跑步幾乎可以說是人人都能入門的全民運動，只要簡單帶幾樣裝備就能開跑，其中「跑鞋」無疑扮演關鍵角色，挑一雙適合自己的好跑鞋，不僅能有效提升跑步表現，更重要的是避免腳部受傷的情況發生。對此，編輯就要為大家帶來 2024 年的跑鞋推薦盤點，希望能對想要購入跑鞋的你帶來幫助！
延伸閱讀：2024 年 10 款籃球鞋推薦盤點！Nike、adidas、NB 等實戰鞋款要怎麼挑？
挑選跑鞋的技巧？
在進入正題之前，先來分享幾個在挑選跑鞋時可以注意的地方。
1. 跑鞋的版型：因應每個人的腳型不同，市面上也有各種版型不同的跑步鞋款，好比有些跑鞋適合高足弓的人，有些則是適合寬腳板，大家可以先檢查自己的腳型後再做挑選。
2. 跑步的類型：除了依照腳型之外，跑鞋也會因為跑步類型的不同而進行客製設計，像是慢跑型的鞋款與競速型的鞋款在結構科技上就會有所不同，選擇與自己目標相符的鞋款才能跑的更舒適。
3. 尺寸大小：當我們在跑步的過程中，腳掌是會自然伸展的，跑的距離越遠伸展幅度就會越大，因此在挑選跑鞋時最好是能在最長的腳趾和鞋子頂端多預留約一個拇指寬的空間，避免造成任何不適感。
4. 在晚上時段試穿：根據醫學研究指出，我們腳的大小是會隨著一天時間變化而有所不同，晚上時腳的體積會比白天還要略大一些，因此建議大家可在傍晚或晚上時段前往店家選購跑鞋，才能達到更準確的試穿效果。
2024 跑鞋推薦！
ASICS NOVABLAST 5
New Balance Fresh Foam X 1080v14
adidas ADIZERO ADIOS PRO 4
HOKA Elevon X
ASICS METAFUJI TRAIL
adidas ULTRABOOST 5
New Balance Fresh Foam X More v5
adidas ADIZERO SL2
ASICS MAGIC SPPED 4
PUMA Deviate NITRO™ 3
ASICS GEL-KAYANO 31
Nike Pegasus 41
Nike Alphafly 3
adidas SUPERNOVA
adidas ADIZERO TAKUMI SEN 10
ASICS GEL-CUMULUS 26
ASICS GEL-NIMBUS 26
ASICS METASPEED PARIS
UA FLOW VELOCITI ELITE 2
UA INFINITE
New Balance Fresh Foam X 1080v13
Reebok FloatZig 1
HOKA Arahi 7
HOKA Mach 6
HOKA SKYWARD X
On Cloudmonster 2
On Cloudmonster Hyper
PUMA Velocity NITRO™ 3
PUMA Deviate NITRO™ 2 FF
2024 跑鞋推薦：ASICS NOVABLAST 5
ASICS NOVABLAST 5 承襲前代的蹦床大底配置，以不對稱結構設計，加強前掌與後跟的活力回彈效果；升級全掌 FF BLAST MAX 中底科技，提升8.5% 彈跳性能，讓每步推蹬更有力量；採用輕量工程緹花網布鞋面，減少額外的覆蓋材料，提高透氣性與合腳性。除了中底與鞋面更新外，AHAR LOW 橡膠大底紋路調整，增加耐用度同時提升抓地力。鞋舌的楔型翼片設計以 SUPERBLAST 為靈感，增強包裹感、防止鞋舌滑動，維持中足穩定，使邁開的每一步更加穩健。
2024 跑鞋推薦：New Balance Fresh Foam X 1080v14
