雖然近期國內新冠肺炎疫情好轉，但還是不能掉以輕心，不管如何保持安全距離最重要！因此因為長時間在家而不小心發福的讀者照過來，在家運動一點也不難，就算活動空間只在家裡的某個角落，你也能享受到揮灑汗水的樂趣，那就是好玩的「情侶有氧拳擊」，每天不用 30 分鐘，就能讓你擁有彭于晏在《激戰》中的好身材，還可以讓你們的感情升溫！（延伸閱讀：男神腹肌很難練？你沒有腹肌的 3 個原因）
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《泰德拉索》（Ted Lasso）女星漢娜沃丁厄姆（Hannah Waddingham）近日狀態備受矚目，52歲的她不僅氣色紅潤有光澤，短髮造型與大膽穿搭也讓不少同齡女性直呼想跟風模仿。外界好奇，她到底是怎麼維持這樣的狀態？答案其實藏在她多 ...2026-09-07 -
AKMU（樂童音樂家）妹妹李秀賢（이수현）日前在個人社群分享近況照片，30kg 的減重成果驚人，貼身青牛仔褲都顯得鬆垮，V 字臉線更是明顯到不行，引發粉絲熱議。這位音樂才女用實際行動證明，堅持運動和飲食管理真的能改變一個人的外貌與氣質。 從 ...2026-09-03 -
牙醫師「史書華」在上個月於社群分享半年的健身成果，宣稱自己不僅體脂從 28.5％ 降到 8.5％，且深蹲可達 240 公斤，甚至能在 20 分鐘內完成 39 組「Cindy健身挑戰」，遠遠超越《蜘蛛人》男主角湯姆霍蘭德的 27 組紀錄。不過 ...2026-09-02 更新 -
劉在錫跟玄彬私底下竟然是「健身房戰友」！玄彬罕見與禹棹奐一起現身 SBS 綜藝節目《只要有空，》，沒想到才剛碰面，劉在錫就立刻發現他的身材變化，直接稱讚「你的肌肉變得更好了」。更驚人的是，劉在錫接著自爆兩人過去曾在同一間健身房揮汗，玄彬甚至 ...2026-09-01 -
台派網紅牙醫史書華迎接42歲生日，選擇用一組驚人數字當作送給自己的禮物。他在社群發文公開過去180天的身心調整成果，體重從86公斤降到74.5公斤，體脂率更從28.5%大幅降至8.5%，這波「腹肌對比照」曝光後立刻在網路上掀起討論，不少網友 ...2026-08-25 -
好萊塢巨星麥特戴蒙（Matt Damon）為了詮釋克里斯多福諾蘭（Christopher Nolan）新片《奧德賽》中的古希臘英雄奧德賽烏斯，竟展開長達 90 天的嚴格身體改造計畫。日前他接受脫口秀主持人安迪科恩（Andy Cohen）訪問 ...2026-08-17 -
雷霆隊長人 Chet Holmgren 日前在社群平台曬出一組健身照，明顯的肌肉線條讓不少球迷注意到他的身材似乎比過去更加壯碩。不過，照片曝光後，網路上的討論焦點卻沒有停留在他的肌肉，而是轉向他手中拿著的啞鈴，有網友仔細放大照片後，認為重量 ...2026-08-17 更新 -
對許多人而言，79 歲或許代表退休生活，但阿諾史瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）再次證明，年齡從來不是停止鍛鍊的理由。迎接生日的他，不是分享慶生派對，而是公開一段最新健身影片，結實體態曝光後，再度讓全球網友驚呼：「這狀態 ...2026-08-04 -
台語歌后張秀卿近來因為驚人的體態變化成為話題焦點，從過去圓潤豐腴的模樣一路瘦到53公斤，整整甩肉25公斤，讓不少粉絲驚呼根本像換了一個人！更令人意外的是，她沒有靠時下流行的瘦瘦針或激烈節食，而是透過日常運動、飲食控制與熱量管理慢慢瘦下來，展 ...2026-07-31 -
JYP 娛樂創辦人朴軫永近日登上 JTBC 節目《冷藏庫拜託了》，首度公開自己維持體態與健康超過 20 年的生活習慣。現年 53 歲的他透露，每天實施 18 小時間歇性斷食，所有食物都必須在 6 小時內吃完。 ...2026-07-28 -
