防疫期間無法出門走跳感到無聊寂寞嗎？
JUKSY 全新「防疫作戰計畫」上線啦！
我們將帶給你在家也能好好玩的多種提案，
讓你在家玩自己、好開心！
因為新冠病毒（武漢肺炎）影響越來越嚴重，很多人都不敢到人多場所聚集，因此開始瘋起一波「居家健身潮」，本次特別邀請健身教練在旁指導筆者，分享從初級到進階的 6 個動作，只要一塊瑜珈墊、穿上帥氣運動裝備，就可以在家輕鬆完成，想慢慢朝向彭于晏的完美身材？這篇文章看下去就對了！（你看看他：最性感的居家隔離！C 羅秀出「超猛腹肌」自拍，網友：這身材的體脂率太可怕了！）
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Apple 執行長 Tim Cook 狂砸 295 萬美元買 Nike 股票！逆勢加碼 5 萬股力挺品牌復興
當運動時尚產業面臨轉型挑戰之際，科技巨擘蘋果公司 Apple 執行長庫克 Tim Cook，以實際行動展現對運動品牌龍頭 Nike 的堅定信心。根據美國證券交易委員會（SEC）於 12 月 23 日公布的文件顯示，庫克在 12 月 22 日 ...2025-12-30 更新 -
NEEDLES × BEAMS 聯名炸裂！馬海毛運動外套變身高級針織單品⋯3 款配色一次看！
當運動外套遇上頂級針織工藝，會碰撞出什麼樣的火花？日本時尚品牌 NEEDLES 與 BEAMS 攜手打造的 2026 春夏聯名系列，以一種前所未見的方式重新詮釋經典運動外套。這次合作不只是簡單的配色變化或細節調整，而是從材質本質出發，將品牌 ...2025-12-29 更新 -
lululemon 點亮台北 101 !「Move Taipei」系列活動發起呼吸練習！
加拿大運動服飾品牌 lululemon 為慶祝台北 101 門市全新開幕，發起「 Move Taipei 」系列活動。昨日（ 24 日）lululemon 與台北 101 攜手舉辦點燈儀式，於晚間七點起在台北 101 大樓外牆點亮「 吸氣 ...2025-09-25 更新 -
【JUKSY PLUS】展現自己的能量，禾浩辰：「因為運動，我找到人生的重心。」
即使是武俠小說主角、「我獨自升級」成獵人擁有特別的機遇，依然要透過運動健身，保持甚至提升自我狀態。在這個資訊爆炸的時代，運動無疑是和自我對話、沉澱身心的最佳選擇，然而運動種類繁多，該怎麼選擇最合適的項目？ 踏入演藝圈後依然挑戰並熱愛各項運 ...2025-04-30 更新 -
【JUKSY PLUS】要運動也要會「飲控」！高敏敏營養師：「飲食，是人與身體的對話。」
「中午吃什麼？」、「晚餐約哪間餐廳？」三餐的課題早已是現代人離不開的每日重點問候語，不過說到底，選擇健康且營養均衡的每一餐並非易事。高敏敏營養師此回就要分享大家如何「聰明吃，輕鬆維持好體態」。 ...2025-04-25 更新 -
MLB／「大谷翔平 2.0」Jac Caglianone 猛扛 464 英尺特大號全壘打震撼全美！
被外媒譽為「大谷翔平 2.0」的美國 22 歲二刀流好手卡格里翁（Jac Caglianone），日前在小聯盟 2A 賽事中展現驚人力量，猛敲一支飛行距離達 464 英尺（約 141.4 公尺）的特大號全壘打，引發眾多球迷熱烈討論，直言「根 ...2025-04-07 更新 -
