日本女團乃木坂 46 中的成員齋藤飛鳥，一雙圓滾滾的大眼睛，以及小巧白皙的臉蛋，雪白纖細的身形有如小精靈的氣息，除了深得許多粉絲喜愛以外，因日前出演日版《那些年》中女主角沈佳宜，讓網友大讚：「也太適合」、「是在演自己嗎」、「沈佳宜我喜歡你！」

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齋藤飛鳥現年 19 歲，對於自己的外表其實相當沒有自信，她認為自已無法一直保持可愛的樣子，並在去年拍攝了一組成熟大人風格的雜誌大片，大解放的模樣，讓粉絲看到齋藤飛鳥不一樣的面向，最吸睛的一組照片，就是她趴地完美展現了渾圓美臀，實在太迷人啦！（曾被罵「全團最醜」！GFRIEND Umji 靠 3 招「減肥訣竅」成功瘦身 5 公斤 網友：前後不同人吧？）

究竟要如何擁有齋藤飛鳥的「誘人身材」呢？










 📌渾圓蜜臀如何養成？

 1.骨盆檢測 

骨盆前傾：小腹顯得突出，臀線也比較低，有假性胯髖骨寬大，腿型也不正。
骨盆後傾：肩胛骨較突出，頸部容易往前伸，肩頸腰背容易痠痛，走路內八、外八。
骨盆左右傾斜：看起來明顯有高低肩，長短腿、左右臉不對稱。

身體躺平後，把手放於尾椎的位置進行檢測，若手可以完全伸進去，則代表骨盆前傾，若手僅能伸一半，則代表骨盆中立，若手完全無法伸進去，則代表骨盆後傾！




 2.骨盆力量訓練 

STEP 1：貓式伸展

手臂、大腿垂直於地面，雙腳與肩同寬呈現跪姿狀態，接著吸氣放鬆腹部並抬起屁股，腰往下抬頭，呼氣的時候則收緊腹部，將背部拱起低頭，以上動作來回 10 次。


STEP 2：橋式伸展

躺平後雙腳彎曲，雙手放於兩側，接著將力量放置臀部的位置，並且抬起臀部，可以明顯感受到臀部酸酸的感覺，提起放下來回做，維持 2 分鐘！


STEP 3：修復外擴臀

坐在椅子邊緣，大腿以及膝蓋併攏，小腿則分開放於兩側，小腹收緊，雙腳腳掌向上抬起，抬到極限即可，能明顯感受到臀部兩側疼痛感，每天做 10 次即可。


3.按摩

STEP 1：向上提臀

雙手手掌提起臀部，並且往上按摩，這個動作可以幫助臀部達到提臀的效果。



STEP 2：螺旋按摩

雙手握拳，利用指關節順時鐘螺旋按摩，這動作可以消除水腫的屁股以外，還能夠消除堆積的淋巴！




想擁有齋藤飛鳥的渾圓蜜臀其實一點也不難嘛！只要每天勤做以上伸展、按摩，你也能輕鬆擁有呀！蜜臀養成筆記完了，那麼 164 公分的泫雅，為何比例看起來卻有 170 ？原來她靠 6 招輕鬆達陣！



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