柔軟與支撐力是 1080 系列的設計特色，全新一代的 New Balance Fresh Foam X 1080 v14 ，從鞋面、中底與大底皆進行了全面調整，打造「穩中有進的柔軟緩震」。相較於上一代，1080 v14 針對三個關鍵特性進行升級，包括透氣性、耐用性以及穩定性，其中穩定性透過升級的 Fresh Foam X 技術，中底加寬、側牆加高，並且在前掌、中足和後跟加寬，使每一次著地都穩定、踏實。
2024 跑鞋推薦：adidas ADIZERO ADIOS PRO 4
adidas 指標性 ADIZERO ADIOS PRO 系列全新一代 adidas ADIZERO ADIOS PRO 4，主要搭載三大性能，包括全新設計前掌上翹弧線，將前掌上翹起點移至中底的 60% 處，可有效帶動跑者前進動力。另外還有全新 LIGHTLOCK 輕量單向彈性編織網布鞋面，以及全新 LIGHTTRAXION 大底加持，讓跑者在高速奔跑時依然享有舒適貼合感的同時，還能應對各式路況。
2024 跑鞋推薦：HOKA Elevon X
Elevon X 延續 HOKA 一貫的專業性與舒適度，在未來主義設計中注入 HOKA 的製鞋實力。鞋面採用奢華的牛巴戈絨面皮革做異材質拼接，鞋底視覺致敬經典Elevon系列鞋款外型，以波濤狀流線切割出向前推進的動態感，多層次裁剪與堆疊，展演鞋款在性能與風格上的雙重突破。尖端潮流外觀遠看俐落時尚、近看細節滿滿，無論是訴求功能性還是時尚潮流，雙重需求都能獲得滿足。
2024 跑鞋推薦：ASICS METAFUJI TRAIL
ASICS 首次推出頂級越野跑鞋 METAFUJI TRAIL，特別針對菁英越野跑者推出的 METAFUJI TRAIL，採用 FF TURBO & FF BLAST+ 雙層科技中底，腳感更輕彈；全掌式 Y字形碳纖維板，提供更穩定的推進力；全新越野版 MOTION WRAP TR 鞋面，包覆耐用再升級，激發競速越野的極限可能。
2024 跑鞋推薦：adidas ULTRABOOST 5
全新一代 adidas ULTRABOOST 5 延續了系列經典的優良基因，包括頂級能量反饋、極致緩震、無與倫比的舒適感和反應度，另外搭載進化版的輕量 LIGHT BOOST™ 中底科技，在腳跟和前掌區域泡棉增加了 9 毫米的厚度，提供更卓越的緩震效果與舒適感受。此外，鞋身設計更加輕盈，為跑者帶來無與倫比的專業跑步體驗。
2024 跑鞋推薦：New Balance Fresh Foam X More v5
New Balance 全新一代 Fresh Foam X More v5 擁有 Fresh Foam X 家族中，含量最高的 Fresh Foam X 中底科技，相較於上一代，微增的中底高度與大底設計，打造極致緩震與安全的舒適腳感，著實提升了新一代 More v5 穿著體驗。
2024 跑鞋推薦：adidas ADIZERO SL2
adidas 正式推出全新一代升級版跑鞋 ADIZERO SL2，同樣延續 ADIZERO 冠軍跑鞋系列基因，將輕量、軟彈的 LIGHTSTRIKE 2.0 中底科技調整為雙層設計，更將 LIGHTSTRIKE PRO進化為「全掌」內崁於其中，讓全腳掌體驗輕量舒適最大化的完美感受。
2024 跑鞋推薦：ASICS MAGIC SPEED 4
ASICS MAGIC SPEED 4 採用全新輕量工程網布鞋面，在前掌碳板下方加入更加輕彈的 FF TURBO 發泡材質，搭配碳板位置上移，提供更強的動能回饋。加厚的 FF BLAST+ 雙層中底結合尾端結構上翹，則打造更好的緩震與滾動感，使步伐轉換更加順暢，系列標誌性的全掌碳板更迎來結構優化，後段分岔魚尾設計，搭配前掌橫向加寬，有助於跑者在不同路面上保持落腳穩定。
