說到 NBA,很多球員幾乎天生就具備優良的身體素質,比如像 LeBron James、Shaquille O'Neal、Dwight Howard 等球星,然而事實上,也有不少球員在尚未踏入聯盟前身形偏瘦,是後來經過不斷的訓練及飲食調配下,才慢慢成長茁壯,甚至成為 NBA 聯盟中的「魔鬼筋肉人」,密爾瓦基公鹿球星「字母哥」Giannis Antetokounmpo 便是最好案例之一。
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NBA/勇士擊敗火箭收下系列賽首勝!Curry 全場狂轟 31 分、高難度三分彈連發!
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天梭表x NBA聯名炸場!NBA官方特別版腕錶+全新計時器一次公開,天梭表攜手NBA三大聯盟,續寫搶眼傳奇!
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從瘦竹竿進化成希臘怪物
Giannis Antetokounmpo 自 2013 年踏入 NBA 聯盟,當時的他雖然具有身高及臂展優勢,僅可惜身型單薄瘦弱,在沒有足夠對抗力的情況下依舊難以在場上有所發揮;但隨著 Giannis Antetokounmpo 之後不斷狂操自己,在重訓及飲食方面下足大量的功夫,讓他的肌肉一年比一年還大,個人數據更是逐年攀升,目前的他已經是能主宰聯盟的 MVP 等級球星。
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那麼相信各位球迷肯定十分好奇,究竟 Giannis Antetokounmpo 到底是做了哪些訓練,才讓他得以蛻變成為現在的「希臘怪物」?對此外媒《Fitness Reaper》公布了 Giannis Antetokounmpo 的一週訓練菜單,現在就讓我們一同往下翻閱,看完後相信你也會為字母哥的堅持而感到驚嘆!

▼ 以下為 Giannis Antetokounmpo 一週訓練菜單(備註:每天練 2 次,一次練 1 小時)
星期一和星期三:練上半身
頸部練習 6-10 次,1 組
站立式聳肩 6-10 次,1 組
上斜啞鈴推舉 6-8 次,3 組
上斜槓鈴推舉 8-10 次,3 組
窄握引體向上 8-10 次,1 組
仰臥臂屈伸機 6-10 次,1 組
啞鈴側舉 6-10 次,2 組
啞鈴前舉 6-10 次,2 組
坐式滑輪划船 6-10 次,1 組
坐式肩胛划船 6-10 次,1 組
機器胸部推舉 6-10 次,1 組
上斜推胸機 10 次,1 組
滑輪下拉 6-10 次,1 組
機械式肩推 6-10 次,1 組
機械式坐姿划船 6-10 次,1 組
機器反向飛鳥 8-10 次,1 組
外旋延展 6-10 次,1 組
內旋拉繩 6-8 次,1 組
三頭肌下拉 6-8 次,1 組
纜繩上拉 3-4 次,2 組
握力器 3-4 次,2 組
手腕屈曲 6-10次,1 組
手腕伸展 6-8次,1 組

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星期二和星期四:練下半身
硬舉 6-8 次,2 組
深蹲 6-8 次,2 組
羅馬尼亞硬舉 6 次,2 組
GHR 緩降運動 6-10 次,2 組
大腿推蹬訓練 6-8 次,2 組
俯臥腿彎舉 6-10 次,1 組
單腿大腿推蹬訓練 6-8 次,1 組
啞鈴登階 3-4 次
弓箭步 6-8次,2 組
瑜伽球的腿部彎曲訓練 4-8 次,1 組
單腿屈膝橋式 6-10 次,1 組
瑜伽球屈膝橋式 8 次,1 組
髖關節外展 6 次,1 組
踮腳訓練 6 次,1 組
反向捲腹 8 次,每組 2 次
纜繩側展 8-10 次,2 組
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星期五和星期六:練有氧
包含跑步、游泳等其他有氧運動
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星期日:休息一天

以上便是 Giannis Antetokounmpo 成功蛻變成「希臘怪物」的關鍵!光是用看的就覺得好累啊...(笑)。有興趣的讀者不妨在底下留言分享你的看法,另外亦可查看「34 歲體態精實的關鍵!Dwight Howard 訓練菜單曝光:每天伏地挺身、仰臥起坐、深蹲各 100 下」相關報導。
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