(G)I-DLE 泰籍成員 Minnie（米妮）家境顯赫、身高 167 公分、體重 48 公斤，擁有如洋娃娃般的臉蛋與完美身材比例，一直是網友熱搜焦點。出身泰國上流社會的她，家族在當地政商界極具影響力，更被譽為「泰國公主」；她的雙胞胎哥哥更是學霸，雙雙畢業於泰國最古老名校朱拉隆功大學，除了不凡的背景，Minnie 的瘦身技巧與體態維持方法也備受矚目，現在就來一次完整揭密她的健身訓練與飲食秘訣！

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(G)I-DLE Minnie 167 公分身材維持技巧

1. 會選擇吃早餐和午餐

2. 晚餐絕對不適合吃

3.日常會進行有氧運動

4. 養成多喝水習慣

1. 選擇吃早餐和午餐

Minnie 長期堅持「只吃早餐和午餐」的飲食節奏，透過白天進食、晚上禁食的方式，來掌控每日總熱量攝取與保持身體代謝活躍。雖然她沒有特別公開早餐與午餐的具體菜單，但可以看出，她注重在身體活動量高的時段補充能量，以支撐日常生活與訓練所需。這樣的安排，讓她在日間保持充沛精神，也有助於控制晚間容易因空閒或疲憊而進食過量的問題。

這樣的飲食規律有助於穩定血糖與維持日常活力，對於生活作息規律、白天活動量大的人特別適合。不過，這種安排不太適合有夜間工作、運動習慣或低血糖體質者。若採用此法，也建議早餐與午餐務必攝取足夠蛋白質與膳食纖維，避免吃過多精緻澱粉導致血糖快速波動。此外，養成「白天吃好、晚上吃少」的節奏，比極端斷食更容易長期維持。

    圖片來源：min.nicha＠instagram

2.不吃晚餐

這樣的飲食規律有助於穩定血糖與維持日常活力，對於生活作息規律、白天活動量大的人特別適合。不過，這種安排不太適合有夜間工作、運動習慣或低血糖體質者。若採用此法，也建議早餐與午餐務必攝取足夠蛋白質與膳食纖維，避免吃過多精緻澱粉導致血糖快速波動。此外，養成「白天吃好、晚上吃少」的節奏，比極端斷食更容易長期維持。

這樣的飲食規律有助於穩定血糖與維持日常活力，對於生活作息規律、白天活動量大的人特別適合。不過，這種安排不太適合有夜間工作、運動習慣或低血糖體質者。若採用此法，也建議早餐與午餐務必攝取足夠蛋白質與膳食纖維，避免吃過多精緻澱粉導致血糖快速波動。此外，養成「白天吃好、晚上吃少」的節奏，比極端斷食更容易長期維持。

Minnie
    圖片來源：min.nicha＠instagram

3. 日常進行輕度有氧運動

Minnie 並不依賴高強度健身來雕塑體態，而是選擇穩定進行輕度有氧運動。像是每天散步 30 分鐘、伸展瑜珈、原地踏步等，都是她生活中不可或缺的小習慣。她認為與其一次爆發式燃燒卡路里，不如每天都維持適量活動來讓身體保持輕盈，同時達到放鬆心情的效果。這種方式讓她即便在行程忙碌時也不容易感到身體沈重或肌肉僵硬。

輕有氧運動雖然熱量消耗不如高強度訓練，但勝在容易持之以恆，對久坐族、壓力大或健身新手非常友善。不僅能促進血液循環、排水腫，也對心理有舒壓作用。若目標是快速減脂或想要雕塑線條，則可搭配肌力訓練與高強度間歇運動（HIIT）進行，才能讓燃脂效果最大化。

    圖片來源：min.nicha＠instagram
Minnie

4. 養成多喝水習慣

Minnie 特別強調「多喝水」是她保養身材與皮膚的關鍵習慣之一。每天至少會喝超過 2000ml 的水，早上起床第一件事就是空腹喝一大杯溫水啟動代謝。她也習慣隨身攜帶水瓶，每隔一段時間就會提醒自己喝水。這個習慣除了幫助排除身體多餘的水腫與毒素，也讓肌膚維持飽水透亮狀態。

水是代謝的潤滑劑，對減脂、改善便祕與促進循環都非常關鍵。多喝水可以避免身體誤將「渴」當成「餓」，減少不必要進食。這個習慣適合所有族群，但也要注意分時段補充、避免短時間灌水造成電解質失衡。建議每日飲水量以每公斤體重 × 30~40 ml 為基準，運動量大者可酌量增加，同時搭配電解質補充維持平衡。

min.nicha＠instagram
    圖片來源：min.nicha＠instagram

想要擁有像 (G)I-DLE Minnie 一樣 167 公分、纖細勻稱的好身材，掌握正確的作息與飲食管理是關鍵，透過只吃早餐與午餐、拒絕晚餐、搭配輕度有氧運動以及養成多喝水的好習慣，Minnie 成功維持了苗條又有力量的體態，成為許多人心中的身材典範。想學習 Minnie 的身材維持技巧，記得根據自己的生活型態適當調整，才能真正健康又持久地達成理想體態！


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