美妝保養 大熱「睡前瑜伽燃脂法」效果比慢跑1小時好!研究:只需8分鐘1星期3次輕鬆減2kg 熊編 2023-08-01 11:33:51 更新 圖片來源:sundaymore 大家是不是很想減肥,但又懶得做運動?那麼大家一定要試試這個大熱的「睡前瑜伽燃脂法」,不用專業器材,只需要輕輕鬆鬆在家裡運動,所以又被稱為最懶的高效燃脂運動。因為效果顯著成為熱話的「睡前瑜伽燃脂法」,睡前做8分鐘的話效果比在跑步機慢跑1小時的燃脂效果更加好。而在一個紐西蘭的12星期實驗中,每星期3次,每次8分鐘的睡前瑜伽,令實驗的人平均減去 2.3 公斤而有氧代謝能力更增加了 15%。圖片來源:sundaymore圖片來源:sundaymore睡前瑜伽可讓你睡著也燃脂完成睡前瑜伽後的 24-28 小時,身體仍然處於較強的燃脂狀態,而且有練睡前瑜伽的人,身體中的瘦素水平相對較高。 矯正體態瑜伽可以改善體態理佳的問題,明顯如寒背、姿勢不良等等。而且瑜伽中的站、坐、跪、臥、倒立等等的姿勢、伸展、扭動身體的各部位對於肌肉和內臟器官有很好的按摩和紓緩作用,同時亦可改善體態。 5 個睡前瑜伽動作燃脂一整晚告別肚腩、啤酒肚1. 眼鏡蛇姿勢 (Bhujang)眼鏡蛇姿勢可以增強腹肌,消除腰部贅肉,更可以鍛鍊上半部的肌肉,有效消除腰痠背痛問題。這個姿勢有兩個重點,首先是起來的角度不夠沒關係的,但姿勢一定要準確。髖骨和恥骨要儘量貼地,儘量不要聳肩。1. 趴臥姿勢,雙腿向後伸直,用手掌支撐身體,與肩同寬2. 腳趾和下巴輕觸地面3. 慢慢吸氣,向上抬起胸部,同時上半身向後彎4. 保持姿勢 15-30 秒5. 慢慢呼氣,回到起始位置6. 休息 15 秒,重複 5 次 source:vvyeo@instagram圖片來源:Blossom Yoga2. 弓式 (Dhanurasana)弓式可收縮腹部,刺激消化系統,防止便秘及舒展身體。1. 面朝下背朝上,雙腳向後伸展,雙手放在身體兩側2. 膝蓋向後彎曲,雙手繞到後背試著觸摸自己的腳踝或腳部,並保持這個姿勢3. 吸氣,慢慢抬頭,彎曲向後,盡量將腿抬高4. 保持這個姿勢 15-30 秒鐘,維持呼吸正常5. 呼氣,回到起始位置,休息 15 秒,練習 5 次圖片來源:sundaymore source:misselvani@instagram3. 浮式(Naukasana)這個姿勢可以消除腹部脂肪,並加強腿部和背部的肌肉。1. 平躺,雙腳併合伸直,雙手放在身體兩側2. 吸氣,抬起雙腳,保持腳部肌肉直立3. 盡量將腿抬高,不可彎曲膝蓋4. 試著用雙手去碰觸腳趾,讓身體呈現 45 度角5. 保持呼吸,維持這個姿勢至少 15 秒6. 放鬆,呼氣7. 休息 15 秒鐘,練習 5 次source:freaklechic@instagram圖片來源:sundaymore4. 棒式(Kumbhakasana)這個姿勢能燃燒腹部脂肪,加強肩膀、手臂、背部、大腿和臀部肌肉。1. 趴臥姿勢,雙腿伸直,雙手放在身體兩側2. 吸氣,伸直雙腳,用腳趾及手掌撐起身體3. 背部、臀部須成一直線4. 收縮腹部肌肉5. 維持姿勢,雙手手指張開,保持 15-30 秒6. 呼氣,膝蓋放鬆,休息 15 秒,練習 5 次圖片來源:sundaymore5. 排氣式(Pavanamukthasana)這個動作能減輕腰背疼痛,增強身體新陳代謝,並促進腸胃健康。1.平躺,伸展雙腳,雙手放在兩側2.雙腳腳跟併攏,吸氣,膝蓋彎曲,慢慢抬至胸口的高度3.壓緊大腿,增加對腹部的刺激4.雙手環抱膝蓋下方,深呼吸,保持這個姿勢 60-90秒5.呼氣,同時放鬆膝蓋和雙手6.休息 15 秒,重複練習 5 次圖片來源:sundaymoresource:周六野 Zoey@youtube責任編輯: 熊編本文章來自合作網站/作家,如有任何問題,本站將會儘快下架及告知原作者。 本站圖片部分取自於網路,如有版權使用疑慮煩請告知。 sundaymore 保養 減肥 瘦身 燃脂 您已經閒置超過3分鐘囉! 本區域為限制級,未滿18歲不得瀏覽! 回首頁 進入頁面