你是不是也不小心冬天吃太多，讓肚子又「成長」不少呢？趕快來狠狠操一下自己的腹肌吧！今天筆者特別盤點 5 位韓國養眼腹肌男神，讓筆者用這篇文章告訴你，如何透過運動健身與飲食規劃，來練出讓女生想摸的雕像腹肌！
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《拳上 2024》統神狂瘦 30 kg！網友驚呼：「只剩一張帥臉！」
知名實況主「亞洲統神」張嘉航為備戰《拳上2024》，展開魔鬼訓練計畫，從130公斤瘦至99公斤，驚人身形變化引發網友熱議。即將在台北小巨蛋與網紅「蹦闆」呂育銓展開世紀之戰，兩人的對決即將進入最後倒數。 ...2024-12-17 -
YouTuber 黃小愛暴瘦 35 公斤引熱議！坦言：「謝謝 2024 的自己」
知名YouTuber黃小愛近日在社群平台分享瘦身前後對比照，展示從今年3月開始的驚人蛻變歷程。短短10個月內成功減去超過30公斤，不僅展現堅強意志力，更以全新形象迎接2024年，引發網友熱烈討論。 ...2024-12-13 更新 -
日本女網友 PO 瘦身前後對比照，直接從棉花糖女孩變成甜美可愛正妹！
大家常說不要小看身旁身材圓潤的朋友們，因為他們可能各個都是潛力股，這句話可一點都沒錯。近日就有一位日本女網友中村珠愛莉分享自己去年參加成人禮的照片，並且還附上之前的畢業照做對比，從照片中可以看出不僅身型大為落差，瘦下來的她甚至還成為一位正妹 ...2024-01-22 -
熊仔肌肉身材引熱議！沙球重訓、打籃球⋯3 大健身鍛鍊技巧大公開！
台灣饒舌歌手熊仔（本名熊信寬）以多首優秀音樂作品如《∞ 無限》、《夢想成真》和〈88 BARS〉等，並以「好學生」形象重新定義饒舌音樂，不僅深受大批歌迷喜愛，更在 2022 年、2023 年金曲獎奪下「最佳作詞人獎」與「最佳華語專輯獎」，鞏 ...2024-07-08 更新 -
IZ*ONE 權恩妃身材引熱議！健身技巧、飲食控制⋯保持體態秘訣曝光～
IZ*ONE 隊長權恩妃以其姣好身材而聞名，日前在韓國舉辦盛大潑水音樂節「Waterbomb」上，身穿比基尼的造型登場，立刻吸引了眾人的目光，引起廣泛關注：權恩妃音樂節濕身性感開唱！「韓國女團第一美胸」當之無愧。儘管身高僅有 160 公分， ...2023-09-01 -
P.League+ 王柏智女友「羅羅」身材引熱議！5 招鍛鍊技巧曝光，原來靠「呼吸」就能瘦小腹？！
P. LEAGUE+（縮寫：PLG）絕對是美女聚集地，球員們的女友不僅容貌出眾，身材也堪稱極致，在我們曾經介紹過張宗憲女友 Alisa 後：張宗憲女友 Alisa 身材維持技巧大公開：熱愛進行居家健身、偶爾放縱吃⋯難怪孕前孕後體態依舊火辣辣 ...2024-05-07 更新 -
《不可能的任務 7》龐克萊門捷夫身材引熱議！5 招維持技巧大公開，辣度不輸其他湯女郎！
湯姆克魯斯（Tom Cruise）主演的動作間諜電影《不可能的任務：致命清算第一章》（Mission: Impossible - Dead Reckoning Part One）吸引了眾多觀眾的目光，續集《不可能的任務：最終清算》即將上映也 ...2025-04-08 更新 -
揭露 MAMAMOO+「玟星」10 件事：曾因身材遭徵選淘汰、現實版《黑暗榮耀》文同珢！
日前高雄啤酒音樂節開唱，除了韓國饒舌歌手 Jessi 嗆辣譙國罵引熱議：Jessi 譙國罵引熱議！5 招身材維持技巧曝光，狂野體態是這樣操出來的！韓國女團「MAMAMOO」成員玟星、頌樂組成的分隊「MAMAMOO＋」也壓軸登台表演，並以經典 ...2023-07-10 更新 -
台中太陽啦啦隊「牛奶」好身材全網暴動！美體 5 招曝光：重訓、空中瑜伽⋯難怪曲線一流、進攻最兇！
