(G)I-DLE 薇娟以 161 公分的身高與勻稱纖細的三圍身材，成為團隊中備受矚目的存在。不僅在舞台上以亮眼外型和強大魅力征服粉絲，在薇娟 IG 上分享的私服穿搭照中，也完美展現她出眾的身材比例。想更深入了解薇娟真實又自然的一面嗎？只要持續關注薇娟 IG，就能發現她私下對於身材管理同樣用心講究。至於 (G)I-DLE 薇娟日常是如何維持理想體態與線條？趕緊往下看下去，揭曉她的身材維持秘訣！
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(G)I-DLE 薇娟 161 公分三圍身材維持技巧
(G)I-DLE 薇娟 161 公分三圍身材維持技巧 1. 每週進行五天高強度舞蹈練習
(G)I-DLE 薇娟 161 公分三圍身材維持技巧 2. 皮拉提斯雕塑體態
(G)I-DLE 薇娟 161 公分三圍身材維持技巧 3. 進食養成細嚼慢嚥
(G)I-DLE 薇娟 161 公分三圍身材維持技巧 4. 攝取高纖維、高蛋白食物
(G)I-DLE 薇娟 161 公分三圍身材維持技巧 5. 自製減脂營養湯
(G)I-DLE 薇娟 161 公分三圍身材維持技巧 1. 每週進行五天高強度舞蹈練習
(G)I-DLE 薇娟擁有令人稱羨的 S 曲線身材，這背後其實離不開她長期堅持的高強度舞蹈訓練。為了維持完美的體態，薇娟每週會安排五天以上的密集舞蹈練習，透過舞蹈中大量的扭腰、擺臀、跳躍等動作，不僅能有效燃燒脂肪，還能深度鍛鍊核心肌群與下半身肌肉，讓身體線條更加緊緻立體。長時間的舞蹈練習，也讓她的柔軟度、平衡感和身體協調性大幅提升，進而在舞台上展現出自然優雅、動感流暢的身材曲線。薇娟用舞蹈作為有氧與塑形的完美結合，打造出健康纖細卻充滿力量感的體態。
持續進行高強度舞蹈訓練，是一種兼具心肺訓練與身材雕塑效果的運動方式，非常適合想提升代謝率、燃脂塑形的人群。尤其像 K-pop 舞蹈這類結合大動作與節奏感的表演形式，不僅能強化核心、臀腿與手臂力量，還能提升身體的協調性與美感。若希望達到和薇娟類似的效果，建議初學者可以從一週兩至三次的舞蹈有氧課程開始，搭配適量的核心訓練與伸展運動，逐步增強肌耐力，讓身材線條自然成形，同時也能培養更靈活有力的身體控制能力。
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(G)I-DLE 薇娟 161 公分三圍身材維持技巧 2. 皮拉提斯雕塑體態
除了透過跳舞大量消耗身體熱量、達到瘦身效果外，(G)I-DLE 薇娟在日常運動安排中也特別注重進行皮拉提斯訓練。皮拉提斯是一種針對核心肌群的深層訓練方式，不僅能有效增強核心力量，還能顯著改善身體平衡性與柔軟度。透過精細控制的動作與深層肌肉啟動，薇娟能夠雕塑出線條分明、緊緻有力的體態，同時提升身體的靈活性與協調性。這種運動方式還能矯正不良姿勢、減少運動傷害風險，對於需要經常跳舞、展示流暢舞姿的她來說，無疑是最佳輔助訓練。薇娟透過舞蹈與皮拉提斯雙重鍛鍊，不僅維持了理想身材，也全面提升了整體健康與舞台表現力。
皮拉提斯是一項非常適合現代人生活型態的訓練方式，特別推薦給想改善體態線條、增強核心穩定性的人群。長期練習可以有效減輕因久坐、姿勢不良造成的腰痠背痛，同時讓身形更挺拔有精神。如果搭配有氧運動如舞蹈、慢跑進行交替訓練，不僅能達到燃脂、雕塑的雙重效果，還能大幅提升身體協調性與運動表現。新手建議可從基礎墊上皮拉提斯開始，再逐步進階到器械皮拉提斯，以達到更全面的鍛鍊成果。
(G)I-DLE 薇娟身材維持技巧 3. 進食養成細嚼慢嚥
