Netflix 上線播出的陸劇《難哄》是趙露思、陳哲遠主演的《偷偷藏不住》姐妹作，劇情改編自晉江文學城作家竹已的同名小說，講述溫以凡與桑延久別重逢的故事，引發熱烈討論，該劇共 32 集，演員陣容由白敬亭、章若楠、張淼怡領銜主演，其中飾演男主角桑延的白敬亭更因精實身材成為焦點，白敬亭身高 183 公分，過去以偏瘦體態著稱，但為了詮釋角色，他下足苦工鍛鍊，成功從「瘦排骨」變身「肌肉型男」掀起熱議！
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《偷偷藏不住》姐妹作《難哄》白敬亭 183 公分肌肉身材超養眼！
近日，陸劇《難哄》官方微博釋出拍攝花絮，畫面中 31 歲、身高 183 公分的白敬亭裸著上身，上演洗澡戲碼，展現精壯身材，他小巧精緻的臉蛋搭配寬厚肩膀，結實的二頭肌、胸肌與冰塊腹肌，讓粉絲驚艷不已，花絮曝光後，立刻引發熱烈討論，同為《偷偷藏不住》姊妹作的男主角陳哲遠，近期因主演《白色橄欖樹》也練出結實身材，而白敬亭則為了完美詮釋《難哄》中桑延一角，從原本偏瘦的體態鍛鍊出壯碩肌肉，究竟他是如何做到的？接下來就帶大家揭曉他的健身秘訣！
《難哄》白敬亭身高 183 公分肌肉身材鍛鍊技巧！
《難哄》白敬亭身高 183 公分肌肉身材鍛鍊技巧 1. 增肌減脂
《難哄》白敬亭身高 183 公分肌肉身材鍛鍊技巧 2. 養成運動好習慣
《難哄》白敬亭身高 183 公分肌肉身材鍛鍊技巧 3. 著重上身鍛鍊
《難哄》白敬亭身高 183 公分肌肉身材鍛鍊技巧 4. 超奇葩的空氣炸鍋哲學
《難哄》白敬亭身高 183 公分肌肉身材鍛鍊技巧 5. 曾靠一週瘦 10 公斤
《難哄》白敬亭身高 183 公分肌肉身材鍛鍊技巧 1. 增肌減脂
白敬亭憑藉高度自律，在短時間內成功增肌減脂，將體重從 58 公斤 增加至 75 公斤，練出結實的 八塊腹肌與充滿力量感的肌肉線條，完美詮釋《難哄》中桑延 一角。增肌減脂的關鍵在於高蛋白飲食、重量訓練與有氧運動結合、熱量控制以及充足恢復，透過攝取雞胸肉、魚類、蛋類等高蛋白食物，確保肌肉生長，同時搭配低次數、高強度的重量訓練（如深蹲、硬舉、臥推）來增加肌肉量，並輔以高強度間歇訓練（HIIT），加速脂肪燃燒，提高基礎代謝！
《難哄》白敬亭身高 183 公分肌肉身材鍛鍊技巧 2. 養成運動好習慣
白敬亭曾表示，健身已經成為他生活的一部分，他原本是用健身來消磨時間，但隨著時間推移，健身逐漸轉變為他的興趣和習慣。他坦言，如果有一天沒有練習，心裡會感到愧疚，覺得自己今天少做了些什麼，這樣的心態讓他持續保持動力，不斷挑戰自己，讓運動成為生活中不可或缺的一部分。
《難哄》白敬亭身高 183 公分肌肉身材鍛鍊技巧 3. 著重上身鍛鍊
白敬亭的健身鍛鍊主要集中在上半身，尤其是強化胸部、肩膀和手臂肌肉，從他日常公開的健身照中可以看出，他經常進行臥推等訓練，這對於增強上半身力量與塑造線條極為有效，除了臥推，他還會進行各種推舉、俯臥撐、啞鈴飛鳥等動作，以強化胸肌和肩部肌肉，並提升手臂的力量和線條感，這些針對性強的鍛鍊不僅讓他的上半身變得更加結實，還能有效增強肌肉的耐力與力量，幫助他在塑造完美身材的過程中，持續挑戰自己並取得成果。
《難哄》白敬亭身高 183 公分肌肉身材鍛鍊技巧 4. 超奇葩的空氣炸鍋哲學
白敬亭的空氣炸鍋哲學相當有趣，據悉每當他拍戲時，就會帶著空氣炸鍋一起進組，並開玩笑說，這樣可以讓他的飲食既美味又健康，他甚至開心地表示：「炸雞翅去皮就是低脂，薯條不油炸就是養生！」這樣輕鬆幽默的說法，展現了他對健康飲食的獨特見解，也讓粉絲對他的生活方式充滿好奇和喜愛，無論是享受美食還是保持健康，白敬亭總是能找到自己的一套平衡方式，用他自己的方式享受生活。
《難哄》白敬亭身高 183 公分肌肉身材鍛鍊技巧 5. 曾靠一週瘦 10 公斤
白敬亭曾經分享過一個極為嚴格的減肥方法，他在一週內成功減掉了 10 公斤，這一過程中，他每天只吃早餐一餐，並且晚上堅持跑步五公里。然而，這樣的減肥方式雖然對他有效，但每個人的體質不同，因此，這種極端的減肥方法並不一定適合所有人，對於想要嘗試這種方式的人，還是應該謹慎評估自己的身體狀況，並建議在專業營養師或健身教練的指導下進行調整。畢竟，健康的減肥應該是漸進而可持續的，而非一時的極端方式。
總結來說，白敬亭憑藉堅持不懈的努力，成功鍛鍊出結實的肌肉身材，完美詮釋《難哄》中桑延一角，他的健身秘訣不僅是高強度的訓練，還包括對飲食和休息的精細管理，這讓他的身體不僅充滿力量感，也展現出健康與自信，白敬亭的鍛鍊技巧無疑是對粉絲的一大啟發，激勵大家在追求健康與美好體態的路上，堅持不懈，勇往直前。
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