好萊塢災難動作鉅片《天劫倒數》（GREENLAND）首日上映就以全台票房突破 400 萬成績拿下冠軍，以貼近真實人性考驗的末日故事為主軸、末日動作場面震撼觀眾外，擔任男主角傑哈巴特勒（Gerard Butler）為戲增胖 8 公斤，超敬業的精神，更是讓人不禁想起他當年超狂的八塊肌肌啊！



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50 歲蘇格蘭男演員傑瑞德巴特勒（Gerard Butler），出道至今可是演出許多經典影視作品，像是《歌劇魅影》、《P.S. 我愛你》和《衝破極限》等等，而最著名的代表作就是《300 壯士：斯巴達的逆襲》，只要有看過該部電影的影迷們，一定被他狂野又爆炸的八塊肌肉難以忘懷，據說當年他同樣為了戲劇演出，而拼命操練肌肉，以下熊編搜出了他的操肌菜單，一起來看看他是如何塑造狂野肌肉吧！



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 １  千萬不能硬做：循序漸進鍛鍊法～

以往我們都認為要快速達成嚮往身材，就是要拼命不斷做運動，但事實上這樣可是會讓肌肉受傷，達到反效果，傑瑞德巴特勒的鍛鍊方法則是採取循序漸進法，例如今天進行 100 下，隨著肌肉漸漸習慣後，再繼續增加鍛鍊次數，這樣的鍛鍊方法，不僅可以讓體態效果顯著不停滯，一步一步進行，還能使運動之路持久喔！


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 ２  不要狂做同樣運動：增添新動作！

除了運動次數要一步一步增加以外，運動類型也要經常更換，而傑瑞德巴特勒更新運動方法則是從姿勢進行變化，例如今天進行躺舉啞鈴，隔天就可以增加難度將雙腳抬起，養成更新運動的好習慣，使運動充滿新鮮感，還能讓鍛鍊的部位逐漸增加，效果也會變更顯著！


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肌肉可以讓體態看起來更緊實，但凹凸的肌肉表層的光澤度，更是顯年輕的一大關鍵，熊編知道男生都不太喜歡塗塗抹抹，所以以下要來推薦 3 款具有保濕效果的沐浴產品，讓你在洗澡之餘，也能做好滋潤肌膚的功效！

  • BOTANIST－植物性清爽沐浴乳
    • 這款沐浴乳加入植物精華，分別有龍舌蘭、薄荷、茶葉等罪取物，讓你在清潔同時，能為肌膚帶來滋潤，彈力的泡沫能給予溫和洗淨的感受！
    圖片來源：BOTANIST
  • Bamford B Silent－甯靜浴油
    • 這款沐浴油含有 16% 高濃度的有機精油，分別是有機羅馬洋甘菊、薰衣草以及岩蘭草，以及添加滋潤肌膚的杏桃核仁油，讓你在喜的過程中，有助於放鬆助眠的效果！使用方法建議酌量使用，於澡盆中加入大約一瓶蓋的用量即可。
    圖片來源：Bamford B Silent
  • L'OCCITANE－薄荷馬鞭草去角質沐浴膠
    • 這款沐浴膠具有雙重功效，讓你在沐浴的同時，還能溫和去除肌膚老廢角質，涼感保養助攻，為酷暑沐浴增添冰涼舒適感受，另外細緻綿密泡沫能溫和潔淨肌膚，洗後肌膚細緻柔滑不乾澀，還散發馬鞭草清新明亮的香氣。
    圖片來源：L'OCCITANE


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 ３  戒掉菸酒、速食：蔬菜雞肉走起！

了解完傑瑞德巴特勒的運動技巧後，飲食習慣也一大關鍵，據說他戒菸、酒以及速食，並將每天飲食換成蔬菜、雞肉，光是換成健康良好的飲食習慣，整個人體態線條結實效果又更快速！


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看完上述傑瑞德巴特勒鍛鍊技巧後，是不是瞬間受益良多呢？趕緊將他的技巧學起來，不論你是男生女生都超適用！還想看更多美體保養資訊嗎？也可以看看：不要只看歐巴！本土大叔也超養眼～《天之驕女》黃少祺根本「肌肌製造機」～操肌秘訣大公開！


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