38 歲英國男演員亨利卡維爾（Henry Cavill），憑著 DC 超人角色成為家喻戶曉的演員，後續又演出遊戲改編影集《獵魔士》（The Witcher）人氣再創高峰，除了精湛演技實力深受影迷喜愛外，他宛如雕刻般的俊俏臉蛋，還有那 185 公分勇猛結實的肌肉身材，更是擄獲全球少女的心，近日還受邀擔任運動營養品牌的代言人！不過亨利卡維爾一開始的身材並沒有這麼壯碩，這回熊編就來帶大家回顧他的肌肉變化史，以及究竟是如何暴風成長呢？一起來看看吧！
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大谷翔平展現怪物級體格，超厚實「麒麟臂」快把身上 T 恤給撐破！
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熊仔肌肉身材引熱議！沙球重訓、打籃球⋯3 大健身鍛鍊技巧大公開！
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《大熊餐廳》第三季即將上線！傑瑞米艾倫懷 Jeremy Allen White 肌肉身材 5 招鍛鍊技巧！
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《咒術迴戰》動畫第二季「伏黑甚爾」性感大胸肌圈粉無數！這邊教你如何養成！
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肌肉訓練技巧大公開：每天必吃 20 顆水煮蛋、每天 200 下伏地挺身⋯想跟金宇彬一樣壯必學！
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回顧亨利卡維爾肌肉變化史
《王者之心》線條筋實肌肉男！
亨利卡維爾（Henry Cavill）2006 年演出《王者之心》，當時年僅 23 歲的他，不論顏值或是體態，都是名副其實的小鮮肉，然而說到他的身材，雖然八塊腹肌的肌肉線條深硬，但明顯體型較瘦不夠飽滿，轉個身就能看到肋骨，不過 23 歲就能保有這般線條身材相當不容易啊！
《超人：鋼鐵英雄》豐厚飽滿肌肉男！
若要說亨利卡維爾（Henry Cavill）肌肉暴風成長期，應該就是 2013 年《超人：鋼鐵英雄》時期，為了飾演超人角色的他，可是拼命鍛鍊，讓身材更加豐厚，所以可以明顯看到亨利卡維爾的體態比起前一時期的肌肉還要飽滿隆起，斜方肌、胸肌甚至是整個體型都更顯寬闊壯碩，再搭配上他方形菱角的陽剛臉型輪廓，不僅完美演繹出超人角色形象，同年還獲《Glamour UK》雜誌選為最性感男人。
《獵魔士》勇猛爆炸肌肉男！
不過比起前面兩個時期的肌肉體態，《獵魔士》時期的亨利卡維爾才叫狂，僅穿一件深色襯衫，完全不需要褪衣，轉向側面就可以感受到他雄厚的身材，而劇中一幕他受傷畫面，衣服褪掉後露出勇猛爆炸宛如鐵鎚般的肌肉手臂，簡直可以用炸爆炸來形容，而且又加上抹油的關係，整個視覺膨脹度又更顯著！能從消瘦肌肉身材，變成猛爆性的肌肉體態實在不容易，這回熊編搜出亨利卡維爾的鍛練技巧給大家，趕緊來看看他是如何養成的吧！
亨利卡維爾肌肉鍛鍊技巧大公開！
技巧 1. 空腹進行有氧運動！
亨利卡維爾（Henry Cavill）的肌肉線條為什麼如此的顯著？全是因為他平時會空腹進行有氧運動，而最常做的運動就是跑步，每次進行 20 分鐘，實質上並不會讓身體感到疲累，而空腹運動的好處就是能消除頑固脂肪，消除這些頑固脂肪後，躲在底層的結實肌肉就會更加顯現，自然身體線條就會更完美，這個運動技巧非常適合肥胖想減肥的人，先消除體內脂肪再鍛鍊肌肉，體態才不會更完美！
技巧 2. 每周至少鍛鍊 2.5 小時，5、6 天！
除了靠空腹有氧運動外，亨利卡維爾每周還會規定自己每次訓練必須達到 2.5 小時，運動天數則是 5－6 天，秉持這這個運動習慣，讓他在 10 個月內增加了 20 磅肌肉，另外運動項目則是舉重、翻輪胎、啞鈴等等，每天藉由這些運動器材鍛鍊身體兩個不同部位，專注訓練更能使肌肉效果更顯著唷！
技巧 3. 瘋狂攝取蛋白質，維持八分飽即可！
亨利卡維爾（Henry Cavill）為了讓肌肉更豐滿壯碩，每天必須攝取 5000 卡路里的熱量，不過並不是隨便亂吃，而是以具有豐富蛋白質食物為主，另外他還會在椰奶、花生醬奶昔中加入蛋白粉，不斷補充蛋白質，另外碳水化合物則是攝取一點點，讓胃保持八分飽，微微飢餓感是最佳狀態！
技巧 4. 視覺肌肉養成靠這招！
另外現年已經 38 歲的亨利卡維爾，不只懂練肌肉身材，感覺私下也有好好滋養視覺肌肉！鍛鍊後，身體自動排出汗水，若沒有補充水分的話，很容易乾燥，肌肉飽滿度自然會不好看，因此熊編建議廣大男性，運動後一定要養成擦乳液的習慣，或是挑選帶有保濕效果的沐浴產品，這樣肌肉才會比較飽滿 Q 彈，以下熊編來提點 4 樣給大家，趕緊挑一款試試看吧！
看完亨利卡維爾的肌肉變化史後，不曉得大家最喜歡哪個時期的他呢？另外也別忘了將他的鍛練技巧學起來，不論男生或是女生，都相當適用唷！還想看更多男生護理？亦可看：《暫時停止呼吸》「盲老兵」史帝芬朗勇猛肌肉打趴一堆鮮肉：3 招超自律健身技巧大公開～
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