2024 跑鞋推薦：PUMA Deviate NITRO™ 3
PUMA Deviate NITRO™ 3 與前代相比，此次增加了中底氮氣科技的使用比例，並減少大底橡膠配置，使得整體鞋身重量減輕約 12g；接著在鞋後跟增加分離式巧思設計並且增加斜角，讓整體穩定耐用性能大大提升；最後則是在鞋側加入放大 NITRO 字樣，不僅跟隨鞋款流線奔馳，更創造視覺吸睛度。
2024 跑鞋推薦：ASICS GEL-KAYANO 31
ASICS GEL-KAYANO 31 採用全新工程針織網布鞋面，鞋底部分使用全新 HYBRID ASICSGRIP 大底，策略性結合 ASICSGRIP 和 AHAR+兩種橡膠大底的優點，兼顧鞋底柔軟性、抓地力與耐用性，使步伐轉換更加順暢；單層加厚 FF BLAST+ ECO 中底與內置式 PureGEL 亞瑟膠，則提供輕盈回彈的緩震腳感，並延續前代優異的 4D GUIDANCE 引導穩定系統，通過高彈性中底泡棉，提升產品動態適應效能，讓跨出的每一步更加舒適穩定。
2024 跑鞋推薦：Nike Pegasus 41
Nike Pegasus 41 延續了 Pegasus 系列舒適且具有回應性的跑步體驗，同時升級了創新科技與功能。搭載全掌長度的 ReactX 泡棉中底，鞋面採用輕盈透氣且舒適的工程網眼布設計，鞋帶直接與包覆整個腳部的中足板帶相連，為跑者提供更加完整的支撐。
2024 跑鞋推薦：Nike Alphafly 3
Nike Alphafly 3 同樣維持 Air Zoom 氣墊、ZoomX 泡棉和 Flyplate 碳纖維板構成的系統，但是整體系統的製作工藝略有調整，包括一體成形鞋底，提供由後跟到腳趾順暢穩定的跑步體驗；更寬的全長 Flyplate 碳纖維板提供穩定推進力；全新 Fast Shot 外底保證出色牽引力和抓地力；全新 Atomknit 3.0 鞋面提供更強的控制力、透氣性和中足支撐，是 Nike Alphafly 系列當中最輕盈的跑鞋。
2024 跑鞋推薦：adidas SUPERNOVA
adidas SUPERNOVA 首度採用 DREAMSTRIKE+中底科技，以超臨界發泡工藝泡棉中底結合日常跑者需求，搭配精準調校的泡棉密度，帶來兼具柔彈與支撐性的絕佳舒適腳感；鞋面採用輕量化的工藝網布打造，兼具包覆性及透氣性，後跟枕型設計柔軟如枕頭般溫柔包覆腳踝，強化支撐及包覆性。此系列共推出兩款跑鞋 SUPERNOVA RISE 及 SUPERNOVA STRIDE，其中 SUPERNOVA RISE 在全掌採用DREAMSTRIKE+中底科技，搭載 SUPPORT RODS 人體工學仿爪型結構，精準⽀撐⾜底不同部位，讓每一步更加穩定；SUPERNOVA STRIDE 則是在前掌採用 DREAMSTRIKE+中底科技，搭配 EVA 中底，增加鞋款整體的滾動流暢性。
2024 跑鞋推薦：adidas ADIZERO TAKUMI SEN 10
adidas ADIZERO TAKUMI SEN 10 為中短距離競速而生，新一代升級源自兩大尖端科技，ENERGYRODS 2.0 玻璃纖維推進系統將五根獨立纖維條整合為一體爪型設計，崁入中底並與蹠骨保持平行，提供穩定支撐和能量回饋，並且調整玻璃纖維剛性，強化跑鞋的抗扭能力，幫助跑者更穩定地過彎；此外使用透氣網布鞋面，並於關鍵區域加強支撐，輕薄透氣兼具。雙層 LIGHTSTRIKE PRO 中底於第一層中底加厚提升舒適度，第二層則以盤狀凹槽完整包覆雙腳，帶來輕量腳感與完整保護力；更於前掌採用高抓地力的 Continental™ 馬牌大底，其餘部分則採用輕量橡膠減輕重量，使步伐更順暢。
