻稱曲線，加上溫和卻重情義的個性，讓她在節目中自然散發存在感，也被觀眾形容為「像大姊頭般可靠的角色」，她一登場便迅速累積人氣，相關討論與搜尋度持續攀升，成為節目初期最受矚目的話題人物之一，不少觀眾也好奇，小綺究竟是如何維持良好體態與狀態？本篇將整理她的日常身材管理方式與生活習慣，帶你一探這位《不良一族尋愛記》人氣成員的魅力關鍵。
延伸閱讀：《不良一族尋愛記》成員北鼻潑水反擊亞莫爆紅！IG 私下原來是甜姐兒～
《不良一族尋愛記》小綺身高 153 公分完美三圍身材維持技巧！
《不良一族尋愛記》小綺身高 153 公分身材維持技巧 1. 攝取優格碗、沙拉碗
《不良一族尋愛記》小綺身高 153 公分身材維持技巧 2. 固定每個月做普拉提斯
《不良一族尋愛記》小綺身高 153 公分身材維持技巧 3. 健身房進行拳擊訓練
《不良一族尋愛記》小綺身高 153 公分身材維持技巧 4. 每月臉部針灸
《不良一族尋愛記》小綺身高 153 公分身材維持技巧 1. 攝取優格碗、沙拉碗
小綺在飲食方面選擇輕盈又能長期維持的吃法，她平時會吃優格碗，搭配水果或穀物補充營養。優格本身富含蛋白質與益生菌，不僅有助於腸道健康，也能提升飽足感，避免不必要的暴食。這樣的飲食方式特別適合外食族或生活忙碌的人，不用過度計算熱量，也能自然維持體態。從編輯角度來看，優格碗的優勢在於「好執行」，比起短期瘦身，更符合長期身材管理的需求。
-
黑白大廚 2 米其林星星破 10 顆！5500 元營養師黑湯匙陣容曝光
Netflix 現象級韓國料理實境秀《黑白大廚：料理階級大戰》第二季於 2025 年 12 月 16 日下午 4 點正式上線，延續第一季掀起的全球熱潮，這次參賽陣容更加堅強。白湯匙名廚陣容中，米其林星星總數突破 10 顆，包括米其林二星餐廳 ...2025-12-17 -
Netflix《如果我不曾見過太陽》石知田撞臉曾博恩！本尊尷尬回應了！
Netflix 台劇《如果我不曾見過太陽》第二部曲自 12 月 11 日上線後，短短 2 天便衝上熱播排行榜冠軍，話題迅速延燒。石知田在劇中飾演校園霸凌小團體首領歐陽悌，陰沉又瘋狂的反派演技讓觀眾看得頭皮發麻，卻也意外引發一場認錯人插曲。 ...2025-12-16 -
吳心緹斷開粿粿、王子幫范姜彥豐帶娃、席德妮史威尼想縮胸⋯｜影劇一週大事回顧
本週娛樂圈影劇話題同樣精彩爆棚，從好萊塢到亞洲韓劇、綜藝娛樂圈明星八卦話題不斷引發熱議。席尼墨菲（Cillian Murphy）有望回歸《28年毀滅倒數》吉姆角色，Netflix 日本戀綜《不良一族尋愛記》正式上線掀起青春愛情話題，李奧納多 ...2025-12-16 -
喬許歐康納 Josh O'Connor 自爆拍《鋒迴路轉3》壓力爆表！坦言：「因為跟喬許布洛林對戲！」
以影集《王冠》（The Crown）走紅的英國男星喬許歐康納（Josh O'Connor），近日分享拍攝《鋒迴路轉 3：死人甦醒》（Wake Up Dead Man: A Knives Out Mystery）時的幕後心情。他坦言，開拍第一 ...2025-12-16 -
傑克保羅 Jake Paul 對決安東尼約書亞引發安全疑慮！拳王阿里警告：「會死人！」
網紅拳擊手傑克保羅（Jake Paul）即將在 12 月 19 日與前重量級統一拳王安東尼喬書亞（Anthony Joshua）於佛羅里達開戰，這場由 Netflix 直播的比賽被視為是他拳擊生涯最艱難的一戰。 ...2025-12-11 -
Netflix 收購華納兄弟有變數！派拉蒙喊出 1084 億美元全現金向華納提出「惡意併購」！
好萊塢的大規模併購戰已經全面升溫。繼 Netflix 宣布以 837 億美元收購華納兄弟探索（WBD）旗下影視與遊戲資產後，派拉蒙-Skydance 執行長大衛埃里森（David Ellison）隨即展開激烈反擊，直接對 WBD 股東提出惡 ...2025-12-11 -
金宣虎、高允貞《愛情怎麼翻譯？》最新海報曝光！上線時間、劇情一次看！