(G)I-DLE 薇娟在日常進食時，養成了細嚼慢嚥的良好習慣，這也是她維持纖細身材的重要秘訣之一。透過慢慢咀嚼，她能讓食物在口腔中與唾液充分混合，有助於腸胃更有效率地消化吸收營養。同時，細嚼慢嚥也能讓大腦更及時接收到飽足訊號，幫助她清楚掌握自己的飽食程度，自然減少不必要的過量攝取。這種看似簡單的小習慣，實際上在控制食量、促進消化與維持良好體態上，扮演了非常關鍵的角色。
細嚼慢嚥是一個被營養專家廣泛推薦的健康飲食技巧，不僅可以提升消化效率、減少胃腸負擔，還能有效防止暴飲暴食，對於想控制體重或改善腸胃功能的人尤其適用。建議用餐時可以刻意放慢速度，每口咀嚼 20～30 次，搭配放下餐具、細細品嚐的方式，進一步提升飲食的專注感與飽足感。這樣的習慣長期累積下來，能在不知不覺中幫助你養成易瘦體質。
(G)I-DLE 薇娟 161 公分三圍身材維持技巧 4. 攝取高纖維、高蛋白食物
從 (G)I-DLE 薇娟 IG 的日常分享中可以觀察到，她在飲食管理上非常有意識，平時會以高纖維、高蛋白的食物為主，無論是餐盤搭配還是食材選擇，薇娟都偏好以新鮮蔬菜、豆製品、魚類、瘦肉等營養密度高的天然食材，幫助自己在繁忙的行程中維持良好代謝與飽足感，這種飲食習慣不僅有助於塑造緊緻線條，也能有效控制體脂率，讓她在舞台上與鏡頭前始終展現最佳狀態。
選擇高纖維、高蛋白的飲食結構，是想要穩定控制體重、提升身體代謝的關鍵策略。高纖維有助促進腸胃蠕動、延長飽足感，而高蛋白則能支持肌肉修復與增長。特別推薦給正在控制飲食、希望打造結實體態的人群。延伸建議，可以嘗試「低醣高纖飲食」或「蛋白質優先攝取法」，依據個人需求彈性調整，讓飲食管理更科學又好執行。
(G)I-DLE 薇娟 161 公分三圍身材維持技巧 5. 自製減脂營養湯
(G)I-DLE 薇娟在日常飲食管理中，也會自己動手製作簡單又營養的減脂料理。她曾分享自己常喝的減脂湯做法：首先將大醬湯包放入沸水中煮煮，接著加入適量的洋蔥和大蔥，煮出濃郁湯頭後再撈出湯包，最後加入金針菇與豆腐，即可完成一鍋低熱量又富含蛋白質與膳食纖維的減脂湯。這道湯品味道帶有一點點鮮味，既能增加飽足感，又不會給身體帶來過多負擔，非常適合作為減脂期間的晚餐選擇。
像薇娟分享的這種自製減脂湯，利用天然食材搭配低脂高纖的組合，是非常適合減脂期或日常輕食管理的飲食方法，大醬湯不僅含有發酵食品的營養優勢，能幫助腸道健康，金針菇和豆腐也都是低熱量又能提供蛋白質與纖維的好選擇。建議想減脂又不想挨餓的人，可以學習這種「高纖＋高蛋白＋低脂」的湯品搭配，既能補充營養，又能讓飲食變得有變化、不枯燥，減脂路上更容易持之以恆。
(G)I-DLE 薇娟以跳舞、皮拉提斯和細嚼慢嚥的飲食習慣為基礎，保持了令人羨慕的身材，她的運動規律和對飲食的關注不僅塑造了纖瘦高挑的身形，還展現她對健康生活方式的堅持。這樣的維持技巧提供了一個良好的參考，讓我們能更深入了解如何透過運動和飲食來維持身材健康。還想看更多體態維持技巧？亦可回顧：LE SSERAFIM 宮脇咲良肌肉超發達！身材鍛鍊技巧 3 招曝光～
FAQ
(G)I-DLE 薇娟 IG「＠noodle.zip」。
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(G)I-DLE 薇娟身高為 161 公分。
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(G)I-DLE 薇娟曾和 BLACKPINK 四位成員一起在 YG 娛樂當練習生，由於覺得出道無望，因此離開了 YG。
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