2024 跑鞋推薦：ASICS GEL-CUMULUS 26
ASICS GEL-CUMULUS 26 採用工程網布設計鞋面，兼具透氣性與完美的合腳性，內置式 PureGEL 亞瑟膠讓重量更輕盈，且柔軟度提升65%，搭配回彈性更佳的單層加厚FF BLAST+ 科技，以及 FLUIDRIDE OUTSOLE 橡膠發泡大底，在更輕量的同時，還能提供順暢的步伐轉換，耐用性也有所提升。
2024 跑鞋推薦：ASICS GEL-NIMBUS 26
ASICS GEL-NIMBUS 26 使用全新 HYBRID ASICSGRIP 大底，結合 ASICSGRIP 和 AHAR+ 兩種橡膠大底的優點，兼顧抓地耐用性與步伐轉換順暢性。為了增加舒適度，GEL-NIMBUS 26 採用工程針織鞋面和進階網眼結構，打造更柔軟更具支撐性的鞋面，改善了中足貼合度，提升整體透氣性與親膚性。中底部分使用單層加厚的 FF BLAST+ ECO 科技，輕彈緩震材質由約24% 的可再生資源製成。後腳的內置式 PureGEL 亞瑟膠，比傳統的亞瑟膠更輕且更柔軟 65%，提供更舒適的觸地腳感。
2024 跑鞋推薦：ASICS METASPEED PARIS
ASICS METASPEED PARIS 頂級碳板跑鞋系列鞋楦較寬，並採用全新 MOTION WRAP 2.0 鞋面，增加 8% 透氣度，提升包覆性並增加足部動態穩定，同時提供舒適貼合腳感。中底置入 F BLAST TURBO+ 科技，增加中底高度卻更加輕量化，提供更出色的緩衝和更大的動能回彈。此外，ASICS 更進一步調整碳板結構設計。面對適合步幅型選手的 METASPEED SKY PARIS，將全掌碳板位置調整更貼近腳底，同時加寬前腳掌處碳板，進而增加垂直面的動能回彈；為步頻型的專業跑者而生的 METASPEED EDGE PARIS，將全掌碳板位置調整離腳底較遠，形狀更加彎曲，搭配弧形鞋頭設計，有效增加水平推進力加速滾動。
2024 跑鞋推薦：UA FLOW VELOCITI ELITE 2
UA FLOW VELOCITI ELITE 2 碳板跑鞋延續前代三明治中底科技結構，上層以輕量 PEBAX 泡棉提供極致柔軟回彈與絕佳能量回饋，並於二代升級加厚中底，同時降低掌跟差差距，有效幫助提升步頻、突破賽場上表現；而中層全掌熱塑性碳板處，透過前腳掌彎曲角度的提升，採用角度更高、更堅硬的碳纖維板，幫助給予強勁推進力道；下層則配置 UA 獨創 Supercritical FLOW 一體式中大底，其緩衝耐磨、柔軟輕盈的特性為跑者增強衝擊保護。鞋面採用 WARP 2.0 科技，搭配足跟簡化設計，減輕鞋子重量同時仍保有鎖定貼合特性，並配置 360° 反光設計，增加低光源環境下跑步的能見度。此外，TPE 鞋墊彈性增強且更加輕盈舒適，不可拆鞋墊的設計還能幫助減少移位滑動，讓跑者的每一步都能穩定發揮。
2024 跑鞋推薦：UA INFINITE
UA INFINITE 系列分別推出「UA INFINITE ELITE」與「UA INFINITE PRO」兩大鞋款，皆搭載全新旗艦中底 HOVR+，全面升級中底的厚度與彈性、讓每一步觸地回彈力道更加強勁，幫助雙足擁有無限推進的極致腳感。而鞋款中搭配的 INTELLIKNIT 鞋面，不僅舒適透氣、更能有效鎖定貼合雙腳；結合鞋後跟內置的護套，有助於提升跑步穩定性、並緩和雙足著地時的衝擊力道；加上THINWEB 輕量橡膠大底與深度彎曲槽設計的結合，強化抓地力與耐用性。
2024 跑鞋推薦：New Balance Fresh Foam X 1080v13
