(G)I-DLE 舒華（本名：葉舒華）以 161 公分的身高和勻稱完美的三圍身材，成為 K-pop 女團圈中人氣爆棚的成員之一。身高 161 公分、體重 45 kg 的她，不僅擁有清新自然的氣質，還展現出緊緻纖細又健康有線條感的身材比例，讓許多人想要跟隨她的身材管理方法。舒華身材維持靠的不只是天生條件，更仰賴長期自律的健身訓練、普拉提課程、以及嚴格的飲食控制。想了解舒華如何透過普拉提運動、均衡飲食和日常生活習慣，成功打造 161 公分理想三圍體態？現在就來一次完整公開舒華身材維持技巧、健身方法與飲食細節！
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(G)I-DLE 舒華 161 公分身材維持技巧
1. 舒華如何透過普拉提訓練維持身材
2. 均衡健康飲食：舒華的三圍維持秘訣
3. 嚴格控制進食時間：保持完美身材的關鍵
4. 增加運動量與自律：舒華的健康生活方式
1. 定期進行普拉提訓練：舒華如何利用普拉提保持完美身材
舒華把普拉提訓練當成日常必備！普拉提著重在「深層核心」與「小肌群」的鍛鍊，不會讓身體變得又壯又硬，反而能養出柔韌有彈性的纖細線條。尤其是像舒華這樣需要跳舞、表演的人，核心穩定＋肢體協調超重要，普拉提正好能強化這些隱性能力，不只是瘦，還會讓整個人的體態更挺拔，走路站姿都充滿氣場！
為什麼普拉提適合一般人？因為它不像重訓那麼激烈，很適合怕運動後腿粗、肩膀變壯的女生。而且就算體脂不算低，只要核心強，整體線條還是會看起來很收！建議新手可以從 1 週 2 次、一次 30 分鐘開始，尤其針對腹部、臀腿的動作最有感。建議搭配深呼吸，雕塑效果更好！
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2. 遵循均衡健康飲食：舒華的飲食秘訣讓她保持完美三圍
舒華的飲食管理超級自律，但不是餓肚子，而是懂得「吃得巧」，早餐：蘋果＋低脂優格，開啟代謝、促進消化；中餐：糙米雜糧飯＋泡菜＋豆類小菜，增加纖維與蛋白質攝取，保持能量又避免血糖飆升；晚餐：清蒸地瓜＋雞胸肉，控制碳水量同時維持肌肉量，這樣的飲食習慣，不僅控制了熱量，還避免了營養不均或暴飲暴食的風險，長期下來自然能養成不易胖的易瘦體質。
為什麼強調均衡？很多人減肥都只追求低熱量，結果反而容易代謝變慢、皮膚變差。舒華這種均衡吃法，才是真正從內養出好體態。建議可以學舒華，每餐先吃纖維多的食物（像泡菜、豆類），再吃主食，可以幫助延緩血糖上升，也更容易有飽足感喔！
3. 嚴格控制進食時間與內容：舒華如何控制飲食時間達到最佳身材
身為易水腫體質的舒華，特別注重晚上進食的時間和食物內容，堅持晚上 6 點前完成最後一餐，並且避免吃油炸、重鹹或高糖食物。這不僅減少睡前腸胃負擔，也大大降低身體隔天水腫的機率，而且舒華懂得靈活搭配，像出國、聚餐吃多了，也會額外注意飲食清淡或喝排水茶幫助調整，確保狀態迅速回復。
為什麼晚上早點停止進食那麼重要？晚上是身體排毒、修復的時間，太晚吃東西會打亂自律神經，影響代謝、睡眠質量，久了還會變胖、皮膚變差。日常建議，晚上餓了，可以用無糖綠茶、蔬果茶替代零食，或直接來一杯纖纖茶，幫助促進代謝及去水腫！
想要像 (G)I-DLE 舒華一樣，擁有 161 公分勻稱纖細的三圍比例，其實並不需要極端節食或過度運動，從舒華的日常可以看出，只要透過規律的普拉提訓練、健康均衡的飲食控制，以及嚴謹的進食時間管理，就能打造出自然緊緻、線條分明的女神體態！不論你是想改善體態，還是想學習更有效率的身材管理方法，都可以參考舒華這套「簡單卻超有感」的維持秘訣，慢慢調整、找到最適合自己的節奏，養成屬於你的完美身材比例。
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