每到過年過節就會忍不住不忌口的爆吃一頓,之後才後悔的看著自己的肥肉日漸橫生⋯⋯為了幫助大家可以保持美美帥帥的,筆者特別諮詢身邊專業的健身教練與營養師朋友,整理出 3 種健康飲食方案,搭配 3 種在家也能輕鬆做的運動,順利恢復辣妹、大肌肌身材!

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TPBL/高雄全家海神唐維傑「特殊投籃姿勢」在國外爆紅:「以為是 Shawn Marion!」
TPBL 高雄全家海神球員唐維傑本季因較為特殊的投籃姿勢,在台灣籃球圈掀起不少話題。沒想到近日有不少國外籃球媒體也注意到了唐維傑的投籃動作,不僅轉發影片還特別以 NBA 退役球星馬里安(Shawn Marion)來形容,引發大量國外網友討論 ...2025-04-08 -
MLB/「大谷翔平 2.0」Jac Caglianone 猛扛 464 英尺特大號全壘打震撼全美!
被外媒譽為「大谷翔平 2.0」的美國 22 歲二刀流好手卡格里翁(Jac Caglianone),日前在小聯盟 2A 賽事中展現驚人力量,猛敲一支飛行距離達 464 英尺(約 141.4 公尺)的特大號全壘打,引發眾多球迷熱烈討論,直言「根 ...2025-04-07 -
NBA/Draymond Green 肘擊 Sengun 再領惡意犯規!勇士不敵火箭終止 5 連勝!
NBA 今日金州勇士與休士頓火箭的比賽發生意外插曲,勇士隊前鋒格林(Draymond Green)在某次爭執中直接對火箭隊中鋒申京(Alperen Sengun)的脖子出肘,被吹技術犯規,引發外界爭議。此役勇士隊終場以 96 比 106 不 ...2025-04-07 -
SBL/台啤哈孝遠抗爆怒槓上裁判,直接「帶隊離開球場」遭沒收比賽輸球!
SBL 超級籃球聯賽又出事!今日台啤對決彰化璞園柏力力的比賽中發生意外插曲,台啤教練團因不滿裁判判決直接在比賽還沒結束前「整隊離開球場」,包括哈孝遠更是直接徹底發怒,最終被裁判宣告沒收比賽,由柏力力直接贏得勝利。 ...2025-04-05 更新 -
MLB/Aaron Judge 再度開轟領先全聯盟,創下比肩「棒球之神」史詩紀錄!
MLB 大聯盟紐約洋基明星球員「法官」賈吉(Aaron Judge)今日對決匹茲堡海盜再度火力全開,敲出本季第 6 發全壘打,不僅讓他在美聯及國聯全壘打排行榜上單獨登頂,更成功追平貝比魯斯(Babe Ruth)的史詩紀錄。 ...2025-04-05 -
林芯儀勇奪健美比賽總冠軍,體脂 13%「超狂魔鬼身材」曝光!
曾以精湛歌技在《星光 3》中展現「努力家」形象深獲觀眾喜愛的林芯儀,近年來積極投身健身運動,並參加健美比賽。近日,林芯儀再度傳出喜訊,於 IFBB 舉辦的 Women's Fit Model 女子健身模特兒比賽中,一舉奪下全場總冠軍,成為台 ...2025-04-05 -
MLB/「魚雷球棒」完整懶人包分析!讓大聯盟打者都瘋狂的新型球棒到底是什麼?
MLB 大聯盟自上週開季至今,除了持續關注賽況以及各隊戰績之外,還有一項話題備受球迷討論,一種具備特殊外型設計的全新球棒「魚雷球棒(Torpedo Bat)」,不少球員在使用它後紛紛迎來打擊大爆發的表現,或將在聯盟掀起一波新革命。這回就要來 ...2025-04-02 -
NBA/Stephen Curry 狂轟 52 分飆進 12 顆三分球!超越詹皇締造諸多歷史紀錄!
NBA 今日金州勇士對決曼非斯灰熊的比賽,勇士隊明星後衛「咖哩」柯瑞(Stephen Curry)徹底發威,全場飆進 12 顆三分球攻下 50 分,率領球隊以 134 比 125 擊敗灰熊隊喜迎 3 連勝,排名也正式來到西區第五,個人更創下 ...2025-04-02 更新 -
MLB/佐佐木朗希退場「兩個舉動」讓道奇球迷不滿:「又不是小孩子了成熟點!」
MLB 洛杉磯道奇 23 歲日籍投手佐佐木朗希日前在主場開幕戰對決底特律老虎的比賽中表現不盡理想,只投了 1.2 局就丟出 4 次四壞保送、失 2 分後提前退場。然而除了比賽內容之外,佐佐木朗希場下的兩個舉動也意外引起外界輿論。 ...2025-04-01 更新 -
NBA/詹皇「死之火鍋」率湖人擊墜火箭!40 歲關鍵時刻主宰戰局!
NBA 今日洛杉磯湖人於主場迎戰休士頓火箭,湖人隊 40 歲球星「詹皇」詹姆斯(LeBron James)於關鍵時刻挺身而出,最後讀秒階段的「死之火鍋」成功封阻火箭隊中鋒申京(Alperen Şengün)投籃,幫助球隊鎖定勝基,終場以 1 ...2025-04-01 -
李雅英坐腿上爭議持續延燒!TPBL 台啤雲豹執行長再度致歉「會加強性平教育!」
TPBL 桃園台啤永豐雲豹執行長張建偉 Johnny 日前在 YouTube 節目《5後時光》中,針對雲豹啦啦隊韓籍成員李雅英發表不當言論,儘管後續球團有發布聲明澄清及道歉,仍引發廣大網友相當不滿,李雅英本人更是罕見動怒表示「我認為那並不是 ...2025-03-31 更新
3 種健康飲食方案推薦
1. 優先選擇原型食物
豐盛的美食佳餚可以吃,不過不要過度進補,掉入暴飲暴食的萬惡深淵,這時建議大家可以挑選沒有經過加工、不額外添加油鹽糖的原型食物(Whole food)。這類看得出食物的原貌,像是魚肉、雞肉、牛肉、蛋製品、花椰菜、高纖蔬菜、堅果與水果等,沒有特別加入太多調味品,你也可以看得出食物的原始樣貌。