臺中葳格太陽啦啦隊 Shiny Girls 隊長牛奶（王儷潔），以其姣好的容貌和豐滿的上圍，成為職籃 T1 聯盟中引起廣泛討論的話題人物，作為新一代的啦啦隊女神，她的風采吸引了眾多職籃球迷的關注和讚賞。最近，牛奶曬出了一段運動短片，展現了她 ...2024-07-17 更新 -
如何快速瘦身？黑咖啡消水腫、吃對食物免挨餓⋯想擁有李聖經好身材必學！
最近在 Disney+ 熱播的韓國醫療神劇《浪漫醫生金師傅》第三季引起了廣泛的討論，這部劇不僅以扣人心弦的劇情贏得了觀眾的喜愛，也吸引了眾多觀眾對演員的關注，其中，韓國女演員李聖經成為了熱議的焦點，她在劇中展現出角色的深度和鮮明的個性，使觀 ...2023-08-25 更新 -
《鬼才之道》王淨撩人背殺必學！秘訣就靠瑜伽輪、拳擊運動！
王淨近來在《鬼才之道》飾演菜鳥鬼「同學」引發許多觀眾共鳴，也再度讓大家看到王淨精湛的表演。事實上，王淨先前在 Netflix 台灣原創影集《人選之人造浪者》不僅因為其引人入勝的劇情和精湛的演技而受到觀眾矚目：《人選之人造浪者》演員有誰？劇情 ...2024-07-26 更新
01. 池昌旭
如果想到腹肌男神，相信池昌旭的冰塊盒腹肌絕對榜上有名，加上大小適中的完美胸肌，這身材實在讓人羨慕。其實腹肌可分成腹外斜肌、腹直肌，以及強化線條的腹橫肌與腹內斜肌，不過多數人被大量的脂肪蓋住，只能藏在身體底下，導致線條不夠明顯，關鍵第一步並不是更大量的運動，而是要選擇正確、乾淨的食物，像是低脂低鈉、蛋白質含量高的原型食物都是不錯的選擇，肯定能有效「吃」出腹肌！
02. 南柱赫
人氣飆漲的鮮肉南柱赫登上指標的腹肌男神人氣榜！大家時不時在劇中看他露出肌肉，或是在形象拍攝中微微露出腹肌，實在是養眼到不行，加上他擁有 188 公分的高大身材，讓男生粉絲相當羨慕。想要讓健身效果更好，可以在運動前 30 分鐘喝上一杯黑咖啡加速燃燒，至於平常生活，可以喝無糖綠茶取代有糖飲料，因為適量的咖啡因能促使脂肪氧化分解與加速新陳代謝，增加運動前後的燃燒，在正確時機喝上一杯非常關鍵。
03. 金秀賢
外型秀氣的金秀賢也有恰到好處的腹肌，不過習肉如金的他，比較不會刻意秀出肌肉，也讓粉絲看得相當珍惜。相較於健美先生的巨大暴肌，現在人對「脫衣顯壯、穿衣顯瘦」的身材接受度更高，因此如果飲食觀念正確之後，接下來就可以進行適當的增肌計畫，強化並雕塑腹肌線條，針對腹部鍛鍊除了無氧負重訓練之外，也可以增加高間歇運動、有氧拳擊、TRX 懸吊訓練等複合型態運動。
04. 崔始源
男人味噴發的崔始源被稱為「行走的費洛蒙」，以往演出時常露出腹肌，在戲劇表演時也曾用浴巾遮住下半身，完美的腹肌讓人印象深刻，更完勝一票小鮮肉。想要像「活雕像」的線條分明腹肌，不代表每天要花超多時間來訓練腹部，因為「腹直肌」在身體的肌肉含量比例不高，所以能增加的肌肉量有限，除了健身與飲食之外，「不要熬夜」也是瘦身的關鍵撇步，因為深夜人體的皮質醇分泌旺盛，容易讓人一時衝動爆吃，久了之後睡眠也會開始出問題，就會早上沒精神，訓練效果更是全面下滑。
05. 孔劉
最後一位正是「最帥大叔」孔劉，他的熟男魅力幾乎打遍天下無敵手，精壯身材更是大家關注的焦點。自從出道以來，孔劉都保持好身材，粒粒分明的腹肌更是不敗的傳說。孔劉的健身菜單不只是專攻腹肌，反而將心力放在全身的肌肉鍛鍊，加強胸、背、腿部等大肌群部位，將全身肌肉比例增加，使基礎代謝率提升，達到更有效的瘦身效果。
看完這篇是否該開始好好運動了呢？希望這些男神能激發你想瘦身的鬥志！如果想要更完整的瘦身與健身菜單，建議還是向專業教練尋求協助，達到最好的健身效果，最後不妨繼續延伸閱讀：邊緣人抱歉了！這 3 招「雙人限定」拳擊健身，每天互打 30 分鐘就能練成彭于晏的戰鬥肌！
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