根據身邊朋友討論，發現很多人健身只愛練上半身，常常忽略下肢訓練的重要性，所以在此筆者必須告訴各位，一個好的深蹲真的超重要，若想要正確瘦身，「練腿」才是關鍵！因為不只是訓練腿部及臀部肌群，還可以修飾下身線條，進而改善腰酸背痛的情況，這麼好的動作不練嗎？
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「Lights, Camera, Gloriday Cheers! 華泰名品城 10th 週年聖誕村」登場！活動、攤位、遊行時間⋯一次看！
讓人期待的聖誕佳節即將到來！今年的 GLORIA OUTLETS 華泰名品城 為歡慶園區正式邁入第 10 個年頭，團隊與進駐品牌紛紛祭出壓箱寶，齊力打造全台最強、最好逛的聖誕購物村！本次耶誕檔期以「Lights, Camera, Glori ...2025-11-21 -
Air Jordan 1 Low 原來有分 4 種版型？勾勾大小、鞋帶孔配置⋯一篇搞懂！
儘管球鞋的討論度在近年來確實不如以往火熱，但近期 Air Jordan 1 Retro Low OG “Chicago” 的回歸發售，依舊於潮流圈掀起不少轟動。不過你知道嗎？除了各種配色之外，事實上 AJ 1 Low 還有著 4 種不同的版 ...2025-11-23 更新 -
NBA／Kyrie Irving 本季回歸可能性低？外媒分析點出「這一大變數」！
儘管凱里·歐文（Kyrie Irving）的左膝前十字韌帶撕裂在康復中進展良好，但他本季（2025-26）重返球場的可能性依然相當低。根據最近ESPN 資深記者 Tim MacMahon 的分析，如此情況的背後原因除了醫療團隊對復出時間的審 ...2025-11-20 更新 -
台北預約名店「橋山·壽喜燒」秋日盛宴開席！菜單、價格、訂位資訊⋯一次看！
在浮華的城市角落，「橋山·壽喜燒」靜靜燃起一鍋時間的香氣。以細膩職人手藝，嚴選日本頂級 A5 和牛，將關西的濃郁與關東的雅緻，融入一抹溫潤的醬香中。當甘醇醬汁滲入頂級雪花紋理牛肉，每一口，都是歷史與風味的交會，一場關於傳承、溫度與極致滋味的 ...2025-11-20 更新 -
日本潮人必逛的 RAGTAG 精品買取店來台！海外首店進軍台北微風南山
好消息給所有時尚迷！來自日本的精品二手選物店 RAGTAG 即將正式進軍台灣，品牌將在 2025 年 11 月於台北信義區的微風南山 4 樓開設台灣第一間 RAGTAG 實體門市，未來大家逛街挖寶的地方又更多了！ ...2025-11-20 -
「合點壽司」推出「總料理長私房特選套餐」，35 年壽司職人的美味吃法 11/19 限定開賣！
連鎖壽司品牌「合點壽司」主打職人現點現握，將手感、力道與食材新鮮度完美呈現。為了讓饕客享受不同於一般迴轉壽司的體驗，日本母公司 RDC 集團台灣總料理長川村圭，特別推出全新「總料理長私房特選套餐」，11/19 起至 12/7 全台 6 家店 ...2025-11-19 -
超人氣咖啡廳「LOST and Found」冬季新品開賣！菜單、價格、訂位⋯一次看！
冬天的腳步靠近，城市開始被冷空氣籠罩，但超人氣咖啡廳 LOST and Found 這季準備用一抹超溫暖的「泰奶橘」點亮你的冬日心情！延續品牌「讓迷路變得有意義」的精神，這次端出全新冬季菜單，從充滿歐式氛圍的德意早餐盤、瑞士薯塔，到滿滿「泰 ...2025-11-19 -
中島美嘉演繹 Vivienne Westwood x NANA 聯名造型！神還原「大崎娜娜」引爆回憶殺
日本流行天后中島美嘉在 2005 年因主演漫畫改編電影《NANA》、完美詮釋主角「大崎娜娜」，一躍成為亞洲家喻戶曉的偶像，隨後她以片中樂團主唱名義「NANA starring MIKA NAKASHIMA」推出搖滾氣息濃厚的主題曲〈GLAM ...2025-11-19 -
CHAR CHAR × BAR MOOD Taichung｜新世代的台中深夜食堂，帶你以潮流風格與態度定義夜晚節奏！
由麻葉餐飲集團執行長魏幸怡（Sandy） 打造的全新品牌 CHAR CHAR steak & BAR MOOD Taichung 將於 11 月 21 日正式開幕。這裡不僅是餐廳，更是一座結合 燒肉牛排、世界各國Tapas 與專業調酒的「深 ...2025-11-18 更新 -
Nana母女遇持刀搶匪！豪宅驚險搏鬥曝光，傷勢細節公開！
南韓女星、前 After School 成員 Nana（林珍兒）驚傳遭遇險境。她位於京畿道九里市的新居15日凌晨遭持刀男子闖入，當時家中只有她與母親。兩人在驚險對峙後竟親手壓制嫌犯，消息曝光後震動韓娛圈，也引起大批網友熱烈討論。 ...2025-11-16 -
