隨著審美觀改變,健身不再只是男人的事,越來越多女性瘋健身,為了讓體態線條更勻稱漂亮,然而說到健身,一定要提及這位來自中國、被封為「健身女神」、「暴走蘿莉」的陳暖央,天使面孔搭配上國產蜂腰蜜臀,在 IG、小紅書及微博上,可是擁有大批粉絲追蹤,究竟她是誰?趕緊來認識一下吧!

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陳暖央身材鍛鍊技巧!

1. 遇到停滯期,更改運動菜單!

2. 搭配乾淨飲食,體態效果更顯著!

3. 黑咖啡不只消水腫,更能促進運動效果!

4. 練腹肌,5 個核心秘訣必學!

5. 選對時間,在家也能輕鬆減脂!

陳暖央
    有著天使面孔及窈窕身材陳暖央,在網路上深受大批粉絲追捧!

「健身女神」、「暴走蘿莉」陳暖央天使臉、火辣身材狙擊全網!

來自中國浙江的 32 歲陳暖央,不只是健身網紅、雜誌模特兒、舞蹈演員,更是淘寶店主的創始人,擁有一張天使面孔、163 公分身高、 45 公斤體重及只有 10 % 的體脂身材的她,在網路平台上可是深受大批粉絲追蹤,除了每每分享超狂肌肉線條性感美照,都會掀起網友熱烈討論外,她更傳授私房健身技巧,連女生都對她愛不釋手!究竟她的火辣身材是如何養成?讓我們一起來一探究竟!

陳暖央

陳暖央健美身材養成技巧大公開!

1. 遇到停滯期,更改運動菜單!

健身最怕的就是停滯期,努力鍛鍊下,竟然看不到效果,往往大家都會在這階段選擇放棄,但陳暖央曾在小紅書透露,當你遇到停滯其實,可以調整你的運動菜單,例如,平時只靠有氧運動減肥的你,可以加入幾項無氧運動進行鍛煉,不僅能改善停滯,還能使體態達到減脂、線條雕塑的效果!

陳暖央

2. 搭配乾淨飲食,體態效果更顯著!

陳暖央除了靠運動維持身材以外,也會搭配飲食控制,她透露好身材的養成,則是「三分練,七分吃」,少吃肉類,多吃蔬菜,澱粉則以馬鈴薯、玉米來代替白飯,肉、菜、澱粉通通不可少,只是攝取的份量及替代要做到,另外她還透露自己每天會攝取最少 2 公升的水,促進代謝,也能幫助腸胃蠕動。

陳暖央

3. 黑咖啡不只消水腫,更能促進運動效果!

另外陳暖央還會靠喝咖啡來幫助體態維持,喝的時間點則是選在訓練之前,有助於加速身體新陳代謝,達到減脂作用,更能幫助運動專注力更集中,也不會使運動過程感到疲憊感,下回運動前,不妨先喝杯黑咖啡吧!

陳暖央

4. 練腹肌,5 個核心秘訣必學!

陳暖央的腹肌線條真的很狂,瘦就算了,線條還宛如刀割般深陷,她曾在小紅書透露,鍛鍊腹肌不只靠健身,核心訓練也很重要,不過核心要如何練?她分享了五個核心收緊的方法,分別是吹蠟燭、大笑、模仿蛇聲音「嘶」、冷哼聲及跳繩,在做以上這五種動作時,你會發現腹部會跟著收緊,因此平時在辦公,或是看電視的時候都能做,長期下來,腹部也能像陳暖央一樣又緊又纖細唷!

陳暖央
陳暖央
    圖片來源:陳暖央@小紅書

5. 選對時間,在家也能輕鬆減脂!

許多人都認為瘦身必須上健身房才能達到效果,但陳暖央有時候也會選擇在家鍛鍊,除了可以跟著影片做有氧運動,或是靠跳舞來燃脂外,選對時間訓練,效果會更顯著,陳暖央建議早上醒來、晚上睡前這兩個時段做運動,可以達到瘦身效果!

陳暖央

看完陳暖央的身材後,是不是都感到不可思議,趕緊將她的鍛鍊技巧學起來,一起練出窈窕勻稱體態吧!還想看更多相關資訊?亦可看:《神采飛揚》珍妮佛康納莉沒穿內衣,美胸還能這麼挺引熱議! 全靠私下 3 招美體保養技巧!

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FAQ

認識陳暖央
來自中國浙江的 32 歲陳暖央,不只是健身網紅、雜誌模特兒、舞蹈演員,更是淘寶店主的創始人,擁有一張天使面孔、163 公分身高、 45 公斤體重及只有 10 % 的體脂身材的她,在網路平台上可是深受大批粉絲追蹤,每每分享超狂肌肉線條性感美照,都會掀起網友熱烈討論。

陳暖央身材鍛鍊技巧
1. 遇到停滯期,更改運動菜單!
2. 搭配乾淨飲食,體態效果更顯著!
3. 黑咖啡不只消水腫,更能促進運動效果!
4. 練腹肌,5 個核心秘訣必學!

陳暖央居家鍛鍊技巧
5. 選對時間,在家也能輕鬆減脂!

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