加拿大男演員萊恩葛斯林（Ryan Gosling）在美國浪漫喜劇電影《芭比》（Barbie）中扮演「肯尼」一角，憑藉其卓越的演技和吸引人的表現，贏得了觀眾的喜愛和高度評價。然而，除了他的演技，萊恩葛斯林化身真人版「肯尼」，在電影中展現六塊腹肌、爆筋手臂的身材狀態，更是引起了大量討論話題。

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萊恩葛斯林「肯尼」肌肉身材鍛鍊技巧！

1. 萊恩葛斯林進行嚴格均衡飲食

2. 萊恩葛斯林實施間歇性飲食

3. 萊恩葛斯林自製腹肌訓練計畫

4. 萊恩葛斯林體操運動全身肌肉訓練

5. 萊恩葛斯林芭蕾舞運動雕塑體態

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    《芭比》萊恩葛斯林（Ryan Gosling）飾演「肯尼」。
    圖片來源：eonline

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《芭比》「肯尼」萊恩葛斯林肌肉身材引熱議！

萊恩葛斯林（Ryan Gosling）在真人版電影《芭比》（Barbie）中扮演著角色肯尼，他的演技展現令人驚艷，萊恩葛斯林通過他細膩的表演和出色的演技，將肯尼這個角色詮釋得生動而立體，成功吸引觀眾的目光，除了出色的演技，萊恩葛斯林在電影中的身材更是令人驚嘆，他展現出六塊腹肌和爆筋手臂，完全跟芭比玩偶「肯尼」一模一樣，他的健美身材和俐落動作，不僅為角色增添了真實感，也讓觀眾對他的演出更加讚賞。這回我們搜出萊恩葛斯林為「肯尼」身材鍛鍊技巧，一起來看看他為角色付出多少？

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    《芭比》「肯尼」萊恩葛斯林肌肉身材引熱議！
    圖片來源：edition

萊恩葛斯林「肯尼」肌肉身材鍛鍊技巧！

萊恩葛斯林肌肉身材鍛鍊技巧 1. 嚴格均衡飲食

根據 manofmany 的報導，萊恩葛斯林（Ryan Gosling）為了在真人版電影《芭比》（Barbie）中飾演肯尼一角，特別實施了嚴格且均衡的飲食計劃，以達到芭比玩偶「肯尼」那結實的肌肉線條身材。他曾經是 Twizzlers 糖果的愛好者，但為了保持健康均衡的飲食方式，改為多攝取富含蛋白質、全穀物和蔬菜等天然食物，這樣的飲食調整有助於他在電影中展現出完美的身材。

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    萊恩葛斯林進行嚴格均衡飲食。
    圖片來源：ramblingbog
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萊恩葛斯林肌肉身材鍛鍊技巧 2. 間歇性飲食

萊恩葛斯林（Ryan Gosling）不僅嚴格控制飲食，還採用了間歇性飲食計畫。據稱，他遵循 168 間歇性飲食法，每天進食時間限制在 16 小時內，然後在剩餘的 8 小時內均衡攝取四餐。他的進食時段從早上 11 點開始，一直到晚上 7 點結束，超過這個時段，絕不攝取任何卡路里。

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    萊恩葛斯林實施間歇性飲食法。
    圖片來源：dailyrecord
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間歇性飲食有什麼好處？

間歇性飲食是一種飲食模式，其原理是在特定的時間段內輪流進行進食和禁食。這種飲食方式並非傳統的每日三餐，而是將每天的進食時間限制在特定的時段，然後在其餘的時間內完全不攝取任何卡路里，而主要原理是通過控制進食時間，使身體能夠更有效地利用能量和營養，當我們進食時，身體會將攝取的食物轉化為能量並儲存為脂肪，這是身體的自然機制，但當我們長時間不進食時，身體會消耗儲存的脂肪作為能量來源，這有助於減少脂肪堆積。儘管間歇性飲食有許多好處，但它不適合每個人。特別是懷孕、哺乳期的女性，以及存在特定健康問題的人，最好在咨詢醫生或營養師的建議下採用這種飲食模式。

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萊恩葛斯林肌肉身材鍛鍊技巧 3. 自製腹肌訓練計畫

萊恩葛斯林（Ryan Gosling）的腹肌線條非常深，宛如刀割般顯著，除了藉由飲食控制降低體脂，強化肌肉顯現度以外，在泰拳大師 Vohn Thonaphan 的指導下，萊恩葛斯林更是學會了一套有效的腹肌訓練動作，整套動作共分單腳橋式、捲腹拳擊及剪刀式踢腿，藉由這三個動作，讓萊恩葛斯林操出驚人六塊腹肌！

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    萊恩葛斯林自製腹肌訓練計畫。
    圖片來源：edition
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萊恩葛斯林肌肉身材鍛鍊技巧 4. 體操運動全身肌肉訓練

萊恩葛斯林（Ryan Gosling）在受訪時透露，他非常熱愛體操運動，甚至比起去健身房，他更愛做體操。這項運動對於塑造身體線條和增強柔軟度都有很大的幫助，透過體操的練習，萊恩葛斯林能夠保持身材的靈活性和細緻曲線，讓他在電影中展現出充滿魅力的外表。

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    萊恩葛斯林藉由體操運動，達到全身性的肌肉訓練。
    圖片來源：manofmany

萊恩葛斯林肌肉身材鍛鍊技巧 5. 芭蕾舞運動雕塑體態

萊恩葛斯林（Ryan Gosling）也非常喜歡芭蕾舞運動，這是他健美身材和優雅姿態的另一個秘訣，除了體操運動，芭蕾舞也是他保持健康體態和柔軟身材的重要途徑，透過芭蕾舞的練習，萊恩葛斯林不僅能夠增強肌肉力量，還可以培養出優雅的身姿和優美的動作，芭蕾舞要求高度的協調性、靈活性和精確度，每個動作都需要精心的呼吸和動作控制，這也訓練了他在演出中的細膩表現和精湛技巧。

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    萊恩葛斯林喜歡藉由芭蕾舞運動雕塑體態。
    圖片來源：華納兄弟台灣提供

萊恩葛斯林為了在《芭比》中的角色，不遺餘力地鍛鍊身材，令人留下深刻印象，他的付出非常令人敬佩！如果你也想擁有像萊恩葛斯林這樣的肌肉身材，不妨學學他的鍛鍊技巧吧！還想看更多肌肉鍛鍊資訊？也可以看看這篇：《中國說唱巔峰對決》楊和蘇帥度碾壓瘦子！3 招肌肉鍛鍊技巧大公開，也想跟他一樣壯必學！

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FAQ

萊恩葛斯林老婆是大 7 歲的美國女演員伊娃曼德絲。
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萊恩葛斯林在電影《芭比》中飾演肯尼。
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萊恩葛斯林目前沒有官方 IG。
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