你不需要一次征服整片海，只要學會～和每一道浪一起呼吸，浪就會慢慢變得溫柔。《Alice 的情緒快遞》
恐懼像夜裡的海浪它會拍上礁石， 也會退去。 你不需要一次征服整片海，只要學會～ 和每一道浪一起呼吸， 浪就會慢慢變得溫柔 ...2025-11-11
教練說：「想瘦一定要練腿。」
下肢是最常使用的大肌群，舉凡走路、上樓梯，甚至搬東西、上廁所全部都需要使用下肢驅動，更別說想接觸跑步或健身，下肢訓練絕對是初學者必練招式。其中「深蹲」又是最為有效的訓練動作之一，除了可以增加軀幹肌肉量，重量訓練結束後產生的「後燃效應」能繼續加速燃脂，瘦身效果明顯到不行。
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不老男神 Rain 的「3 個月暴瘦 10 公斤」超狂健身菜單大揭密！
後燃效應 = 就算身體停止運動，也會繼續燃燒熱量的狀態。
🥊 初學者來試試，基礎靠牆蹲 🥊
翻白眼痠度：🙄
想做到上面那些猛男的動作？先別著急，先從最入門的動作開始！首先練習「靠牆蹲」，這動作沒有想像中那麼輕鬆，首先將雙腳與肩同寬，抬頭挺胸，讓背部貼平牆壁，大腿與地板保持平行，想像頭頂往天花板延伸，保持穩定呼吸，腰、腹、臀部都要收緊，一組維持 30 秒到一分鐘，共做 3 到 5 組為一個循環。
🥊 接著把動作做對！基礎深蹲 🥊
翻白眼痠度：🙄 🙄)
覺得靠牆蹲強度不夠？來試試把深蹲做正確吧！同樣讓雙腳與肩同寬，抬頭挺胸後將重心垂直落下，身體不要過度往前傾，然後髖關節、膝關節一起作用，膝蓋不要往內扣，頭頂往天花板延伸，脊椎保持中立如下圖。一組 25 到 35 下，共做 5 組為一個循環，可以慢慢加速獲得更好的刺激效果呢！
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回顧李敏鎬 22 歲到 32 歲「經典角色」，網友：還好沒在胖的時候拋棄你～
🥊 增加一點組合動作，深蹲＋後抬腿 🥊
翻白眼痠度：🙄🙄
雙手抱拳放在胸前，腰桿打直、重心垂直落下不要過度前傾，將腹部屁股肌群收緊，一樣想像頭頂往天花板延伸，保持上吐下吸的穩定呼吸，重心延伸到後腳時可以微微「外八」，只要感覺臀部繃緊就可以放下，這動作不用抬太高，但要記得左右換腳，一組 30 下，共 5 組為一個循環！
🥊 好動作推薦給你！負重＋弓箭步下蹲 🥊
翻白眼痠度：🙄🙄🙄
前腳膝蓋、後腳膝蓋呈九十度，後腳尖踩地、腳跟離地，雙腳與髖關節同寬，抬頭挺胸，重心垂直落下不要過度前傾，髖關節、膝關節同時驅動，頭頂往天花板延伸，脊椎保持中立，保持穩定協調的呼吸。如果覺得強度可以適應再慢慢增加重量，記得左右換腳，交替進行一邊做 15 下，一共 5 組為一個循環。
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🥊 這真的很累！小碎步＋深蹲跳 🥊
翻白眼痠度：🙄🙄🙄🙄
單一動作已經滿足不了你，可以多嘗試組合動作，小碎步與深蹲跳的組合強度更高。小碎步時，記得將重心壓低、原地快速踏步，全力加速 5 秒後再緊接「向上深蹲跳」，落下時一定要用大腿出力接住全身重量，盡量輕輕著地，如果覺得不協調，可以用「向後擺臂」讓動作更順暢，最後重心落下時不要前傾，保持穩定協調的呼吸，計時一分鐘為一組，休息 15 秒後再做下一組，共 5 組為一個循環。
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🥊 準備挑戰了嗎？保加利亞深蹲 🥊
翻白眼痠度：🙄🙄🙄🙄🙄
最後大魔王來了！類似弓箭步的進階版一定要玩玩看！單腳驅動的「保加利亞蹲」可以減少脊椎受到壓力，而且腿部肌肉負荷超有感，是日常深蹲訓練的加強動作，但是累度相當高。預備動作將後腿墊高，並且不要超過膝蓋高度，同樣可以利用「向後擺臂」讓動作更流暢，抬頭挺胸，重心落下時不要太過前傾，前腳後、腳尖、膝蓋、後腳尖方向往前，左右各做 12 到 15 下為一個循環， 5 組即可完成訓練。
看完這篇是不是該開始好好運動了呢？以上是由專業教練所推薦的深蹲訓練動作，只不過這類運動強度較高，如果沒有運動習慣建議尋求教練指導與協助，最好別在家自己看影片胡亂跟著做，而且想達到最好的健身效果也要配合飲食計畫，趁夏天來臨前怒練一波吧！最後不妨繼續延伸閱讀：邊緣人抱歉了！這 3 招「雙人限定」拳擊健身，每天互打 30 分鐘就能練成彭于晏的戰鬥肌！
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