換句話來說,「加工食物」就是看不出來原始樣貌的食品,像是泡麵、微波食物、肉鬆、肉乾等,都經過多道烹調流程,所以營養價值流失相當多,甚至加入保存劑增加保存期限,都對人體會產生不小的負擔;另外也要小心臘腸、香腸、貢丸、八寶飯等食物,同樣進行加工再製,營養價值所剩無幾。

2. 可以吃堅果、燕麥、優格解饞
冬天本來就很容易產生飢餓感,所以不小心胖上 5 公斤的朋友不在少數,加上傳統年菜多數以加工、熬煮、滷製為多,鹽酥雞、薯條、炸雞、洋芋片等宵夜更容易陪伴大家「守歲」,這時體內會累積過多油脂,在腹部與臀部速迅堆積,導致高血壓、高血糖及高血脂等風險飆升,你的飲食必須要慎選。

如果真的肚子餓,就吃堅果或燕麥吧!這些食物含有不飽和脂肪酸、礦物質與優質維生素,對人體有相當大的助益效果,希臘優格更在量販店、便利商店就買得到,屬於優質優格的代表食物之王,整體含量的蛋白質、鈣質比一般含糖優格多上數倍,而且乳糖與熱量較低,吃起來更有飽足感,將燕麥、堅果加在一起是非常不錯的選擇。

3. 忍住少喝湯,湯底是萬惡根源!
相信在眾多年菜中,很多家庭會準備豐盛的火鍋,或是砂鍋魚頭、佛跳牆等湯水食物,但是千萬要記得:「火鍋的湯底是萬惡根源。」如果只是單純攝取肉類、蔬菜傷害比較不會太高,問題就是出在濃郁又精華的湯底。多數湯底是以大骨、雞骨、魚頭或豬肉慢火熬煮,這些部位普林含量本身就很高,再加上菇類、海鮮食材也含有大量普林,引發急性痛風機率相對更高。

