隨著現在很多人開始居家辦公，很多人會不小心飲食失控一路狂吃，看著肥肉日漸橫生，事後才感到後悔不已。為了此編輯特別諮詢身邊專業健身教練，幫各位帶來 3 個在家就能完成的「提高基礎代謝」訓練動作，只要每天做上一輪，搭配正確飲食，絕對可以消除可怕的罪惡感！（延伸閱讀：布麗拉森為《驚奇隊長 2》鍛練出「驚人腹肌」，漫威最強健身女英雄宣告回歸！）
01. 碎步跳繩
02. 棒式＆進階棒式
03. 單腳深蹲跳
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TPBL／高雄全家海神唐維傑「特殊投籃姿勢」在國外爆紅：「以為是 Shawn Marion！」
TPBL 高雄全家海神球員唐維傑本季因較為特殊的投籃姿勢，在台灣籃球圈掀起不少話題。沒想到近日有不少國外籃球媒體也注意到了唐維傑的投籃動作，不僅轉發影片還特別以 NBA 退役球星馬里安（Shawn Marion）來形容，引發大量國外網友討論 ...2025-04-08 -
MLB／「大谷翔平 2.0」Jac Caglianone 猛扛 464 英尺特大號全壘打震撼全美！
被外媒譽為「大谷翔平 2.0」的美國 22 歲二刀流好手卡格里翁（Jac Caglianone），日前在小聯盟 2A 賽事中展現驚人力量，猛敲一支飛行距離達 464 英尺（約 141.4 公尺）的特大號全壘打，引發眾多球迷熱烈討論，直言「根 ...2025-04-07 -
NBA／Draymond Green 肘擊 Sengun 再領惡意犯規！勇士不敵火箭終止 5 連勝！
NBA 今日金州勇士與休士頓火箭的比賽發生意外插曲，勇士隊前鋒格林（Draymond Green）在某次爭執中直接對火箭隊中鋒申京（Alperen Sengun）的脖子出肘，被吹技術犯規，引發外界爭議。此役勇士隊終場以 96 比 106 不 ...2025-04-07 -
SBL／台啤哈孝遠抗爆怒槓上裁判，直接「帶隊離開球場」遭沒收比賽輸球！
SBL 超級籃球聯賽又出事！今日台啤對決彰化璞園柏力力的比賽中發生意外插曲，台啤教練團因不滿裁判判決直接在比賽還沒結束前「整隊離開球場」，包括哈孝遠更是直接徹底發怒，最終被裁判宣告沒收比賽，由柏力力直接贏得勝利。 ...2025-04-05 更新 -
MLB／Aaron Judge 再度開轟領先全聯盟，創下比肩「棒球之神」史詩紀錄！
MLB 大聯盟紐約洋基明星球員「法官」賈吉（Aaron Judge）今日對決匹茲堡海盜再度火力全開，敲出本季第 6 發全壘打，不僅讓他在美聯及國聯全壘打排行榜上單獨登頂，更成功追平貝比魯斯（Babe Ruth）的史詩紀錄。 ...2025-04-05 -
林芯儀勇奪健美比賽總冠軍，體脂 13%「超狂魔鬼身材」曝光！
曾以精湛歌技在《星光 3》中展現「努力家」形象深獲觀眾喜愛的林芯儀，近年來積極投身健身運動，並參加健美比賽。近日，林芯儀再度傳出喜訊，於 IFBB 舉辦的 Women's Fit Model 女子健身模特兒比賽中，一舉奪下全場總冠軍，成為台 ...2025-04-05 -
MLB／「魚雷球棒」完整懶人包分析！讓大聯盟打者都瘋狂的新型球棒到底是什麼？
MLB 大聯盟自上週開季至今，除了持續關注賽況以及各隊戰績之外，還有一項話題備受球迷討論，一種具備特殊外型設計的全新球棒「魚雷球棒（Torpedo Bat）」，不少球員在使用它後紛紛迎來打擊大爆發的表現，或將在聯盟掀起一波新革命。這回就要來 ...2025-04-02 -
NBA／Stephen Curry 狂轟 52 分飆進 12 顆三分球！超越詹皇締造諸多歷史紀錄！
