隨著審美觀改變，健身不再只是男人的事，越來越多女性瘋健身，為了讓體態線條更勻稱漂亮，然而說到健身，一定要提及這位來自中國、被封為「健身女神」、「暴走蘿莉」的陳暖央，天使面孔搭配上國產蜂腰蜜臀，在 IG、小紅書及微博上，可是擁有大批粉絲追蹤，究竟她是誰？趕緊來認識一下吧！

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陳暖央身材鍛鍊技巧！

1. 遇到停滯期，更改運動菜單！

2. 搭配乾淨飲食，體態效果更顯著！

3. 黑咖啡不只消水腫，更能促進運動效果！

4. 練腹肌，5 個核心秘訣必學！

5. 選對時間，在家也能輕鬆減脂！

陳暖央
    有著天使面孔及窈窕身材陳暖央，在網路上深受大批粉絲追捧！
    圖片來源：chennuanyang＠instagram

「健身女神」、「暴走蘿莉」陳暖央天使臉、火辣身材狙擊全網！

來自中國浙江的 32 歲陳暖央，不只是健身網紅、雜誌模特兒、舞蹈演員，更是淘寶店主的創始人，擁有一張天使面孔、163 公分身高、 45 公斤體重及只有 10 ％ 的體脂身材的她，在網路平台上可是深受大批粉絲追蹤，除了每每分享超狂肌肉線條性感美照，都會掀起網友熱烈討論外，她更傳授私房健身技巧，連女生都對她愛不釋手！究竟她的火辣身材是如何養成？讓我們一起來一探究竟！

陳暖央
辰暖陽＠instagram

陳暖央健美身材養成技巧大公開！

1. 遇到停滯期，更改運動菜單！

健身最怕的就是停滯期，努力鍛鍊下，竟然看不到效果，往往大家都會在這階段選擇放棄，但陳暖央曾在小紅書透露，當你遇到停滯其實，可以調整你的運動菜單，例如，平時只靠有氧運動減肥的你，可以加入幾項無氧運動進行鍛煉，不僅能改善停滯，還能使體態達到減脂、線條雕塑的效果！

陳暖央
辰暖陽＠instagram

2. 搭配乾淨飲食，體態效果更顯著！

陳暖央除了靠運動維持身材以外，也會搭配飲食控制，她透露好身材的養成，則是「三分練，七分吃」，少吃肉類，多吃蔬菜，澱粉則以馬鈴薯、玉米來代替白飯，肉、菜、澱粉通通不可少，只是攝取的份量及替代要做到，另外她還透露自己每天會攝取最少 2 公升的水，促進代謝，也能幫助腸胃蠕動。

陳暖央
陳暖央

3. 黑咖啡不只消水腫，更能促進運動效果！

另外陳暖央還會靠喝咖啡來幫助體態維持，喝的時間點則是選在訓練之前，有助於加速身體新陳代謝，達到減脂作用，更能幫助運動專注力更集中，也不會使運動過程感到疲憊感，下回運動前，不妨先喝杯黑咖啡吧！

陳暖央

4. 練腹肌，5 個核心秘訣必學！

陳暖央的腹肌線條真的很狂，瘦就算了，線條還宛如刀割般深陷，她曾在小紅書透露，鍛鍊腹肌不只靠健身，核心訓練也很重要，不過核心要如何練？她分享了五個核心收緊的方法，分別是吹蠟燭、大笑、模仿蛇聲音「嘶」、冷哼聲及跳繩，在做以上這五種動作時，你會發現腹部會跟著收緊，因此平時在辦公，或是看電視的時候都能做，長期下來，腹部也能像陳暖央一樣又緊又纖細唷！

陳暖央
陳暖央
    圖片來源：陳暖央＠小紅書

5. 選對時間，在家也能輕鬆減脂！

許多人都認為瘦身必須上健身房才能達到效果，但陳暖央有時候也會選擇在家鍛鍊，除了可以跟著影片做有氧運動，或是靠跳舞來燃脂外，選對時間訓練，效果會更顯著，陳暖央建議早上醒來、晚上睡前這兩個時段做運動，可以達到瘦身效果！

陳暖央
陳暖央

看完陳暖央的身材後，是不是都感到不可思議，趕緊將她的鍛鍊技巧學起來，一起練出窈窕勻稱體態吧！還想看更多相關資訊？亦可看：《神采飛揚》珍妮佛康納莉沒穿內衣，美胸還能這麼挺引熱議！ 全靠私下 3 招美體保養技巧！

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FAQ

認識陳暖央
來自中國浙江的 32 歲陳暖央，不只是健身網紅、雜誌模特兒、舞蹈演員，更是淘寶店主的創始人，擁有一張天使面孔、163 公分身高、 45 公斤體重及只有 10 ％ 的體脂身材的她，在網路平台上可是深受大批粉絲追蹤，每每分享超狂肌肉線條性感美照，都會掀起網友熱烈討論。

陳暖央身材鍛鍊技巧
1. 遇到停滯期，更改運動菜單！
2. 搭配乾淨飲食，體態效果更顯著！
3. 黑咖啡不只消水腫，更能促進運動效果！
4. 練腹肌，5 個核心秘訣必學！

陳暖央居家鍛鍊技巧
5. 選對時間，在家也能輕鬆減脂！

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