NETFLIX 韓國真人實境秀節目《單身即地獄》（Single's Inferno）討論度極高，裡頭多位男女同在「地獄島」生活，配對成功者才能前往「天堂島」享受。參與男女角色不只擁有高顏值，精壯身材、高挑身高更是標準配備，其中充滿質感的「時尚擔當」吳振澤，更是備受劇迷關注的指標男神。（延伸閱讀：NETFLIX《單身即地獄》崔時勛「歐巴男神」上腳 Converse 經典球鞋，簡單帥碾壓全場！)

    身為「時尚擔當」吳振澤為西裝店老闆，同時擁有傲人精實的肌肉。
    圖片來源：timelessbruno@instagram

《單身即地獄》一開播就獲得不少討論，究竟誰能真的配對成功，不免讓粉絲相當好奇。劇裡不缺好身材的歐巴男神，其中 30 歲的「西裝店老闆」吳振澤更是極富魅力，除了健康的黝黑膚色與結實身材，整齊的西裝底下更藏著線條分明的六塊腹肌，相信大家看完也會十分熱血，因此本次特別推薦 4 種強化腹肌動作，大家說不定可以跟著練一波。

01. 躺姿捲腹

02. 波比跳

03. 單車捲腹

04. 單槓捲腹

▼NETFLIX 韓國真人實境秀節目《單身即地獄》（Single's Inferno）預告片段～

Single’s Inferno | Official Trailer | Netflix

首先「吃」很重要！

要知道「腹肌」分成腹外斜肌、腹直肌，以及強化線條的腹橫肌與腹內斜肌，不過多數人的腹肌都被脂肪蓋住，藏在身體底下，導致線條不明顯。關鍵第一步並非大量運動，而是選擇正確且健康的食物，像是低脂、低鈉、蛋白質含量高的原型食物，搭配穩定有氧運動，腹肌絕對離你不遙遠。

    想練出腹肌，關鍵第一步不是大量運動，而是正確且健康的食物。
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01. 躺姿捲腹

「躺姿捲腹」在家也可完成，只要有一張瑜珈墊、健身椅即可。開始動作將雙腳伸直，只有臀部接觸地面，雙手緊貼地面、雙腿懸空，再慢慢一節一節慢慢向上捲起腹部，讓腳向上舉起，此動作能減少脊椎壓迫，讓訓練效果更集中，建議 20 下為一組，速度不用快，連續進行五組。

02. 波比跳

接下來推薦「波比跳」，這是很棒的全身性運動，對腹肌、背部、下肢肌肉有出色的訓練效果。結合深蹲、 伏地挺身、跳躍，能鍛練到手臂、上胸、大腿股四頭肌、後側與腹部肌群，每天花 15 分鐘做這動作，一次連續做 40 秒到一分鐘，休息 15 秒再做一次，反覆 3 到 5 組就頗有成效。

    「波比跳」是很棒的全身性運動，對腹肌、背部、下肢肌肉有明顯訓練效果。
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03. 單車捲腹

不少追求分明腹肌的朋友都愛做「單車捲腹」這動作，因為腹斜肌鍛鍊需要用到大量身體旋轉，當身體往右旋轉時，右側腹斜肌會收縮，身體向左旋轉，則是左邊進行收縮，因此不斷換邊的旋轉型動作必須要做，搭配上身方向協調，能對腹斜肌產生直接刺激效果，一次 30 秒，休息 10 秒再一組，反覆 3 到 5 組即可。

    想要人魚線，「單車捲腹」會用到大量身體旋轉，能最立即產生效果。
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04. 單槓捲腹

如果一般捲腹太輕鬆？不妨試試難度更高的「單槓捲腹」來訓練。此動作難度更高，除了雙手抓舉要出力，核心肌群也必須穩定，開始時保持身體維持不動，之後將雙腿微微彎曲、慢慢往前抬起，利用提膝動作刺激兩側腹肌，每次建議 7 到 12 下一組，一起用盡全力完成 5 組，練到夏天肯定就有明顯腹肌。

    覺得正常捲腹難度不夠，難度更高的「單槓捲腹」不妨可以試試看。
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看完這篇是否也燃起你的健身慾？不妨跟著本文動作練練看，今年冬天才不會過得太癡肥。最後你可能有興趣延伸閱讀：《單身及地獄》宋智雅 5 大戀愛金句：「不管對上哪個女人，我都有自信贏過她。」加碼她的香水盤點！


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