很多女生明明有時候身形嬌小，但是看上去卻比例很好，特別是腿又長又直，但也有的女生很高但看起來就像是五五身，腿特別短，原來亞洲8成的女生都有這個問題，就是「假胯寬」，大腿根部兩邊太突出，讓整體的腿看起來更短，叫大家 5 個簡單的瑜珈小運動可以幫助改善「假胯寬」！


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「假胯寬」令人看上去腿短

很多女星雖然身高不高，但是比例真的很重要，就像韓國女神林允兒身高有168cm，但是有嚴重的 O 形腿和假胯寬的關係，讓她看起來就像是五五身形，而且整個腿都變短了。



但是其實很多嬌小的女星身高可能只有 160 以下，但是比例看起來卻像 170cm，楊冪、小 S、蔡依林、蔡卓妍等等都是嬌小形的女星，但整體卻看起來有 170cm 的比例，穿對衣服固然重要，但這些女星的「髖」都在對的地方，所以就算矮都看不出來。








甚麼是「假胯寬」？

正常的髖部位置是在骨盆兩側最高的點，但是很多亞洲女性都是梨形身形，全身最寬的地方就是大腿到臀部範圍，大腿根部突出的兩邊寬大會讓臀部顯得更低，身材自然變成五五身，就是俗稱的「假胯寬」。



造成假胯寬的主因？

形成假胯寬的主要原因是「髖關節內旋」，平時正常走路應該使用的是大腿前方的肌肉力量，有假胯寬的人走路雙腿會呈現內旋，所以大腿外側的肌肉會愈來愈發達，久而久之就形成了假胯。通常愛翹腳、內八的人的假胯寬問題會更嚴重。


另外，不喜歡做運動的人和經常坐的人，屁股很容易鬆弛和下垂，所以髖部的位置會變低，也是造成假胯寬的主因。


5 個超簡易動作改善假胯寬

要改善假胯寬最重要的一點就是不要翹腳，不要翹腳，不要翹腳！重要的事情講 3 次！還有平常在家也可以做一些簡單的動作矯正大腿外旋問題，解決假胯寬！


5 個簡單動作告別「假胯寬」

1. 蚌式開合

側躺後使用手肘支撐身體，將膝蓋彎曲後雙腳開合，左右各做 3 組，一組12次。這個動作可以活動到髖關節，幫助正位，而且臀部會變得更緊實。


2. 橋式運動

平躺後雙腳彎曲，腳後跟盡量靠近臀部，吸氣抬臀、吐氣緩緩放下，動作最緊要慢，臀部停留在空中的時間可以稍微久一些，2 到 3 秒，重複 3 組，每組 12 次。



3. 大腿內側拉伸

側躺在地上，單手撐頭，左腳先水平直放在地板上，右腳屈膝踩在左腳膝蓋外側，然後左腳抬起放下 20 次後，左右腳交換，可以鍛鍊到大腿內側的內轉筋。


4. 盤腿壓腿

這個動作就算煲劇的時候都可以做，首先盤腿，身體盡量伸直，放鬆髖關節，接著身體慢慢向下壓，感受大腿內側的伸展，盡力而為，不必完全壓下，每個動作停留 2 到 3 分鐘，各做三次。


5.側臥前後擺腿

首先側臥，然後其中一隻腿屈曲，將另一隻腿抬起往前與後的方向擺動，鍛鍊臀部肌肉，1 組 10－12 次，左右腳交換做，一次 3 組。


責任編輯：熊編

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