金鍾國身為 Running 中的「能力者」，擁有無敵狂暴的巨大肌肉，就在稍早又來秀肌肉了，在 IG 發了一則短片，裸上身在健身房訓練背肌，被廣大粉絲稱為「哥吉拉背肌」就像漫威角色浩克一樣威猛無比！（延伸閱讀：確定是同一個人？鄭容和靠「這兩招」從白斬雞變巨肌，鄭太太們：這背肌我可以！）
source：kjk76@instagram
從影片中可以看到金鍾國的背肌非常發達，用力過程肌肉紋理條條分明，有發現很多韓國男星特別喜歡練背嗎？畢竟身為一名給人滿滿安全感的男性一定要有厚實背肌，各位想把背部肌肉練起來嗎？多數上健身房的人有著「練胸迷思」，雖然胸肌是非常重要的環節，但想讓胸肌形狀更自然，背部肌肉訓練尤其重要，只要大家把握以下這三個動作原則，就能有效率訓練背部唷！
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1 . 引體向上
最經典的訓練動作就是「引體向上」，引體向上的方法大家應該都不陌生，只不過不同的握法會訓練到不同的位置，所以想要最有效的針對背部肌肉群刺激訓練，最推薦雙手正握，起始位置在肩膀高度，下拉時到身體的兩側，全程肩胛骨都要維持下壓，也要感覺闊背肌有收縮的感覺。
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2.彎腰後向划船
這個動作跟金鍾國的訓練動作十分相像，這個動作能使腰部作用更有效，首先將背部挺直、肩胛骨持續維持下壓，每次的硬拉都要從腿部延伸到腹部下方，然後再往前放下反覆拉升，一開始可以不用太重，先習慣動作的力矩即可，這方法非常有效啊！
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3.俯身反向飛鳥
當訓練一定時間，這時再進行強度更高的背部訓練，就是俯身反向飛鳥，要保持體力又需要維持核心力量。起始動作將兩腳分開站立與肩同寬，再保持背部挺直，記得讓兩腿微微彎曲，下背部不要有拉緊的感覺，再選擇適合自己重量的啞鈴，向後以最大限度來鍛鍊背部，這動作是鍛鍊三角後束肌群最經典的動作。（延伸閱讀：夏天就要曬胸肌！每天在家做「這四招」，就能讓你擁有彭于晏的大爆肌）
看完這篇是不是也燃起你的運動慾望呢？想在夏天展現男子氣概不妨跟著金鍾國練起來，最後如果你想知道更多健身話題可以延伸閱讀：從今天開始運動吧！輕鬆擁有人魚線、蜜桃臀！這 6 組訓練動作每天 20 分鐘，效果明顯到哭！
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