每天放工回家都不想動，只想躺在床上「耍廢」，又沒時間做運動，不過以下這 8 招「床上懶人操」正適合大家，每天只需要 30 分鐘就可以躺著瘦！


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8 招「床上懶人操」

第 1 招

首先要找到一面牆，平躺後臀部要靠著牆，雙腿向上伸直，右腿向右展開，保持 2 分鐘，之後換左腳展開，保持 2 分鐘。


第 2 招

把雙腿分開至自己的極限，保持上半身平躺床上，臀部要靠著牆，保持姿勢 2 分鐘。


第 3 招

腳掌對腳掌，把膝頭向外打開，屈成菱形狀態，保持腿新貼著牆，維持 2 分鐘。



第 4 招

合上雙腿後同時向左側落下，保持伸值2分鐘，之後換右側，同樣保持伸直 2 分鐘。


第 5 招

在第4招的基礎上，屈曲雙腿，向左保持 2 分鐘後再向右保持 2 分鐘。


第 6 招

平躺後臀部要靠著牆，雙腿向上伸直，腳尖往前及下壓 2 分鐘。



第 7 招

將右腿跨過左腿疊上，拉伸大腿外側，保持2分鐘後換另一隻腳重複。


第 8 招

首看將左腿離開牆面保持著伸直，腳尖往下壓感受到腿後側的拉伸，維持動作 2 分鐘後換右腿種複。


責任編輯：熊編

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