你是不是也不小心冬天吃太多，讓肚子又「成長」不少呢？趕快來狠狠操一下自己的腹肌吧！今天筆者特別盤點 5 位韓國養眼腹肌男神，讓筆者用這篇文章告訴你，如何透過運動健身與飲食規劃，來練出讓女生想摸的雕像腹肌！
01. 池昌旭
如果想到腹肌男神，相信池昌旭的冰塊盒腹肌絕對榜上有名，加上大小適中的完美胸肌，這身材實在讓人羨慕。其實腹肌可分成腹外斜肌、腹直肌，以及強化線條的腹橫肌與腹內斜肌，不過多數人被大量的脂肪蓋住，只能藏在身體底下，導致線條不夠明顯，關鍵第一步並不是更大量的運動，而是要選擇正確、乾淨的食物，像是低脂低鈉、蛋白質含量高的原型食物都是不錯的選擇，肯定能有效「吃」出腹肌！
02. 南柱赫
人氣飆漲的鮮肉南柱赫登上指標的腹肌男神人氣榜！大家時不時在劇中看他露出肌肉，或是在形象拍攝中微微露出腹肌，實在是養眼到不行，加上他擁有 188 公分的高大身材，讓男生粉絲相當羨慕。想要讓健身效果更好，可以在運動前 30 分鐘喝上一杯黑咖啡加速燃燒，至於平常生活，可以喝無糖綠茶取代有糖飲料，因為適量的咖啡因能促使脂肪氧化分解與加速新陳代謝，增加運動前後的燃燒，在正確時機喝上一杯非常關鍵。
03. 金秀賢
外型秀氣的金秀賢也有恰到好處的腹肌，不過習肉如金的他，比較不會刻意秀出肌肉，也讓粉絲看得相當珍惜。相較於健美先生的巨大暴肌，現在人對「脫衣顯壯、穿衣顯瘦」的身材接受度更高，因此如果飲食觀念正確之後，接下來就可以進行適當的增肌計畫，強化並雕塑腹肌線條，針對腹部鍛鍊除了無氧負重訓練之外，也可以增加高間歇運動、有氧拳擊、TRX 懸吊訓練等複合型態運動。
04. 崔始源
男人味噴發的崔始源被稱為「行走的費洛蒙」，以往演出時常露出腹肌，在戲劇表演時也曾用浴巾遮住下半身，完美的腹肌讓人印象深刻，更完勝一票小鮮肉。想要像「活雕像」的線條分明腹肌，不代表每天要花超多時間來訓練腹部，因為「腹直肌」在身體的肌肉含量比例不高，所以能增加的肌肉量有限，除了健身與飲食之外，「不要熬夜」也是瘦身的關鍵撇步，因為深夜人體的皮質醇分泌旺盛，容易讓人一時衝動爆吃，久了之後睡眠也會開始出問題，就會早上沒精神，訓練效果更是全面下滑。
05. 孔劉
最後一位正是「最帥大叔」孔劉，他的熟男魅力幾乎打遍天下無敵手，精壯身材更是大家關注的焦點。自從出道以來，孔劉都保持好身材，粒粒分明的腹肌更是不敗的傳說。孔劉的健身菜單不只是專攻腹肌，反而將心力放在全身的肌肉鍛鍊，加強胸、背、腿部等大肌群部位，將全身肌肉比例增加，使基礎代謝率提升，達到更有效的瘦身效果。
看完這篇是否該開始好好運動了呢？希望這些男神能激發你想瘦身的鬥志！如果想要更完整的瘦身與健身菜單，建議還是向專業教練尋求協助，達到最好的健身效果，最後不妨繼續延伸閱讀：邊緣人抱歉了！這 3 招「雙人限定」拳擊健身，每天互打 30 分鐘就能練成彭于晏的戰鬥肌！
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