NBA 傳奇球星「黑曼巴」Kobe Bryant 之所以能受到這麼多球迷的敬佩，有很大一部分是出自於他極近嚴苛的自我訓練態度，眾所皆知，Kobe Bryant 即便是在休季期間他仍瘋狂鍛鍊自己，甚至進而研發出一套名為「666」的地獄魔鬼訓練菜單，今番就讓編輯好好介紹一下，這傳說中的「666」到底是什麼來頭，看完後你真的會打從心底佩服 Kobe Bryant！



所謂的「666」便是指休季期間這 6 個月內，每週 6 天訓練，一天進行 6 個小時，而這當中又分為「田徑訓練」、「籃球訓練」以及「重量訓練」3 種不同階段，每種訓練皆會進行 2 個小時左右，一天加總下來便是 6 個小時。


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首先在田徑訓練的部分，有打球的朋友都知道，籃球是一項需要不斷來回跑動的運動之一，因此做好田徑訓練才能有效增進在球場上的移動力與爆發力，Kobe Bryant 採用的是 HIIT 高強度間歇訓練，先是 100 碼直線衝刺，緊接著再慢跑或快走 100 至 400 碼當作休息，隨後再繼續 100 碼衝刺，如此周而復始約 2 個小時左右。



籃球訓練方面，Kobe Bryant 表示他會先在球場上設置好 5 個定點，每個定點皆投進 10 顆才能換到下一個點，同時還會搭配多種姿勢及連續動作進行出手，包含他招牌的轉身後仰跳投、背框單打、中距離跳投、假動作或是上籃...等等，誇張的是 Kobe Bryant 每天都一定要出手至少 700 到 1,000 次以上，展現出他那瘋狂又偏執的自我要求。


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最後重量訓練的部分，「重訓」對於一名運動員而言有多麼重要，想必編輯也不必多加贅述，而 Kobe Bryant 通常會將上、下半身拆開來練，並搭配奧運舉重項目等多關節、全身性的訓練動作，目的就是要增強自己的爆發力，同時還能有效幫助身體的協調性，使得 Kobe Bryant 在進攻時出手動作更為流暢。



▼ 以下是 Kobe Bryant 實際的一週訓練菜單（註：每一項重訓動作皆會做 3 組以上）

星期一

2 小時田徑訓練

2 小時籃球訓練

1 小時有氧運動

1 小時重量訓練（上半身）：臥推、滑輪下拉、斜臥推舉、槓鈴肩推舉、二頭彎舉、伏地挺身

 

星期二

2 小時田徑訓練

2 小時籃球訓練

1 小時有氧運動

1 小時重量訓練（奧運舉重項目）：直腿硬舉、羅馬尼亞硬舉、窄拉、啞鈴側平舉、直立臂屈伸、三頭肌滑輪下壓

 

星期三

2 小時田徑訓練

2 小時籃球訓練

1 小時有氧運動

1 小時重量訓練（下半身）：前/後深蹲、小腿後勾、坐姿腿伸屈、小腿上提、仰臥起坐

 

星期四

2 小時田徑訓練

2 小時籃球訓練

1 小時有氧運動

1 小時重量訓練（上半身）：臥推、滑輪下拉、斜臥推舉、槓鈴肩推舉、二頭彎舉、伏地挺身

 

星期五

2 小時田徑訓練

2 小時籃球訓練

1 小時有氧運動

1 小時重量訓練（奧運舉重項目）：直腿硬舉、羅馬尼亞硬舉、窄拉、啞鈴側平舉、直立臂屈伸、三頭肌滑輪下壓

 

星期六

2 小時田徑訓練

2 小時籃球訓練

1 小時有氧運動

1 小時重量訓練（下半身）：前/後深蹲、小腿後勾、坐姿腿伸屈、小腿上提、仰臥起坐


看完後是不是覺得很瘋狂？！本來就有不錯的籃球天賦，加上後天瘋狂的努力訓練，也難怪 Kobe Bryant 能獲得如此巨大的成功，話說大家敢挑戰這項「666」地獄魔鬼訓練菜單嗎？有興趣的讀者不妨留下你的看法，亦可查看「停賽仍堅持鍛鍊！詹皇帶兒子到湖人球館練球，兩兄弟大秀空中接力讓老爸看了龍心大悅！」相關情報。


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