漫威英雄電影《蜘蛛人：無家日》（Spider-Man: No Way Home）上映後就創下不少話題討論，亮眼的票房成績在短短上映 12 天就突破 10 億美元，創下影史第三個達到此票房傲人紀錄，除了電影受歡迎外，男主角湯姆荷蘭（Tom Holland）的人氣更是大爆發，不過天生長了一張幼齒臉蛋的他，過去擔任這個角色之前，遭批太稚嫩，如今不只演活蜘蛛人角色，近日他的身材變化也有明顯突破！
- Buly1803－羅浮宮系列香氛身體乳
- Grown Alchemist－清新活力身體洗護保養組
- THE BODY SHOP－身體滋養霜
- LÜK BEAUTIFOOD－植香輕乳霜
別再說他長相幼齒！湯姆荷蘭身材大突破！
25 歲英國男演員湯姆荷蘭（Tom Holland）天生長了一張幼齒臉蛋，青春洋溢又可愛的模樣，可是深受許多男演員喜愛，不過近年來投入健身行列的湯姆荷蘭，身形體態明顯產生變化，過去身形較消瘦乾扁的他，最近被好友出賣了一張健身照片，清晰可見他的體態明顯豐厚不少，手臂及胸部肌肉也比以前大塊，腹部人魚線更是若隱若現，照片釋出後引起許多粉絲留言：「危險了！」、「天啊！他看起來也太可口了！」。湯姆荷蘭肌肉暴風成長，究竟用了哪些方法鍛鍊？讓我們一起來看看吧！
湯姆荷蘭暴風肌肉養成技巧！
技巧 1. 堅持攝取健康食物！
要鍛鍊出結實的肌肉身材，飲食控制固然重要，湯姆荷蘭在飲食控制上，則是遵循健康飲食，例如各種不同的瘦肉、蛋白、蔬菜、水果及少量的攝取碳水化合物，而份量方面，並沒有特別規定，因為他日常活動量非常大，份量多寡並不影響，另外他還會大量攝取水分，強化提高新陳代謝！
技巧 2. 啞鈴是他主要的鍛鍊工具！
湯姆荷蘭再演出蜘蛛人之前，就開始進行肌肉鍛鍊，當時他主要的鍛鍊工具除了啞鈴以外，沒有再利用其他設備鍛鍊，而最常用啞鈴鍛鍊的動作就是深蹲高舉啞鈴，能鍛鍊到手部、肩膀、腰部、臀部及腿部肌肉，是一項簡單又能鍛鍊到的方法之一！
技巧 3. 混合訓練，達到燃脂及肌肉生成！
除了靠啞鈴鍛鍊肌肉外，湯姆荷蘭每週會進行 5 天混合訓練，混合訓練中包含有氧運動、敏捷性運動、核心訓練，藉由混合及交叉式的鍛鍊方式，達到消耗脂肪、肌肉生成效果，若你總覺得把自己越練越胖，說不定該加些有氧運動進去了。
技巧 4. 偶爾會去水療中心進行按摩！
運動後最怕的就是肌肉線條不完美，因此湯姆荷蘭偶爾會去水療中心進行水療按摩，藉由按摩的方式使緊繃的肌肉達到放鬆，不僅能緩解運動後痠痛感，肌肉線條也會更好看！不過如果沒空去水療中心的話，熊編建議大家可以靠泡澡的方式，泡澡的時候，利用手部揉捏，進而使肌肉放鬆，另外搭配乳液進行全身揉捏，也能達到良好效果！
搭配乳液按摩除了可以使肌肉放鬆外，乳液的潤澤養分也能使肌肉看起來飽滿透亮，以下熊編就來推薦 4 款身體乳液給大家，趕緊挑一款試試看吧！
湯姆荷蘭近期積極健身，在勤奮努力鍛鍊之下，果然有著明顯的效果，你最近也想鍛鍊體態？不妨試試湯姆荷蘭的技巧，另外運動後也要記得做好身體養護，打造完美肌肉線條，視覺肌肉看起來也會更飽滿透亮唷！還想看更多男生護理？亦可看：美國大叔 Greg Berzinsky 俊俏臉蛋＋勇猛肌肉引網暴動！超自律 3 招保養技巧：香水是年輕關鍵！
本站圖片部分取自於網路，如有版權使用疑慮煩請告知。