MLB／Aaron Judge 再度開轟領先全聯盟，創下比肩「棒球之神」史詩紀錄！
MLB 大聯盟紐約洋基明星球員「法官」賈吉（Aaron Judge）今日對決匹茲堡海盜再度火力全開，敲出本季第 6 發全壘打，不僅讓他在美聯及國聯全壘打排行榜上單獨登頂，更成功追平貝比魯斯（Babe Ruth）的史詩紀錄。 ...2025-04-05 更新 -
林芯儀勇奪健美比賽總冠軍，體脂 13%「超狂魔鬼身材」曝光！
曾以精湛歌技在《星光 3》中展現「努力家」形象深獲觀眾喜愛的林芯儀，近年來積極投身健身運動，並參加健美比賽。近日，林芯儀再度傳出喜訊，於 IFBB 舉辦的 Women's Fit Model 女子健身模特兒比賽中，一舉奪下全場總冠軍，成為台 ...2025-04-05 更新 -
MLB／「魚雷球棒」完整懶人包分析！讓大聯盟打者都瘋狂的新型球棒到底是什麼？
MLB 大聯盟自上週開季至今，除了持續關注賽況以及各隊戰績之外，還有一項話題備受球迷討論，一種具備特殊外型設計的全新球棒「魚雷球棒（Torpedo Bat）」，不少球員在使用它後紛紛迎來打擊大爆發的表現，或將在聯盟掀起一波新革命。這回就要來 ...2025-04-02 更新 -
MLB／佐佐木朗希退場「兩個舉動」讓道奇球迷不滿：「又不是小孩子了成熟點！」
MLB 洛杉磯道奇 23 歲日籍投手佐佐木朗希日前在主場開幕戰對決底特律老虎的比賽中表現不盡理想，只投了 1.2 局就丟出 4 次四壞保送、失 2 分後提前退場。然而除了比賽內容之外，佐佐木朗希場下的兩個舉動也意外引起外界輿論。 ...2025-04-01 更新 -
李雅英坐腿上爭議持續延燒！TPBL 台啤雲豹執行長再度致歉「會加強性平教育！」
TPBL 桃園台啤永豐雲豹執行長張建偉 Johnny 日前在 YouTube 節目《5後時光》中，針對雲豹啦啦隊韓籍成員李雅英發表不當言論，儘管後續球團有發布聲明澄清及道歉，仍引發廣大網友相當不滿，李雅英本人更是罕見動怒表示「我認為那並不是 ...2025-03-31 更新
💪💪防疫初級班-徒手訓練💪💪
初級運動班以累積運動習慣為主，如果平常沒有運動習慣的朋友千萬別硬來，可以先不要負重（用啞鈴、槓鈴等器材），從簡單的徒手運動慢慢做起，像是伏地挺身、仰臥起坐等，每天只要花 30 分鐘就足夠，或是可以下載現在很流行的健身 app，像是 Nike 特別推出的 NTC APP 不妨可以試看看，只不過千萬記得要熱身喔！（這篇怎麼有點中肯？：你必須要在乎！在不同場合請不要亂穿，不然女生都嘖說：「這不是我男伴」）
1. 深蹲跳
深蹲跳是非常適合減脂的動作，在開始運動時，膝蓋跟腳尖要朝向同一個方向，跳下來落地時不要太用力，並且腰桿要維持打直，脊椎、骨盆的重心垂直，每一下都要配合呼吸，只不過沒有任何習慣的初學者建議先以「深蹲」開始入門，先不要加入跳躍，10 下到 16 下為一組，按照個人能力決定，然後進行三次循環。（延伸閱讀👉「寧願被踩雷，也別踩我鞋」！這 4 張梗圖道盡潮流人的辛酸，保證讓你笑著笑著就哭了⋯）
2. 扶椅三頭訓練
只要有椅子的地方就可以訓練，是非常便利的訓練動作，將雙手撐好之後抬頭挺胸，並且與肩同寬、手肘彎曲不超過 90 度，屁股重心往下直坐，肚子、屁股的核心收緊，同樣保持上下穩定的呼吸，一樣也是 10 下到 16 下為一組循環，總共做三到五次，很快就可以獲得效果呢！（延伸閱讀👉想知道人們為什麼對「黑魂」難以抗拒嗎？「百搭」真的不是第一名，網友說：最後一點是真的！）
