相信大家都認同肚子是最難減的部位，大部分人都有肚腩的煩惱，尤其是 OL 常常坐在辦公室不動，很容易出現肚腩和胃腩。夏天快到了，想露小蠻腰的大家趕快動起來每天都做以下 5 個動作，堅持 2 星期減掉肚子的肥肉吧！


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肚腩速速消 5 招式 2 星期消滅大肚腩




第 1 個動作

平躺在地上，背部離開地面，用腹部力量支撐身體，千萬別錯用頸發力。之後雙手伸直，雙腿盡量抬高後用雙手輕抱小腿，左右腿交替。每一邊各抬高 10 次－共 20 次。


    肚腩速速消第 1 個動作：雙腿盡量抬高後用雙手輕抱小腿
    肚腩速速消第 1 個動作：左右腿交替。每一邊各抬高 10 次一共 20 次。



第 2 個動作

這動作肩膀和雙腳都要保持離開地面分別向前後方伸長，然後雙腿向胸前屈曲縮起，上半身往前環抱雙腿，一開一收總共做 20 次，如果太辛苦起初可由 10 次開始做。


    肚腩速速消第 2 個動作：雙腿向胸前屈曲縮起，上半身往前環抱雙腿
    肚腩速速消第 2 個動作：雙腿向胸前屈曲縮起，上半身往前環抱雙腿



第 3 個動作

腰部以上的上半身離開地面，雙腿也伸直同樣離開地面，之後腹部用力像躁單車一樣，雙腿先左後右的向後屈曲並用手環抱腳踝，每邊做 10 次。


    肚腩速速消第 3 個動作：腹部用力像躁單車一樣，雙腳先左後右的向後屈曲並用手環抱腳踝
    肚腩速速消第 3 個動作：腹部用力像躁單車一樣，雙腳先左後右的向後屈曲並用手環抱腳踝



第 4 個動作

頭和肩膀離開地面，雙手放在頸後，雙腿併攏微微離開地面，然後上半身不要動，用腹部分發力把雙腿盡量抬高後回到原點，一上一下為一次，重覆 20 次。


    肚腩速速消第 4 個動作：雙手放在頸後，雙腿併攏微微離開地面，然後上半身不要動
    肚腩速速消第 4 個動作：用腹部分發力把雙腿盡量抬高後回到原點



第 5 個動作

平躺在地上，背部離開地面，用腹部力量支撐身體，之後把左腿盡量提高用雙手向面部拉攏，之後到右腳，這樣可以加強運動腹部，每邊 10 次。


    肚腩速速消第 5 個動作：把左腿盡量提高用雙手向面部拉攏
    肚腩速速消第 5 個動作：之後到右腳



責任編輯：熊編

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