NBA 今日金州勇士對決曼非斯灰熊的比賽，勇士隊明星後衛「咖哩」柯瑞（Stephen Curry）徹底發威，全場飆進 12 顆三分球攻下 50 分，率領球隊以 134 比 125 擊敗灰熊隊喜迎 3 連勝，排名也正式來到西區第五，個人更創下 ...2025-04-02 更新 -
MLB／佐佐木朗希退場「兩個舉動」讓道奇球迷不滿：「又不是小孩子了成熟點！」
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NBA／詹皇「死之火鍋」率湖人擊墜火箭！40 歲關鍵時刻主宰戰局！
NBA 今日洛杉磯湖人於主場迎戰休士頓火箭，湖人隊 40 歲球星「詹皇」詹姆斯（LeBron James）於關鍵時刻挺身而出，最後讀秒階段的「死之火鍋」成功封阻火箭隊中鋒申京（Alperen Şengün）投籃，幫助球隊鎖定勝基，終場以 1 ...2025-04-01 -
李雅英坐腿上爭議持續延燒！TPBL 台啤雲豹執行長再度致歉「會加強性平教育！」
TPBL 桃園台啤永豐雲豹執行長張建偉 Johnny 日前在 YouTube 節目《5後時光》中，針對雲豹啦啦隊韓籍成員李雅英發表不當言論，儘管後續球團有發布聲明澄清及道歉，仍引發廣大網友相當不滿，李雅英本人更是罕見動怒表示「我認為那並不是 ...2025-03-31 更新
現在健身房逐漸開放，不過現代上班族工作繁忙，平時幾乎沒時間運動，因此小空間、高強度的徒手運動開始流行，如果沒有刻意增壯的需求，專注核心的動作就非常適合各位，只需要一張瑜伽墊，每天重複 2 到 3 組就頗有效果，大家不妨可以試試看。
01. 碎步跳繩
「跳繩」是頑童瘦子健身菜單重要環節之一，這動作能將心率推高，並加速燃燒熱量，強化訓練效果，現在還有很多無繩跳繩，即便在家也不會產生噪音。正確跳繩的方法，先將後背、腹部收緊，用前腳掌起跳和落地，不讓腳跟落地，以免脊椎、腦部受到過度震動，盡量使用小碎步連續跳 10 到 15 分鐘，能連帶股四頭肌、小腿肌、腹肌和臀後肌共同參與，會有比跑步有更好的減肥效果。
02. 棒式＆進階棒式
大家對「棒式」不陌生，這動作近年非常流行，甚至還延伸出許多變化，成為鍛鍊核心肌群的最佳動作。看起來靜態，但其實不簡單，能直接刺激軀幹的核心肌群，簡單的版本先讓雙膝跪地，手臂往前撐在肩膀下方，身體穩定再將雙腳打開到寬至髖部位置，接下來膝蓋離地、臀部不要過高，維持穩定後不動 60 秒、休息 15 秒，連續進行 5 組就能獲得效果。
03. 單腳深蹲跳
雖然大家不喜歡「單腳深蹲跳」，但對減肥瘦身有效又有感，開始時維持單腳蹲姿勢，前腳屈膝、後腳放在高處，核心用力收緊，單腳接住全身重量，蓄力往上跳起，能強化股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿，落地時雙腳接住身體回到深蹲，不用太快並連續 30 下、中間休息 15 秒，這動作是最有效的減脂動作之一。
上列 3 項運動真的助益不小，編輯也是這樣慢慢練起來，雖說如此，搭配飲食更重要，最多人易犯的錯誤就是用「微量飲食」進行減肥，反而會使飲食攝取不均衡，導致復胖可能，因此想增肌或減脂，切記把握「營養飲食均衡」、「攝取比例平均」、「無糖少鹽少澱粉」的原則，不知大家看完這篇有何想法？或許你也想延伸閱讀：這 3 招讓你練出大谷翔平麒麟臂！二頭彎舉、上肩推舉在家就能輕鬆訓練～
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