💪💪防疫中階班-啞鈴訓練💪💪
如果已經有了基礎體能，就可以慢慢開始負重訓練，但也不要一開始就像巨石強森扛著鐵鍊（驚），可以從簡單的啞鈴開始嘗試。不管是上肢還是下肢都可以交替訓練，而且筆者小提醒，在家訓練除了一定要有瑜珈墊之外，建議可以準備一雙室內穿的訓練鞋，面對跨步、跳躍的動作比較不會因為打滑而受傷。（延伸閱讀：KD 參戰！NBA 首屆「2K 電競錦標賽」球員參賽名單曝光，球迷驚：竟然沒有星海哥？）
1. 弓箭步 + 過頂推
這是屬於複合的訓練，初學者同樣建議先以深蹲開始入門，抬頭挺胸、膝蓋與腳尖朝同一個前方，屁股與脊椎維持中立慢慢向下坐，切記後腳膝蓋不要碰到地板，並且維持 90 度，上推的負重不要過重，推舉要超過肩膀正上方，同樣也是 15 下一組，三到五次為單次循環，可以練到相當全面的肌群呢！（買球鞋上癮？你也會有興趣：一年過去，你有因為這 4 個理由「失去理智」去買鞋嗎？網友怒說：又中槍了）
2. 單臂划船 + 棒式
先以棒式的姿勢維持，並且將核心收緊，簡言之，就是屁股、肚子、後背用力夾緊，並且抬頭挺胸，雙眼視線朝下，將啞鈴向後收緊時，把背部肌肉夾到最緊，先從左邊做完、再轉到右邊，循序漸進一次以 10 下為一組，不妨也可以邊做邊看韓劇，可以幫助你轉移痛苦〈笑〉。（這篇閱讀前請三思👉愛喝咖啡的朋友注意！你也很有可能得到「球鞋成癮症」，這 4 個共同點讓人背脊發寒）
💪💪防疫進階班-彈力繩訓練💪💪
如果啞鈴已經沒辦法滿足你，恭喜各位已經升級到進階班，可以嘗試更多的訓練器材，筆者很推薦不同強度的彈力繩（較長）與彈力圈（較短），每條彈力繩顏色代表不同強度，同樣可以做到強度超高的鍛鍊動作，只要不要暴飲暴食，加上下面兩組動作絕對能成為彭于晏那樣的爆肌帥哥！（亦可參考：0 個觀眾！C 羅歡慶生涯千場戰役卻遭「新冠肺炎」閉門進行，無奈「空氣擊掌」假裝有球迷⋯）
1. 彈力繩二頭訓練
古代傳言一句話：「二頭救世界！」一個男人一定要有強壯的二頭肌，彈力繩可以有效訓練你的二頭肌群。開始動作要抬頭挺胸，將手肘與身體夾緊貼齊，再讓肘關節向上彎曲，舉起後再緩緩下降，之後配合呼吸，上來吐氣、放下吸氣，以 12 下為一次循環，持續三到五個循環，是適合邊追劇一邊進行的運動。（還是看點不一樣的文章：有把「刺青」跟「買鞋」聯想在一起嗎？沒想到這兩件事居然有這麼多共通點，不免讓人心裡一陣發寒）
2. 彈力圈下肢訓練
個人覺得是相當可愛的運動，將彈力圈套在膝蓋上方三到五公分處，曲膝之後將屁股向下坐，左右小幅度往外跨步，務必記得大腿膝蓋不要被彈力圈的引力帶走，左右各進行 16 下為優，並且重複三到五次為單次循環，並且配合韻律呼吸，上半身也要保持挺胸不要駝背，很多人累了之後，就會不小心讓動作變形，跟著筆者做起來就對了。（延伸閱讀👉「襪子加拖鞋」到底是不是 NG 的穿搭？99.9% 的人看完彭于晏這樣穿之後都改變了答案…）
最後鼓勵大家持之以恆，相信各位只要有毅力，並且不要暴飲暴食、亂吃宵夜，按照上面嚴選的防疫健身動作每天訓練，絕對距離彭于晏的大肌肌就在不遠處啦！（最後再換個髮型就完美啦：教你看臉型選髮型！這 5 種髮型絕對讓你帥起來，網友說：鵝蛋臉帥哥走開啦）
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