近期轟動美妝圈的消息，莫過於身高 168 公分，擁有完美三圍身材曲線的 aespa 隊長 Karina，榮登香奈兒 CHANEL Beauty 品牌大使的消息，由於過去香奈兒代言人都是由 BLACKPINK Jennie 擔任，雖然此次 Karina 僅是以 CHANEL Beauty 的身份加入，但也讓外界懷疑，下一步是否就是要接下精品線的代言人崗位！不過，先別管之後代言動向，aespa Karina 的身材可是出了名的頂規，今番，編輯就來進行 Karina、Jennie 身材 PK！
延伸閱讀：aespa Karina 成為香奈兒 CHANEL Beauty 品牌大使！BLACKPINK Jennie 代言崗位引發熱議！
aespa Karina、BLACKPINK Jennie 身材 PK！
aespa Karina 身高 168 公分、體重 45 公斤維持身材方法！
aespa Karina 身高 168 公分、體重 45 公斤維持身材方法｜1. 設定體重管理區間
aespa Karina 身高 168 公分、體重 45 公斤維持身材方法｜2. 合理安排飲食與運動
aespa Karina 身高 168 公分、體重 45 公斤維持身材方法｜3. 薄荷糖抑制食慾
aespa Karina 身高 168 公分、體重 45 公斤維持身材方法｜4. 堅持自律
aespa Karina 身高 168 公分、體重 45 公斤維持身材方法｜5. 減少碳水攝取
aespa Karina 身高 168 公分、體重 45 公斤維持身材方法｜6. 增加蛋白質攝取
aespa Karina 身高 168 公分、體重 45 公斤維持身材方法｜7. 控制糖分攝取
BLACKPINK Jennie 身高 163 公分、體重 45 公斤維持身材方法！
BLACKPINK Jennie 身高 163 公分、體重 45 公斤維持身材方法｜1. 小口進食避免攝取過量
BLACKPINK Jennie 身高 163 公分、體重 45 公斤維持身材方法｜2. 低鹽飲食
BLACKPINK Jennie 身高 163 公分、體重 45 公斤維持身材方法｜3. 多喝水
BLACKPINK Jennie 身高 163 公分、體重 45 公斤維持身材方法｜4. 進行高難度普拉提斯運動
BLACKPINK Jennie 身高 163 公分、體重 45 公斤維持身材方法｜5. 養成睡前拉伸放鬆
aespa Karina 身高 168 公分、體重 45 公斤維持身材方法！
aespa Karina 身高 165 公分、體重 45 公斤維持身材方法｜1. 設定體重管理區間
aespa Karina 為自己訂下了明確的理想體重範圍，並每天都會進行稱重，仔細監控身體狀況，她相信，只有時刻了解自己的數據，才能在體重略微上升時即時做出調整，這種做法不僅幫助她保持穩定的身材，也讓她在面對各種場合時，能自信地呈現最佳狀態。這種「日常監測 ＋即時調整」的方法非常科學，適合容易不知不覺增加體重的人，透過每天的小檢視，不僅可以避免脂肪堆積，也能培養自我管理意識，對長期維持身材有很大幫助。
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aespa Karina 成為香奈兒 CHANEL Beauty 品牌大使！BLACKPINK Jennie 代言崗位引發熱議！
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aespa Karina 身高 168 公分、體重 45 公斤維持身材方法｜2. 合理安排飲食與運動
aespa Karina 在用餐時從不過度克制自己，她會盡情享受各種美食，包括肉類、甜點等，但餐後一定會安排適量運動來消耗攝入的熱量。這種「先享受，再消耗」的方式讓她在滿足食欲的同時，避免脂肪累積，維持身材的完美曲線。這種策略的核心是「享受與控制兼具」，既不會讓人有極端節食壓力，又能有效控制熱量，對一般人來說，即使運動量不如 Karina 大，也可以透過控制餐量或增加日常活動來達到相似效果。
aespa Karina 身高 168 公分、體重 45 公斤維持身材方法｜3. 薄荷糖抑制食慾
為了避免不必要的零食攝入，aespa Karina 隨身攜帶薄荷糖，尤其在嘴饞或想吃零食時，薄荷糖可以提供咀嚼感，讓大腦誤以為已經有進食，同時清新口氣並幫助穩定血糖。這個小技巧讓她能在不增加額外熱量的情況下，保持控制力。隨身薄荷糖是一個簡單卻有效的減肥小技巧，尤其對容易因口慾而吃零食的人非常實用，它能在日常生活中提供即時的滿足感，幫助維持良好的飲食習慣。
aespa Karina 身高 168 公分、體重 45 公斤維持身材方法｜4. 堅持自律