休傑克曼（Hugh Jackman）近日在社群平台分享最新健身影片，再度展現精壯體態，引發大批粉絲熱烈討論。由於他即將再度飾演經典角色「金鋼狼」，不少網友看到影片後直呼熟悉的「狼叔」回來了，也讓外界更加期待他在《死侍3》中的全新造型。 ...2026-07-21
Ｊ個你應該想了解：瘦身不一定要花錢！3 個「椅子運動」 一星期減 3 KG 零難度
🥊🥊🥊 首先「戰鬥姿勢」很重要 🥊🥊🥊
▼出拳前一定要知道「戰鬥位置」，出拳者與接拳者的動作不同。首先「出拳者」預備動作分成左、右撇子兩種不同站法，以慣用右撇子為例，先將左腳踩在前側，前腳掌朝向十二點方向，右腳尖指向兩點鐘方向，腳掌實踩地板、腳跟微微抬起，以便全身力量旋轉；最後在把雙拳放在下顎位置，就完成了出拳者戰鬥姿勢。
▼接拳者的戰鬥位置就不太一樣，需要搭配對方動作，即便出拳者慣用手與你不同也是如此。將雙手舉過肩，並且注意要使用身體全身的力量去接拳，抵銷出拳者的力道，不只是用手掌去「拍拳」，這是初學者頗容易遇上的錯誤之一。
大肌肌這樣練：不出門就能練成彭于晏的大肌肌！推薦 6 組居家健身動作，每天 15 分鐘就搞定
🥊🥊🥊 刺拳、直拳你要認識！🥊🥊🥊
知道戰鬥位置後，來了解初級階段的拳路，首先出拳分成「刺拳」與「直拳」。簡言之，左手攻擊的是刺拳，右手則是直拳（左撇子相反），通常第一波攻擊都會以刺拳（不是慣用手的那隻）為先，再緊接做組合攻擊。
Q：「如何出刺拳？」
刺拳攻擊非常簡單，首先想像從腿部發力進行旋轉，一路從髖關節、側腹、肩膀到左手順勢擊出，出拳時右拳記得保護下巴，並且直擊到眼前位置。
Q：「如何出直拳？」
通常出完刺拳後緊接跟進直拳（慣用手），所以就會像下圖的連續動作。基本動作非常簡單，同樣是從腿部發力，不過腰部、側腹力量會比刺拳少用一些，最終使用全身力矩順勢擊出，擊向眼睛前方位置（偏高），左拳維持保護下巴，以免被對手趁勢攻擊。
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🥊🥊🥊 初階訓練🥊🥊🥊
正常接拳
先來簡單的兩人初階訓練，首先雙方維持手臂伸直能碰到彼此的距離，由接拳者發號施令，出拳者先出刺拳再出直拳，擊向手套正中間的白點，配合「吐、吐、吸」的呼吸頻率，習慣後再慢慢加速，如果習慣之後可以連續出 10 拳，用計時的方式連續攻擊 30 秒、休息 30 秒，三組後再攻守交換。
🥊🥊🥊 中階訓練🥊🥊🥊
俄羅斯轉腹出拳
覺得強度還不夠？試試更多捲腹的「俄羅斯轉腹出拳」吧！出拳者躺地以捲腹姿就戰鬥位置，接拳者協助固定下半身，開始計時 30 秒，首先進行左右交替的「俄羅斯轉腹」，完成後向進攻方連續出拳 30 秒並休息 30 秒（防守方可以抓時間短暫休息），接拳者記得讓身體核心出力，三組後攻守交換，做完保證讓你們大爆汗！）
🥊🥊🥊 進階訓練🥊🥊🥊
伏地挺身＋深蹲訓練
還是覺得太輕鬆？教你們更進階的互動訓練！起始動作各字進行 30 秒的伏地挺身＋深蹲，時間到開始接拳動作，攻擊方弓身跳起連續出拳，同樣是 30 秒休息 30 秒，每次都可以進行攻守交換，但要堅持進行 3 到 5 組，熟練後可以增加秒數，讓強度更進階！
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看完以上文章是不是很想回家找另一半宣洩一波呢？但筆者還是要貼心提醒，簡單動作雖然在家可以進行，務必保持力道與控制出拳方向，同時護具與拳套絕對要準備好，千萬不要赤手空拳這樣玩，當然飲食也很重要，最後如果還想知道更多進階玩法，建議到健身房找專業教練比較妥當囉！
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