坐在馬桶上半小時，便便還是在肚子裡不願出來，搞到肚脹不舒服，真是人生一大痛苦！其實便秘是很常見的都市病，一個正常體重的成人平均有至少 3kg 的宿便，如果你有類似情況，試過很多方法都解決不了，不如做做以下通便瑜伽五式，不但有即時紓緩作用，常練習還可以保持路路暢通！


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通便瑜伽五式

筆者每次去旅行都很易便秘，有一次試過在外地 6 天都拉不出來，又忘記了帶藥，真的非常痛苦。最後全靠這些瑜伽動作，身體才即時舒服了一點，過了幾小時還順利上廁所！


其實背後原理是瑜伽有助減輕便秘帶來的壓力，同時透過拉扭、摺合身體等動作按摩消化器官，促進腸臟蠕動。以下五個動作都簡單易做，適合任何人士練習：



1. Supine Twist

身體平躺，右腳屈曲，左腳蹬直。左手放在右腳膝蓋上，向外攤開右手，將右腳慢慢拉向左邊，保持肩膊貼地。維持 3－5 個呼吸後，回復平躺姿勢，完成另一邊動作。

通便瑜伽通便瑜伽第 1 式：Supine Twist

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source：VENTUNO YOGA＠youtube

2. Matsyasana Twist

坐在地上伸直雙腳，右腳屈曲交叉在左腳上，腳掌放在左腳膝蓋外側。調整好姿勢後，就可以把右腳屈曲，腳掌貼著左邊臀部外側（如果有困難，維持伸直也可以）。最後將左手手肘頂著右腳膝蓋外側，轉動腰部向右後方，保持右邊肩膊打開。維持 3－5 個呼吸後回復原本姿勢，完成另一邊動作。

source：VENTUNO YOGA＠youtube



source：Mind Body Soul＠youtube

3. Crescent Twist

右腳踏前，左腳蹬直呈「人」字，掌貼掌放胸前。右腳屈膝呈 90 度角，左手肘放右膝上，上半身向右轉並向上望。過程中要盡量拉直背部，並保持兩邊盤骨平衡。維持 3－5 個呼吸後交換左右腳完成另一邊動作。

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4.Wind-Relieving Pose

如果以上三個扭轉動作對你有點難度，可以試一試這個 pose。只要平躺身體，將膝蓋拍齊，雙手抱在胸前維持 1－2 分鐘，膝蓋向左右劃圈即可。變奏版：把一隻腳伸直，另一雙腳屈曲，雙手抱胸前。提起胸口位置，收緊腹部將額頭靠向膝蓋。這個姿勢有利身體排毒，將體內的屁屁排出。

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5.Child's Pose

腳姆指對腳姆指，雙膝微微打開至盤骨寬度，跪坐在腳踝上。雙手向上伸拉展腰部，將額頭和雙手貼在地上，腹部置大腿上，同時盤骨保持貼著腳踝。一邊深呼吸，一邊維持 1－2 分鐘。這個動作是瑜伽中的 resting pose ，有助紓緩緊張情緒。

source：expertvillage＠youtube

做瑜伽雖然對身體好，但切記要量力而為，否則容易受傷，也不符合瑜伽精神！


責任編輯： 熊編

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