New Balance Fresh Foam X 1080v13 延續 1080 系列為人熟知的高舒適度，全新塑造的鞋面標誌，為簡約洗鍊的跑鞋家族風貌定調，鞋面採用舒適透氣的網眼用料，更有反光設計以及可溯源的再生材質細節點綴，除此之外，科技中底 Fresh Foam X 的含量提升，增厚的前掌高度帶來更明快的跑感體驗；約 6mm 的足高差搭配前後端上翹的中底幾何設計，讓跑鞋的結構順著跑者重心轉換而滾動，進一步帶起腳步，更在大底的高磨耗區域配置了 N-Durance 耐磨橡膠外底，防護鞋履延長使用壽命，並採用縱向分割的刻痕設計，打造出更具速度的腳感。
2024 跑鞋推薦：Reebok FloatZig 1
Reebok FloatZig 1 跑步鞋結合品牌屢獲殊榮的 Floatride Energy Foam 性能和標誌性 Zig Tech 技術的中底，標誌性幾何形狀中，透過 Zig Tech 技術與Floatride Energy Foam 相結合，減少多餘的重量和僵硬感，並提供輕盈且具有回應性的能量回彈，另外搭配反光飾邊的工程網眼鞋面和強化的中腳掌板，鞋舌和鞋領的定位泡沫板提供額外舒適感和穩固的配戴感，是無論是新手跑者或資深專業運動員都適合的跑步鞋款。
2024 跑鞋推薦：HOKA Arahi 7
HOKA 推出新一代支撐型跑鞋 Arahi 7，保留跑者喜愛的專利 J-Frame 動態導引中底，足底內側使用高支撐回彈力中底，穩定乘載低足弓、和足外翻跑者過度內旋的觸地壓力，並於大底配置帶狀區域的耐磨橡膠，提供跑得更流暢、更長久的支撐力。 鞋面平面針織網布以及區域配置的透氣網洞，輕盈舒適的貼合足部，搭配柔軟厚實的鞋舌、和穩定包覆的鞋口，讓支撐跑鞋愛好者也能享受最輕快的跑步節奏。
2024 跑鞋推薦：HOKA Mach 6
HOKA Mach 系列以速度為設計核心，其輕量與能量回饋廣受跑者好評，此雙 Mach 6 維持一貫輕量化設計，首度採用 SCF 超臨界泡棉科技，在高壓高溫環境下促進泡棉均勻膨脹，並於大底採用全新策略性配置橡膠，創造高回饋腳感的同時，也大幅提升耐磨度。鞋面採用緹花網布並加強重點區域透氣度、舌翼採用雙邊設計防止滑動，創造貼合的舒適度，不論是中長距離節奏跑或間歇跑都非常合適。
2024 跑鞋推薦：HOKA SKYWARD X
HOKA SKYWARD X 為碳板跑鞋，以雙層泡棉搭配碳板，層層打造後跟高達 48mm 超級中底，中底上層採用超臨界 PEBA 泡棉，後跟採包覆式杯狀結構，足跟觸地更穩定；中層橋梁式碳纖維板採用鏤空的中足區域搭配前後開叉設計，中底下層則以 SCF 超臨界 EVA 泡棉，搭配中足鏤空露出碳板，將靈活彈性極大化的同時，跑者亦可一眼透視 SKYWARD X 的豪華中底配置；鞋面採高透氣聚酯針織，鞋帶在中足採用橫向穿孔結構，以強化與鞋面的穩定貼合；在後跟設計支撐鎖定結構，延伸至加深的杯狀中底，溫和滾動的調性搭配避震緩衝的腳感，適合首次嘗試碳板跑鞋系列的跑者朋友。
2024 跑鞋推薦：On Cloudmonster 2
瑞士運動品牌 On 昂跑推出的跑鞋 Cloudmonster 2 有「怪獸級跑鞋」之稱，保留第一代的超大 CloudTec ® 雲端緩衝科技的經典外型，採用全新雙密度 Helion™ 超級發泡材質的中底結構，讓跑者能獲得充足的彈力回饋，而上層 Helion™ 能吸收地面衝擊力且不犧牲能量反饋，成功讓觸地時的腳感更加輕柔緩震。另外相較於第一代， Cloudmonster 2 為了提升推進力，在雙密度中底之間還崁入全新尼龍混紡材質的 Speedboard ® 推進板，讓提升推進回饋的同時也保有舒適性，在公路上能感受到強勁且平穩的推進力與顯著的向前滾動感；更新的橡膠大底，也強化鞋款的抓地力、耐用度。