aespa Karina 每週固定前往健身房進行運動，結合有氧運動和力量訓練，持續塑造身體線條，她的運動計畫非常規律，無論是心肺耐力還是肌肉緊實度都兼顧到，這也是她能長期維持健康體態和舞台上高水準表現的關鍵。堅持與自律是維持身材的根本，即使一般人沒有她的運動強度，也可以透過固定運動計畫養成習慣，配合飲食控制，長期下來也能看到顯著效果。
aespa Karina 身高 168 公分、體重 45 公斤維持身材方法｜5. 減少碳水攝取
aespa Karina 偏向減少高碳水化合物的主食攝入，例如米飯、麵食，而更多選擇瘦肉、蔬菜，或以低熱量、高飽足感的食物替代，例如蕎麥麵或煎餅。這樣的選擇既能滿足飽腹感，又能降低總熱量攝入，對維持身材非常有效。替換主食是一種簡單且長期可行的減脂策略，不必完全戒碳水，而是選擇低熱量、低升糖指數的替代品，對維持苗條身形更加穩定。
aespa Karina 身高 168 公分、體重 45 公斤維持身材方法｜6. 增加蛋白質攝取
aespa Karina 的飲食中蛋白質占重要比例，包括韓牛、魚肉、蝦類等。蛋白質不僅能促進肌肉修復與生長，還能讓身體線條更加緊實、曲線更明顯。特別是在運動後攝取蛋白質，能幫助身體更快恢復，也使肌肉線條更加明顯。蛋白質攝取是維持身材和肌肉線條的關鍵元素，搭配運動效果最佳。對於想要健康瘦身或保持曲線的人來說，高蛋白飲食幫助控制食慾、增加飽足感，也能避免肌肉流失。
aespa Karina 身高 168 公分、體重 45 公斤維持身材方法｜7. 控制糖分攝取
aespa Karina 偏好無糖飲料，如無糖可樂、冰美式咖啡，既能滿足口味需求，又能避免額外熱量攝入。她將含糖飲料和高糖零食減至最低，避免身體累積多餘脂肪。 控制糖分攝入對減脂極為重要，不僅是能避免體重增加，還能讓肌膚保持在透亮且健康狀態唷！
BLACKPINK Jennie 身高 163 公分、體重 45 公斤維持身材方法！
BLACKPINK Jennie 身高 163 公分、體重 45 公斤維持身材方法｜1. 小口進食避免攝取過量
BLACKPINK Jennie 會將一個麵包分成三份，每次只吃一到兩片，並且慢慢咀嚼，以避免暴飲暴食。這種小口進食的方法能有效控制食量，避免一次攝入過多熱量。粉絲們也常將這個方式應用在其他愛豆的身材管理中，實測效果不錯。其原理在於大腦接收飽足訊號需要時間，如果進食過快，很容易吃超量。透過分量控制與慢速進食，不僅能管理熱量攝取，還能讓大腦更準確地感受到飽足，有助於日常維持健康體態。
BLACKPINK Jennie 身高 163 公分、體重 45 公斤維持身材方法｜2. 低鹽飲食
在重要演出期間，BLACKPINK Jennie 會選擇低鹽食物來幫助身材維持，但她仍會正常進食，不會刻意餓肚子。她分享的日常食譜如下，早餐吃蔬菜沙拉，搭配水果果汁，用於排毒與補水，晚餐則在基礎代謝內選擇想吃的食物，確保熱量消耗大於攝入低鹽飲食可以避免身體水腫，同時搭配熱量管理，能更穩定地維持體態。不必完全限制飲食，而是控制總熱量和調味，是健康瘦身的關鍵。
BLACKPINK Jennie 身高 163 公分、體重 45 公斤維持身材方法｜3. 多喝水
BLACKPINK Jennie 日常會提醒自己多喝水，甚至隨身攜帶水瓶，並用鬧鐘提醒自己補水，充足的水分不僅幫助代謝，也維持皮膚彈性。多喝水是最簡單卻最被忽視的瘦身與保健方法。水分充足能促進代謝、減少錯誤的飢餓感，也對身材管理有長期益處。
BLACKPINK Jennie 身高 163 公分、體重 45 公斤維持身材方法｜4. 進行高難度普拉提斯運動
BLACKPINK Jennie 曾透露喜歡透過普拉提與空中瑜伽來鍛鍊肌肉線條，增強身體力量，她常在社群分享運動影片，展現肌肉緊實與優雅線條的結合，高強度的普拉提不僅能塑形，還能增強核心肌群力量，改善體態，即使運動量較大，也能在短時間內看到明顯身材線條改變，對喜歡雕塑型體態的人非常值得參考。
BLACKPINK Jennie 身高 163 公分、體重 45 公斤維持身材方法｜5. 養成睡前拉伸放鬆
每天睡前，BLACKPINK Jennie 會透過瑜伽拉伸來放鬆肌肉，避免緊繃或受傷。她建議粉絲睡前拉伸半小時，既能放鬆身心，也有助於身材維持。拉伸是運動後不可或缺的環節。除了降低受傷風險，也能改善肌肉線條，增加柔軟度，對日常生活忙碌的人來說，睡前半小時的拉伸是一個簡單且有效的方法。
aespa Karina 與 BLACKPINK Jennie 雖然身材風格不同，但兩人都靠著長期的自律與精準的身體管理維持著最佳狀態。Karina 以科學化的飲食搭配高自律的運動習慣打造出纖細線條；Jennie 則憑藉聰明的進食方式、低鹽飲食及持續的普拉提訓練，展現健康又緊實的體態。她們的做法沒有誰更強，而是各自找到最適合自己的節奏。對我們而言，也不需要完全複製某位愛豆的方法，從中挑選能真正融入日常生活的小習慣，持續累積，才能塑造屬於自己的理想身形。每一步都是進步，找到適合自己的方式，就是最好的身材管理法。
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