英國男演員羅伯派汀森（Robert Pattinson）於去年經由 DC 官方重磅宣布接演新一代「蝙蝠俠」後，批評聲浪依舊沒有少過，除了演技遭到質疑，他纖瘦的體格更讓外界認為無法勝任蝙蝠俠這角色！（前導影片出爐：羅伯派汀森新版《蝙蝠俠》首曝預告，煙燻妝「史上最暴力」布魯斯韋恩獲網友狂讚！）


羅伯派汀森似乎沒有因為外界質疑感到沮喪，不僅透露自己從漫威鋼鐵人、美國隊長身上，找到演出 DC《蝙蝠俠》靈感，還在體格鍛鍊下了不少工夫，日前就有狗仔拍到他私下鍛鍊照，整個身形體態明顯比起過去結實不少，為了角色鍛鍊的敬業精神，實在讓人佩服！這回熊編搜出羅伯派汀森的操肌菜單，究竟瘦排骨是如何練就一身大肌肌？讓我們一起來看看吧！


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 １  大肌肌養成：戶外軍事訓練法！

比起制式化的健身房鍛鍊，羅伯派汀森更喜歡進行沙灘式的軍事訓練，平時他會攜帶沙袋前往沙灘進行沙袋深蹲、高舉沙袋運動，這兩個動作看似簡單，但能確實鍛鍊到核心肌群，而且在陽光底下進行運動，可是能增加體內維生素 D 生成，不僅維護骨骼健康，還可以維持肌肉功能以及肌肉強度，所以想要練出完美線條的你，可以定期曬太陽約 5～10 分鐘，對你的肌肉線條相當有益！


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曝曬在陽光底下雖然對身體相當有益，但直接曝曬的話，會讓肌膚水分流失甚至老化，所以熊編建議大家在曝曬之前擦一層防曬，隔絕紫外線對肌膚的侵害，養膚養肌一次達陣。以下就來推薦 3 款口碑好用的防曬產品，曬太陽前記得擦好擦滿喔！

  • ORBIS－極緻抗陽防曬霜 #增量版 SPF50+／PA++++
    • 此款防曬霜採用均勻延展的防曬粉體，以及不易流動但一推就開的凝膠質地，當接觸到汗水後，防護層膜內的防曬粉體會更凝聚封鎖，防止紫外線破口；不僅如此，此款防曬還通過抗摩擦實驗以及浸水測試，是一款相當持久的防曬產品！另外成分亦添加植物性保濕精華，讓肌膚能一整天水潤保濕！
    圖片來源：ORBIS
  • DR.WU－全日保濕防曬乳 SPF50+／PA+++
    • DR.WU 全新推出防曬乳質地輕盈且不泛白，成分中採用獨家 Sunscreen+ 智能高效防護機制，能長效隔離 UVA 及 UVB，另外還添加了 NASHA 級玻尿酸、複合式分子酊及 Moist 24 等多重保濕成分，給予肌膚深層補水，維持長效水潤狀態！
    圖片來源：DR.WU
  • 曼秀雷敦－SUNPLAY 柔光美肌防曬乳液 SPF50+／PA++++
    • 曼秀雷敦全新推出的防曬乳液，成分中添加了晴空藍色調、細微光感微粒，能有效題亮暗沉蠟黃膚色，達到輕透勻亮的白皙效果，另外富含玻尿酸鈉、甘草酸鉀及三重維他命，能有效舒緩潤澤肌膚，減緩乾燥不適！
    圖片來源：曼秀雷敦


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 ２  大肌肌養成：居家也能做到鍛鍊！

除了進行沙灘式軍事訓練外，羅伯派汀森還會規定自己每週一定要進行四次 5－10 公里跑步運動，以及進行居家鍛鍊，像是自行車仰臥起坐、啞鈴左右轉體，這些運動完全不受場地限制，更不需要器材，就可以進行鍛鍊，平時沒空去健身房的你．也可以學學他的方法。


     
       
         

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 ３  大肌肌養成：飲食控制不可少！

羅伯派汀森在飲食方面也是相當自律，除了將加工肉類以及油炸食品，改為攝取清淡低調味食物原型外，他還減少攝取飲酒次數，我們都知道酒精熱量可是相當高，長期喝下來不僅會不小心攝取故多熱量，還非常容易形成啤酒肚，所以若覺得健身都無效果的話，就該檢視一下自己是否攝取過多酒精飲品啦！


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羅伯派汀森為了完美詮釋蝙蝠俠角色，可是做了不少努力，你正好最近也想好好鍛練一下身材嗎？不妨學學羅伯派汀森的鍛鍊技巧吧！還想看更多肌肉養成技巧嗎？也可以看看：越老越香！《鋼鐵雨》「完美男」鄭雨盛一把年紀魅力不斷～維持帥臉 3 招，年輕人必做！


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