2024 跑鞋推薦：On Cloudmonster Hyper
On Cloudmonster Hyper 採用雙密度中底結構，上層由 Pebax 製成的 Helion™ HF 超級發泡材質中底能使觸地更輕柔，幫助吸收著陸衝擊，同時保持高能量回饋；大底則是採用優化橡膠材質，提升整體的抓地力和耐用性。在鞋面設計上，Cloudmonster Hyper 以 Cloudboom Echo 3 編織鞋面為基礎，並採用一體成型設計，能舒適地包裹雙足，同時在鞋帶上增添同 Cloudboom Echo 3 的特殊矽膠印刷技術，使其在高速奔馳中也能保持穩定，適用於長距離、間歇跑等訓練以及比賽中。
2024 跑鞋推薦：PUMA Velocity NITRO™ 3
PUMA Velocity NITRO™ 3 氮氣跑鞋採用高透氣機能網布包覆鞋面，並在鞋面上加入反光跳豹設計，即使在夜晚練跑也可以安全無虞享受夜跑快感，同時也加入 PWR TAPE 強化鞋面支撐與穩定耐用性；鞋底搭載雙層式中底，上層為輕量高緩衝 NITRO™ Foam 氮氣科技中底，使用重新切割的氮氣中底讓鞋底受力更佳平均，同時提升回饋彈力力度帶來舒適高避震防護，下層 PROFOAM LITE 高彈力 EVA 中底則能有效強化平衡穩定性；大底採用進階版 PUMAGRIP 防滑耐磨橡膠大底，以高效能橡膠混合製料，提升整體覆蓋面積，為各種地形與氣候挑戰帶來高適性強勁抓地力。較於第二代，PUMA Velocity NITRO™ 3 中底使用更多的 NITRO™ 科技，提供更加輕量及回彈的舒適腳感，且在大底減少了橡膠區塊的配置，使得整體鞋身重量與上一代相比減輕許多，外型部分則次將鞋側彎刀改以流線線條勾勒，打造速度感的視覺氛圍。
2024 跑鞋推薦：PUMA Deviate NITRO™ 2 FF
PUMA Deviate NITRO™ 2 FF 全碳板氮氣跑鞋相較於第一代的鞋型設計，採用更輕量的高透氣機能網布包覆，並特別於鞋領口和足跟處填充加厚，輔以拼接單絲網布讓整體鞋身兼具輕量及透氣性；鞋面加入 PWRTAPE 膠條，使足部與鞋款更加貼合且提供穩定性，中底採用雙層式 NITRO™ 氮氣科技，包括上層輕量 25-30% 的升級版全長式 NITRO™ Elite 氮氣中底和下層 NITRO™ 氮氣中底，帶來柔軟 Q 彈足感，同時在兩層之間置入 PWRPLATE 熱塑碳纖維動力推進片，純碳纖維結構加上叉狀切割能有效減輕碳板重量。動態足體形狀設計讓足部扭轉更靈活，有助跑者更加流暢省力有效率。大底搭配 PUMAGRIP 抗滑耐磨橡膠大底，採用高性能橡膠混和打造，鞋跟處加強刻痕提升耐用度，即使在溼地也可提供絕佳抓地力。
以上就是 2024 跑鞋推薦名單，希望讀者們都能找到適合自己的跑步鞋款！另外亦可延伸閱讀：2024 年 5 月球鞋發售清單：Travis Scott 聯名款、adidas Samba 黑魂款等降臨（持續更新）
FAQ
Nike Pegasus 41、adidas SUPERNOVA、ASICS GEL-NIMBUS 26⋯等等。
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可注意鞋款的版型、以及觀察自己的腳型，另外尺寸大小也很重要。
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Nike、adidas、ASICS、New Balance⋯等等。
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