Netflix 近日正式宣布，由金宣虎與高允貞主演的浪漫喜劇影集《愛情怎麼翻譯？》確定於 2026 年1月16日上線，為新的一年揭開悸動人心的浪漫序幕，這部由《還魂》、《德魯納酒店》、《主君的太陽》等名作的創作組合洪貞恩、洪美蘭（洪氏姊妹） ...2025-12-10 -
《亞森．羅蘋》第 4 季 2026 秋季回歸！睽違 3 年歐馬．希再演神偷
Netflix 正式宣布旗下人氣法國懸疑驚悚劇集《Lupin》（亞森羅蘋）將於 2026 年秋季推出第 4 部，距離第 3 部於 2023 年 10 月完結已相隔近 3 年時間。由法國影星歐馬·希（Omar Sy）主演的這部作品，至今仍是 ...2025-12-10 -
Netflix 收購華納兄弟前曾考慮 Disney、FOX 等巨頭？展現 Netflix 野心與反映出串流平台競爭激烈
串流媒體巨頭 Netflix 以 827 億美元收購華納兄弟探索公司 Warner Bros. Discovery 的消息震撼全球娛樂產業，這項交易不僅是 Netflix 有史以來最大規模的併購案，更將重塑整個串流影視生態。然而，根據彭博社 ...2025-12-10 -
《艾蜜莉在巴黎 5》預告曝光！莉莉柯林斯 Lily Collins 摯友與前任擦出火花掀熱議！
Netflix 熱門影集《艾蜜莉在巴黎》（Emily in Paris）即將迎來第五季，最新釋出的預告中，劇中女主角 Emily 的摯友 Mindy 與她的前任 Alfie 一同入鏡，意外成為粉絲熱議焦點。飾演 Mindy 的艾希莉·朴（A ...2025-12-10
《不良一族尋愛記》小綺身高 153 公分身材維持技巧 2. 偶爾節食
小綺透露，自己偶爾會透過節食來控制熱量，並不是每天都嚴格限制飲食，而是在需要維持曲線或特殊場合前才稍微調整餐量。他會選擇低熱量、高蛋白質的食物，搭配均衡蔬果，藉此減少脂肪囤積，同時避免身體過度負擔。這種「偶爾節食」的方式，不僅讓身材維持得宜，也比長期極端節食更健康，減少反彈風險，偶爾節食的策略，對於現代工作繁忙、生活不固定的人尤其實用，它強調靈活性與可持續性，不追求短期速成，而是以長期管理為主。從小綺的做法來看，這種方式既能維持身材，又不影響日常生活和心理健康，是值得借鑒的健康管理模式。
《不良一族尋愛記》小綺身高 153 公分身材維持技巧 2. 固定每個月做普拉提斯
在運動方面，小綺每個月固定安排兩次普拉提斯訓練，藉此強化核心肌群與身體穩定度。普拉提斯強調控制與延展，能有效改善姿勢、修飾線條，對於打造修長體態相當加分。這類運動不追求爆汗或高強度燃脂，卻能讓身形看起來更勻稱，也很適合久坐或容易腰痠背痛的人。編輯認為，即便頻率不高，但能持續進行，正是普拉提斯在身材管理上最實際的價值。
《不良一族尋愛記》小綺身高 153 公分身材維持技巧 3. 健身房進行拳擊訓練
只要時間允許，小綺也會前往健身房進行拳擊訓練，作為主要的動態運動。拳擊屬於高強度有氧，結合全身肌群與心肺訓練，對於燃燒熱量與提升體能都非常有效，同時還能釋放壓力。比起制式化的健身菜單，拳擊的節奏感與變化性更高，也更容易讓人持續投入。從編輯觀察來看，選擇「有趣」的運動，往往比運動本身的強度更重要，這也是她能維持運動習慣的關鍵之一。
《不良一族尋愛記》小綺身高 153 公分身材維持技巧 4. 每月臉部針灸
除了運動與飲食，小綺也會透過每月一次的臉部針灸來進行保養調理。臉部針灸被認為有助於促進循環、改善浮腫與氣色，對於長期工作、作息不固定的人來說，是一種溫和的修復方式。這樣的保養並非追求立刻見效，而是慢慢調整身體狀態。編輯認為，這與她整體的身材管理邏輯一致，重點不在短期改變，而是讓身體與外在維持在穩定、舒服的狀態。
綜合小綺的日常身材管理方式，包括均衡飲食、定期運動、偶爾節食，以及臉部保養等，不難看出她對健康與美麗的高度重視。這套方法強調靈活與持續性，既能維持曲線，也兼顧生活品質。對喜歡追求健康身材、又不希望過度壓迫自己的人來說，小綺的做法提供了很好的參考範例，也再次證明，持之以恆的生活習慣才是維持美麗的關鍵。
本站圖片部分取自於網路，如有版權使用疑慮煩請告知。