如果真的無法避免,盡量少喝一點火鍋湯,單吃裡頭的肉就好;另外醬料也是容易造成鹽分攝取過多的關鍵,舉凡火鍋必備的沙茶醬、辣椒油等,整體含鈉量極高,這時不妨以低鈉醬油、少鹽的材魚醬油取代之,或使用檸檬、薄荷、胡椒、孜然等天然調味料,另外還有蔥、蒜、辣椒也能達到不錯的提味效果。

除了飲食控制,搭配健身,效果會更好!
推薦 3 種在家也能做的運動方案
想要成功恢復窈窕身材,除了飲食正確,還要提起精神,每天花個 15 分鐘來運動一下,反正最近因為疫情影響無法上健身房,居家運動的風潮也越發流行,只要在家清出一小塊空地,或是準備簡單的 TRX 器材、彈力繩等,在春節想瘦身並不會太困難。
1. 彈力帶訓練
每天只需花費 15 分鐘
最適合的運動方式就是使用「彈力帶」來訓練!這個便利性極高的輔助工具在健身領域相當流行,不同顏色代表不同阻力磅數,能把看起來簡單的動作提升強度,國內外專業教練也愛用彈力帶來加強訓練成效,網路上有很多 15 分鐘內就可完成訓練的菜單,大家不妨可以參考看看。

針對上下肢有不同長短的選項,較長粗叫做彈力繩、較短薄是「環狀彈力帶」,只要將一側固定在牆柱,另一端用雙手抓住,並配合呼吸往前延伸,不管上下身都有合適的動作,幫助全身核心穩定度提升,而且非常方便收納與攜帶,就不用隨時帶著啞鈴訓練,而且追劇、打麻將、喝茶聊天、聽音樂就可以拿出來使用。

2. TRX 懸吊訓練
每天只需花費 10 分鐘
美國海豹部隊愛用的 TRX 懸吊訓練超流行,透過懸吊完成強度更高的徒手訓練,只要家裡有門與柱子,就可以一個人在家完成訓練,利用自身體重形成阻力,透過調整傾斜的角度控制訓練強度,每天只要短短 10 到 15 分鐘,就能獲得有效的訓練成果,抑制體重暴衝,同時促進肌群生長,想知道更多菜單可以看這裡。

TRX 的動作與徒手訓練很像,像是棒式、伏地挺身、捲腹動作等,穿過 TRX 繩圈瞬間發現強度倍增,而且身體更容易搖晃,此時就必須校正自己的姿勢,收穩核心力量去對抗地心引力。如果你是初學者,建議是先在教練輔助慢慢熟悉,才不會因為姿勢錯誤造成運動傷害。

3. 把握 7 分鐘 Tabata 高間歇
每天只需花費 7 分鐘
講到快速燃脂與減肥,Tabata 高間歇運動一定有聽過,是很多上班族、小資族喜愛的訓練方式,不用太多器材或空間,省錢也省時間。目前很流行 4 分鐘基礎訓練、進階版 7 分鐘,還有 15 分鐘、30 分鐘的版本,不過高間歇運動看起來輕鬆,卻是疲累度很高的組合式運動,但如果搭配合適的飲食,保證可以達到有效、健康又快速的健身效果。

如果你是初學者,建議先從最簡單的方式開始,就是把握運動 30 秒、休息 10 秒的原則,然後一個上肢、一個下肢的動作交互串連,一共持續 8 個循環即可。這種訓練方式運動時間大於休息時間,所以能讓大家在最短時間進入無氧狀態,網路上有很多示範教學可供參考,但如果想嘗試更進階的朋友,還是建議諮詢專業教練比較妥當。

希望大家都能在開工之後順利下莊,但如果平常沒有運動習慣的朋友,建議還是要向教練尋求協助,同時為了達到最好的健身效果也要配合飲食計畫一起控制!最後如果想做更有趣的健身運動,也可以參考這 3 招「雙人限定」拳擊健身,每天互打 30 分鐘就能練成彭于晏的戰鬥肌!
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